HMB – Sports Dietitians Australia (SDA)

HMB

Mi a HMB?A b-hidroxi b-metil-butirát (HMB) az elágazó láncú aminosav, a leucin egyik metabolitja. Azt állítják, hogy a HMB csökkenti az izomfehérje lebomlását, növeli az izomtömeget és az erőfejlesztést, valamint csökkenti az izomkárosodást/fájdalmat.

Mi a HMB?

b-Hidroxi b-metil-butirát (HMB) az ágláncú aminosav leucin metabolitja. Azt állítják, hogy a HMB csökkenti az izomfehérje lebomlását, növeli az izomtömeget és az erőfejlődést, valamint csökkenti az izomkárosodást/sérülést.

HMB és teljesítmény

A HMB iránti érdeklődés a sportban azután alakult ki, hogy megjelentek olyan kutatások, amelyek szerint a HMB-kiegészítés hatására nagyobb ellenállási edzésadaptáció érhető el. A kutatók arról számoltak be, hogy a napi 1,5 vagy 3,0 g HMB pótlása kedvezően hatott az izomfehérje lebontására és az izomkárosodásra, a fokozott erő és hipertrófia tendenciái mellett. Ha azonban több tanulmány adatait összesítjük, a HMB-kiegészítés előnyei az ellenállóképességi edzésre adott válaszként általában jelentéktelenek az edzetlen egyének esetében, és még kevésbé előnyösek az edzett emelők esetében.

Javasolt adagolási stratégia

A HMB viszonylag rövid felezési idővel rendelkezik a vérben, ezért általában kis adagokban, a nap folyamán elosztva írják fel.

A HMB szedésének lehetséges kockázatai vagy mellékhatásai

A HMB rövid távú pótlása biztonságosnak tűnik. Nem végeztek vizsgálatokat a hosszú távú HMB-kiegészítés biztonságosságáról, bár az akut nagy dózisok mellékhatásoktól mentesnek tűnnek, akárcsak a napi 3 grammos bevitel.

Összefoglalás

A HMB-kiegészítésnek az erőedzés adaptációját fokozó potenciálja edzetlen egyéneknél csekélynek, edzett sportolóknál pedig elhanyagolhatónak tűnik. Tekintettel arra, hogy a fehérjeszintetikus válasz sokkal érzékenyebb a táplálkozási beavatkozásokra, mint a fehérjebontás, a sportolónak ajánlott olyan bevált stratégiákra összpontosítania, mint például a magas biológiai értékű, leucinban gazdag fehérjék edzés utáni bevitele az ellenállóképességi ingerhez való alkalmazkodás maximalizálása érdekében. Beszéljen a helyi akkreditált sportdietetikusával, ha többet szeretne megtudni.

Ezzel vagy más sporttáplálkozási témákkal kapcsolatos további információkért iratkozzon fel hírlevelünkre, vagy jelentkezzen be egy akkreditált sportdietetikushoz.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.