Menstruációs varázslat: magnézium

Ezt a cikket Dr. Alyssa Dweck női egészségügyi szakértő és nőgyógyász orvosilag tényszerűen ellenőrizte.

A menstruációd közvetlen tükörképe az általános egészségi állapotodnak. Olyannyira, hogy a menstruációt egyes egészségügyi szolgáltatók még életjelnek is tekintik. Hasonlóan a vérnyomásodhoz vagy a pulzusodhoz.

A görcsök és más kellemetlen menstruációk egyik gyakori oka az ásványi anyag, különösen a magnézium hiánya.

Magnézium a szervezetben

Ez a hatalmas ásványi anyag leginkább a csontokban, az izmokban és a lágyszövetekben raktározódik, míg nyomokban a véráramban is megtalálható.

A magnézium az egészségünkhöz nélkülözhetetlen, több mint háromszáz testi folyamatban játszik döntő szerepet. Igazi csapatjátékos, segít a szívműködésben, a sejtek energiatermelésében, a csontanyagcserében és még sok másban. A magnézium olyan erős, hogy még a DNS stabilizálásában is segít.

Dacára annak, hogy létfontosságú a szervezet működéséhez, a becslések szerint a felnőttek hatvan százaléka hiányt szenved belőle.

Ez megdöbbentő statisztika, és a női testalkatú emberek esetében a magnéziumhiány nagy hatással lehet a menstruációdra.

Magnézium és menstruáció

A magnézium a menstruációs hormonok működésében sztárszerepet játszik, így csakis logikus, hogy a szervezetben lévő szintjének kiegyensúlyozása pozitív hatással van a bosszantó menstruációs problémákra.

Az ösztrogén és a progeszteron szintje közvetlenül a menstruáció előtt a legmagasabb. A magnézium jelentős hatással van ezekre a hormonokra.

Gondolkodik azon, hogy a magnéziumhiány súlyosbíthatja-e a PMS-ét és a menstruációs tüneteit?

Az a valaki, aki felfújódik, mint egy lufi a havi időszak alatt? A magnézium bizonyítottan csökkenti a PMS okozta puffadást.

A mentális egészséged is függ a magnéziumtól. Kiegészítése segíthet enyhíteni a PMS hangulatváltozásait. Hihetetlenül nyugtató tulajdonságainak köszönhetően a magnézium segít csökkenteni az általános stresszt, és minőségi éjszakai alvást biztosít. Az elegendő alvás hatalmas különbséget jelenthet a hormonszabályozás és a hangulat szempontjából.

Úgy érzi, hogy a ciklusa alatt lüktet a feje? A magnézium enyhítheti a menstruációs migrént és a bosszantó fejfájást.

A magnézium varázsa nem áll meg itt, mi a helyzet a bénító görcsökkel? A méh egy erőteljes izom, amely képes kihordani és kitolni a babákat.

Sajnos, amikor ez az izom túlműködik a menstruáció alatt, az fájdalmas görcsöket eredményez. A magnézium segít megnyugtatni és tonizálni a méh simaizmait, így idővel enyhíti a görcsöket. A prosztaglandinok szintjének csökkentésével a magnézium enyhítheti a görcsöket.

Növelje a magnéziumszintjét

Most, hogy már tudja, milyen sok csodálatos előnnyel jár a magnézium a menstruáló embereknek, tudnia kellene, hogyan növelheti a szintjét.

A magnézium a természetben mindenféle élelmiszerforrásban megtalálható. Kajáljon és töltse fel magát, ha ezeket a tápanyagokban gazdag finomságokat majszolja.

  • Diófélék és magvak: Töltsön fel tök- és lenmagot, kesudiót és mandulát.
  • Sötét csokoládé: Okkal van a sóvárgás mögött! Az étcsokoládé tele van magnéziummal és más ásványi anyagokkal, például rézzel és vassal.
  • Avokádó: Kenje pirítósra, dobja salátára, vagy falja fel magában, ez a krémes szuperétel segíthet egyensúlyba hozni az ásványi anyagszintjét!
  • Leveles zöldek: Ezek a bőséges szuperélelmiszerek megtalálhatók az élelmiszerboltokban, a természetben és a pázsitról is. Próbáld ki a kelkáposztát és a spenótot, valamint a pitypang-, csalán- és mustárzöldeket.

Extrémebb hiányosságok vagy tünetek esetén kipróbálhat magnézium-glicinát kiegészítőt, amely általában könnyen emészthető forma.

Amintha szükséged lenne egy ürügyre, hogy megfürödj, a magnézium a bőrön keresztül szívódik fel. Ez azt jelenti, hogy ha Epsom-sót dobsz a fürdődbe, azzal az egész testednek és elmédnek teszel egy szívességet.

A magnéziumhiány kiegyenlítődése néhány hónapig is eltarthat, ezért a legjobb eredmény érdekében szorgalmasnak kell lenned a rendszeres szedésben.

Különösen hasznos az ovuláció után, a menstruáció előtti két hétben.

Vigyázz ezekre

A táplálék és a táplálékkiegészítők étrendbe való beiktatásán kívül vannak bizonyos szokások, amelyek negatívan befolyásolják a szervezet magnéziumszintjét.

  • Stressz: Evolúciós alkalmazkodásként a szervezet stresszhelyzetben megszabadul a magnéziumtól. A stressz-szint csökkentése meditációval, mindfulness-szel, és bármi mással is emeli a hangulatát, segít kiegyensúlyozni a magnéziumszintet.
  • Koffein: A magnéziumot a vesék szabályozzák. Tekintettel arra, hogy a legtöbb koffeintartalmú ital vizelethajtó, azaz pisilésre késztet, a kávézási szokásod túlzott mennyiségű létfontosságú ásványi anyagot kényszeríthet ki – és egyenesen a vécébe.
  • Cukor: Sokoldalú barátunk, a magnézium a vércukorszint kiegyensúlyozásában is segít. Ha az édesszájú szokásod kissé kicsúszik a kezedből, a szervezetedben lévő magnéziumnak túlóráznia kell, hogy feldolgozza a cukrot.

Egy utolsó dolog: a magnézium (különösen a magnézium-citrát) katartikus hatású lehet….. Más szóval laza és gyakori székletet okozhat.

Beszéljen orvosával

Míg a magnézium hihetetlenül fontos a szervezet működése és a menstruációja szempontjából, a magnézium nem csodaszer. Ha azt gyanítja, hogy valamilyen alapbetegségben szenved, vagy más gyógyszereket szed, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen extra pótlásba kezdene.

Tényeket ellenőrizte:

Alyssa Dweck MS, MD, FACOG a New York állambeli Westchester megyében praktizáló nőgyógyász. Minden korosztályú nőt ellát; több ezer babát hozott már világra. Jártas a minimálisan invazív sebészetben, és különös érdeklődéssel és szakértelemmel rendelkezik a női szexuális egészség és az orvosi szexterápia területén. A New York Magazine és a Westchester Magazine legjobb orvosa. Dr. Dweck három könyv társszerzője, köztük a legfrissebb The Complete A to Z For Your V.

Weboldal | Twitter

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.