Hogyan változtasd meg a hiedelmeidet és tartsd magad a céljaidhoz

Ez a cikk részlet a New York Times bestseller könyvemből, az Atomic Habits-ból.

Egyik legelső cikkemben az úgynevezett identitásalapú szokások fogalmát tárgyaltam.

Az alapötlet az, hogy a magadról alkotott hiedelmek hosszú távon meghatározhatják a viselkedésedet. Lehet, hogy egyszer-kétszer ráveheted magad, hogy elmenj az edzőterembe vagy egészségesen étkezz, de ha nem változtatod meg a mögöttes identitásodat, akkor nehéz kitartani a hosszú távú változások mellett.

A viselkedésváltozásnak három rétege van: az eredmények megváltoztatása, a folyamatok megváltoztatása vagy az identitásod megváltoztatása.

A legtöbb ember azzal kezdi, hogy eredményalapú célokra összpontosít, mint például “Le akarok fogyni 20 kilót” vagy “Szeretnék írni egy bestseller könyvet.”

De ezek felszíni szintű változások.

A viselkedésváltozás és a jobb szokások kialakításának gyökere az identitásod. Minden egyes cselekedetedet az az alapvető meggyőződés hajtja, hogy az lehetséges. Ha tehát megváltoztatod az identitásodat (azt az embertípust, akinek hiszed magad), akkor könnyebb megváltoztatni a cselekedeteidet.

Ez egy fontos kérdéshez vezet minket: Pontosan hogyan alakul ki az identitásod? És hogyan hangsúlyozhatod identitásod új, téged szolgáló aspektusait, és hogyan törölheted fokozatosan azokat a darabokat, amelyek akadályoznak?

Hogyan változtasd meg a hiedelmeidet

Identitásod a szokásaidból alakul ki. Nem előre meghatározott hiedelmekkel születsz. Minden hiedelem, beleértve az önmagaddal kapcsolatosakat is, a tapasztalatokon keresztül tanult és kondicionált. 1

Pontosabban, a szokásaid révén testesíted meg az identitásodat. Amikor minden nap megveted az ágyadat, akkor egy szervezett ember identitását testesíted meg. Amikor minden nap írsz, akkor egy kreatív ember identitását testesíted meg. Amikor minden nap edzel, egy sportos ember identitását testesíted meg.

Minél többször ismételsz egy viselkedést, annál inkább megerősíted az adott viselkedéshez kapcsolódó identitást. Valójában az identitás szó eredetileg a latin essentitas szavakból származik, ami létet jelent, és, identidem, ami ismétlést jelent. Az identitásod szó szerint az “ismételt létezésed. “2

Bármi is legyen most az identitásod, csak azért hiszel benne, mert bizonyítékod van rá. Ha húsz éven át minden vasárnap templomba jársz, akkor bizonyítékod van arra, hogy vallásos vagy. Ha minden este egy órát tanulsz biológiát, akkor bizonyítékod van arra, hogy szorgalmas vagy. Ha akkor is elmész az edzőterembe, amikor havazik, akkor bizonyítékod van arra, hogy elkötelezett vagy a fitnesz iránt. Minél több bizonyítékod van egy hit mellett, annál erősebben fogsz hinni benne.

Életem korai szakaszában nem tartottam magam írónak. Ha megkérdezné bármelyik középiskolai tanáromat vagy főiskolai professzoromat, azt mondanák, hogy legfeljebb átlagos író voltam: biztosan nem voltam kiemelkedő. Amikor elkezdtem írói pályafutásomat, az első néhány évben minden hétfőn és csütörtökön új cikket publikáltam. Ahogy nőttek a bizonyítékok, úgy nőtt az írói identitásom is. Nem íróként kezdtem. A szokásaim révén lettem azzá.

Természetesen a szokásaid nem az egyetlen cselekedeteid, amelyek befolyásolják az identitásodat, de gyakoriságuknál fogva általában ezek a legfontosabbak. Minden egyes élettapasztalat módosítja az önképedet, de nem valószínű, hogy azért tartanád magad focistának, mert egyszer belerúgtál egy labdába, vagy művésznek, mert firkáltál egy képet. Ahogy azonban megismétled ezeket a cselekedeteket, a bizonyítékok felhalmozódnak, és az önképed elkezd változni. Az egyszeri élmények hatása hajlamos elhalványulni, míg a szokások hatása idővel megerősödik, ami azt jelenti, hogy a szokásaid járulnak hozzá az identitásodat formáló bizonyítékok nagy részéhez. Ily módon a szokások kialakulásának folyamata valójában az önmagaddá válás folyamata.

Ez egy fokozatos fejlődés. Nem úgy változunk meg, hogy csettintünk egyet az ujjunkkal, és úgy döntünk, hogy valaki teljesen új leszünk. Apránként, napról napra, szokásról szokásra változunk.3 Folyamatosan az én mikroevolúcióján megyünk keresztül.

