60 Is the New 30: How to Transform Your Body at 60

Quando il tuo corpo invecchia, passa attraverso molti cambiamenti fisici. Ma continua a lavorare sodo per te.

Le sane abitudini non cancelleranno gli effetti dell’invecchiamento, ma possono certamente aiutarti a vivere una vita più lunga e più felice. Se ti impegni, puoi darti una nuova prospettiva di vita.

Ecco come trasformare il tuo corpo a 60 anni. Devi solo essere disposto a provare!

Prendi il via libera

Prima di tutto: prendi il via libera dal tuo medico.

Se non hai visto un medico ultimamente, è il momento di fare un check-up. Il tuo medico può condurre un esame fisico per determinare la tua attuale forma fisica e valutare se sei abbastanza sano per iniziare a prendere il ritmo.

L’obiettivo è quello di parlare con il medico di eventuali problemi di salute e condizioni che potrebbero influenzare la vostra routine di esercizio, da problemi al ginocchio a una condizione cardiaca. Tenete a mente che l’esercizio può aiutare a gestire queste condizioni, quindi non scoraggiatevi. Basta essere pronti a modificare un po’ la vostra routine di allenamento.

I benefici dell’esercizio superano le preoccupazioni legate all’inizio. La chiave è sapere di cosa dovresti essere consapevole e pianificare di conseguenza. Il tuo medico può essere in grado di consigliarti da dove iniziare.

Ottieni la giusta mentalità

Ma prima di iscriverti a una lezione di fitness, devi assicurarti di avere la giusta mentalità.

La giusta mentalità fa la differenza nel rispettare il tuo piano di allenamento. Ti mantiene disciplinato, anche quando vuoi smettere.

Inizia ponendoti una semplice domanda: perché?

Perché vuoi fare questo? Se la tua risposta è un qualche tipo di “Perché voglio avere un bell’aspetto”, puoi continuare solo per un po’. Non c’è emozione dietro una risposta del genere, ed è facile giustificare le scuse.

Una risposta migliore è: “Voglio essere in giro più a lungo per i miei nipoti” o “Voglio sentirmi meglio e rimanere in forma per gli anni a venire”. Risposte come queste hanno sostanza. Hanno un significato più profondo.

Quando non puoi correre un altro miglio o sollevare un altro chilo, puoi pensare ai tuoi figli o nipoti o agli anni che vuoi passare a goderti la vita con il tuo partner.

Impostare gli obiettivi e fare un piano

Una volta che hai la tua mentalità nel posto giusto, è il momento di impostare i tuoi obiettivi di fitness e fare un piano. Fortunatamente, questo va di pari passo con la tua mentalità.

Inizia pensando ai tuoi attuali livelli di fitness. Fai un test di fitness basato sul tuo esercizio preferito.

Quanto tempo puoi correre senza fermarti? Quante vasche riesci a nuotare? Quanto potete sollevare? Per quanto tempo riesci a ballare in una classe?

Qualunque cosa sia, fai una valutazione di dove sei. Poi chiediti dove vuoi essere.

Dovresti anche valutare le tue attuali abitudini alimentari e di vita. Per esempio, come sono i vostri pasti? Quanto spesso mangiate? Quanto dormi? Quanta acqua bevi?

Con una valutazione onesta di questo, puoi valutare il costo fisico ed emotivo associato al modo in cui vivi ora. Poi puoi visualizzare il beneficio di cambiarli.

Articola cosa vuoi realizzare tra un mese, tre mesi, sei mesi e un anno. Sii realistico! Se vuoi correre una 5 km ma non sei mai stato un corridore, non inizierai correndo un miglio.

Inizierai camminando quattro minuti e correndo 30 secondi e poi salirai da lì.

Scegli gli esercizi giusti

Da lì, è importante assicurarsi di scegliere gli esercizi giusti per te.

Idealmente, il tuo programma di allenamento dovrebbe includere tutto ciò che segue:

  • Aerobica/cardio
  • Allenamento della forza
  • Equilibrio e propriocezione (la capacità di sentire dove si trova il tuo corpo nello spazio)

Detto questo, il tuo programma di allenamento dovrebbe anche essere composto da esercizi che ti piace fare, non solo esercizi che pensi che dovresti fare. Altrimenti, avrai difficoltà a convincerti a farli.

Per esempio, anche se il tuo medico canta le lodi dell’aerobica in acqua, non vedrai nessuno dei benefici dell’aerobica in acqua se non ti convinci ad andare a lezione.

Prova alcuni esercizi che ti piacevano in passato. Se non sei mai stato particolarmente attivo, prova alcune cose diverse finché non trovi qualcosa che ti piace. Camminare, fare jogging, ballare, nuotare, Pilates, andare in bicicletta: tutto è lecito.

Mangia bene

Ma qualsiasi cosa tu faccia, non dimenticare di dare al tuo corpo del carburante!

Il vecchio adagio, “Tu sei quello che mangi”, è un cliché per un motivo: è vero. La tua auto funziona male se le dai della benzina di scarsa qualità, e lo stesso vale per il tuo corpo.

Se hai bisogno di una ragione per rinnovare le tue abitudini alimentari e vivere una vita più sana, è questa. Il tuo corpo ha bisogno di un buon equilibrio di frutta, verdura, proteine e cereali integrali per diventare più forte.

Se ne hai bisogno, lavora con un dietologo registrato specializzato in pazienti anziani. Possono aiutarvi a costruire un piano alimentare a tutto tondo che vi dia energia per i vostri allenamenti, pur affrontando le vostre esigenze dietetiche uniche.

Ricorda che non si tratta di perdere peso. Si tratta di dare al tuo corpo un nuovo inizio. Potresti perdere un po’ di peso quando inizi a mangiare meglio, ma non è questo il punto. Non stai facendo una dieta – stai dando al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per vivere.

Non affrontare il cibo come una punizione.

Capire come trasformare il tuo corpo a 60 anni?

Capire come trasformare il tuo corpo a 60 anni è tutta questione di diligenza e dedizione.

Ricorda che non stai punendo il tuo corpo. Al contrario: ti stai prendendo cura di lui in modo che possa prendersi cura di te.

Abbiamo capito. I cambiamenti di stile di vita in età avanzata non sono facili. Ma sono possibili. E sarete felici di averli fatti.

Per altri consigli utili su come trasformare la tua vita in meglio, controlla la nostra sezione Stile di vita per altri post utili, come queste potenti abilità di mindfulness da usare ogni giorno o questi 10 migliori alimenti per la salute dell’intestino.

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