Minden egyes cselekedetünk egy szavazás arról, hogy milyen emberré szeretnénk válni. Ha befejezel egy könyvet, akkor talán olyan típusú ember vagy, aki szeret olvasni. Ha elmész az edzőterembe, akkor talán az a fajta ember vagy, aki szereti a testmozgást. Ha gyakorolod a gitározást, akkor talán az a fajta ember vagy, aki szereti a zenét. Minden egyes szokás olyan, mint egy javaslat: “Hé, talán ez vagyok én.”

Nem egyetlen eset fogja átalakítani a hiedelmeit, de ahogy gyűlnek a szavazatok, úgy gyűlnek a bizonyítékok az új identitásáról. Ez az egyik oka annak, hogy az értelmes változás nem igényel radikális változást. Apró szokások is jelentős változást hozhatnak azáltal, hogy bizonyítékot szolgáltatnak az új identitásról. És ha egy változás értelmes, akkor az valójában nagy. Ez a kis fejlesztések paradoxona.”

Az egészet összevetve láthatjuk, hogy a szokások jelentik az utat az identitásunk megváltoztatásához. A legpraktikusabb módja annak, hogy megváltoztasd, ki vagy, az, hogy megváltoztatod, amit csinálsz.

  • Minden alkalommal, amikor írsz egy oldalt, író vagy.
  • Minden alkalommal, amikor hegedülni gyakorolsz, zenész vagy.
  • Minden alkalommal, amikor edzésbe kezdesz, sportoló vagy.
  • Minden alkalommal, amikor bátorítod az alkalmazottaidat, vezető vagy.

Minden szokás nem csak eredményeket hoz, hanem megtanít valami sokkal fontosabbra is: bízz magadban. Elkezdesz hinni abban, hogy ezeket a dolgokat valóban el tudod érni. Amikor a szavazatok gyűlnek, és a bizonyítékok kezdenek megváltozni, a történet, amit magadnak mesélsz, szintén kezd megváltozni.

Az persze fordítva is működik. Minden alkalommal, amikor úgy döntesz, hogy végrehajtasz egy rossz szokást, az egy szavazat az adott identitás mellett. A jó hír az, hogy nem kell tökéletesnek lenned. Minden választáson lesznek szavazatok mindkét oldalra. Nem kell egyhangú szavazat ahhoz, hogy megnyerj egy választást; csak többségre van szükséged. Nem számít, ha néhány szavazatot adsz le egy rossz viselkedésre vagy egy terméketlen szokásra. A célod egyszerűen az, hogy a többséget megnyerd.

Ez az, amiért azt javaslom, hogy kezdjünk hihetetlenül kis cselekedetekkel (a kis szavazatok még mindig számítanak!), és építsük ki a következetességet. Használja a 2 perces szabályt a kezdéshez. Kövesse a Seinfeld-stratégiát a következetesség fenntartásához. Minden egyes cselekedet egy kis szavazattá válik, amely azt üzeni az elmédnek: “Hé, ezt elhiszem magamról”. És egy bizonyos ponton valóban el is fogod hinni.

Az új identitások új bizonyítékokat igényelnek. Ha továbbra is ugyanazokat a szavazatokat adod le, mint eddig, akkor ugyanazokat az eredményeket fogod kapni, mint eddig. Ha semmi sem változik, semmi sem fog változni.

Ez a cikk a New York Times bestsellere, az Atomikus szokások című könyvem 2. fejezetének kivonata. Bővebben itt olvashatsz.

Lábjegyzetek
  1. Kétségtelen, hogy vannak az identitásunknak olyan aspektusai, amelyek az idők során hajlamosak változatlanok maradni – mint például az, hogy magasnak vagy alacsonynak valljuk magunkat. De még a rögzültebb tulajdonságok és jellemzők esetében is az egész életed során szerzett tapasztalataid határozzák meg, hogy pozitív vagy negatív fényben látod-e őket.

  2. Technikailag az identidem a késő latin nyelvbe tartozó szó. Szintén köszönet Tamar Shipponynak, a jamesclear-com-staging.uar9g7bv-liquidwebsites.com olvasójának, aki eredetileg az identidem szó etimológiájáról beszélt nekem, amelyet az American Heritage Dictionaryben keresett meg.

  3. Ez a másik ok, amiért az atomi szokások olyan hatékony formája a változásnak. Ha túl gyorsan változtatod meg az identitásodat, és egyik napról a másikra valaki gyökeresen mássá válsz, akkor úgy érzed, mintha elveszítenéd az önazonosságtudatodat. Ha azonban fokozatosan frissíted és bővíted az identitásodat, akkor egy teljesen új, mégis ismerős emberként fogsz újjászületni. Lassan – szokásról szokásra, szavazatról szavazatra – hozzászoksz az új identitásodhoz. Az atomi szokások és a fokozatos változás a kulcsa az identitásvesztés nélküli identitásváltásnak.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.