A legjobb diéta az Ön testének dilemmáihoz

A legjobb erőfeszítései ellenére bizonyos területeken lehetetlennek tűnhet a súlyvesztés. A problémás részeket azonban trimmelheted és tonizálhatod, ha tudod, hogyan célozhatod meg őket célzottan. Fedezze fel a legnagyobb testdilemmái megoldásának titkait.

Testdilemma: Nagy has (törzsizsír)

A törzsizsírral rendelkező emberek szervezetében magasabb a kortizol, a stresszhormon szintje. A kortizol lebontja az izmokat, így ezek az egyének rákényszerülnek a zsírraktározásra.

Az akadályok: A felesleges hasi zsír lelassítja az anyagcserét, és veszélyezteti a szívbetegségek és a rák kialakulását.

Diétás megoldás: Koncentrálj az egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmazó étrendre, amelyek fokozzák a zsírégetést és ellapítják a hasadat. Kezdj el olívaolajat, mogyoróolajat, repceolajat, avokádót, dióféléket és magvakat fogyasztani. Kattintson ide, hogy kikérdezze magát, mely ételek segítenek ellapítani a hasát.

A teljes kiőrlésű gabonafélék és rostok fogyasztására is koncentráljon. A tanulmányok azt mutatják, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélék segítenek lefaragni a zsírt a derékról, a rostok pedig az anyagcserét segítik.

Étkezési terv: Egyen három 300-400 kalóriás, teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó étkezést és 2 rostban gazdag uzsonnát.

Fitness megoldás: Célozza meg a hasát az alábbi gyakorlatokkal a törzs erősségének fejlesztésével.

  • Térd-orr-guggolás: Kezdje úgy, hogy a könyököket/alkarokat egy szék ülőfelületére helyezi, a lábujjakat pedig a földre. Ez egy módosított (könnyebb) plank pozíciót hoz létre. Ezután felváltva húzzuk be mindkét térdet az orr felé, a cél az, hogy a térdkalács az orrhoz érjen. A mozgás során arra kell összpontosítani, hogy a köldököt a lehető legmélyebbre húzzuk be a mozgás során.
  • Sit Downs: Az alsó hátizmaidat támaszkodásra tervezték, nem pedig nehéz emelésre. A tudatosság és a testtartás fenntartása a hát alsó részén, miközben lassan ülünk egy székre, erősíti a hát alsó részét a kritikus támogató funkciójához. Haladó: Ha a teste elejére súlyt helyez, például egy gallon kancsóval, az fokozza az intenzitást.

Testdilemma: Nagy hátsó (gluteofemorális zsír)

A gluteofemorális zsírral rendelkező embereknél kevesebb véráramlás segíti a fenékben lévő zsír lebontását, így a hátsójuk hosszú távú zsírraktárként működik.

Hátráltató tényezők: A fenék nem reagál annyira a fogyásra, mint más területek.

Diéta Megoldás:

Étkezési terv: A fenék csökkentése érdekében minimalizálja a telített zsírokban és sókban gazdag feldolgozott ételeket, amelyek hozzájárulhatnak a zsír megtartásához.

Étkezési terv: Reggelire egyél acélból vágott zabot friss bogyós gyümölcsökkel körítve; készíts egy adagot, ami egész hétre elegendő reggelit biztosít. Dr. Oz egyik kedvenc zabpehelyreceptjéért kattints ide.

Ebédre együnk pitás pizzát. Használjon teljes kiőrlésű pitát természetes, alacsony zsírtartalmú parmezánnal, és tegyen rá paprikát vagy más zöldséget. Kattintson ide az egészséges pita pizza receptjéért.

Kattintson ide a pulykahúsgombócok teljes kiőrlésű tésztával, olívaolajban és paradicsomban megforgatott vacsora receptjéért. Dobja el a fagylaltot, és helyette válasszon fagyasztott görög joghurtot és áfonyás jégkrémet desszertnek.

Fitness megoldás: Célozza meg a hátsóját az alábbi gyakorlatokkal:

  • Slow Step-Ups: Ehhez a hatékony fenékgyakorlathoz mindössze egy stabil székre van szüksége. Az egyik sarkát a szék tetejére helyezve lassan lépjen fel a székre. Ennek a gyakorlatnak az egyik kulcsa, hogy csak a felső lábadat használd arra, hogy feljuss a székre. Kerülje az alsó lábbal való pattogást.
  • Sumó guggolás: Helyezzük a lábakat csípőszélességnél szélesebbre, és fordítsuk a lábujjakat kissé kifelé. A tökéletes forma kulcsa, hogy a térdek egy vonalban legyenek a lábujjakkal. Lassan ereszkedjünk lefelé, miközben a fejünket és a vállunkat felfelé és hátrafelé tartjuk, hasonlóan az ülőguggolás formájához. Haladó: Ha egy gallonos kancsót tartunk a kezünkben a lábak között, az növeli az intenzitást.

Testdilemma: Nagy mindenütt (globális zsír)

A lassabb anyagcsere miatt a globális zsírral rendelkező emberek mindenütt híznak.

Hátrányok: Azoknak az egyéneknek, akik mindenütt nagyok, a problémák kombinációja: nem reagáló zsír (fenék) és magas kortizolszint (has).

Diétás megoldások: A globális zsír elleni küzdelem legjobb módja a mediterrán étrend elveinek betartása. Koncentráljon a halak, gyümölcsök és zöldségek beépítésére, hogy biztosítsa, hogy az elfogyasztott kalóriák tele vannak tápanyagokkal.

Étkezési terv: Vágja felére a szénhidrátokat, és duplázza meg a zöldségeket. Heti háromszor cserélje le a húst halra, a cukros nassolnivalókat pedig friss gyümölcsökre. Kattintson ide a mediterrán csirke receptjéért. Kattintson ide Rocco DiSpirito séf finom halvacsorájáért.

Fitness megoldás: A teljes testre kiterjedő edzésprogramhoz tekintse át a következő rutint:

  • 20 perces reggeli olvadás:A legjobb időpont a kardióedzésre a reggeli első dolog, mielőtt még ennél. Ez a nemrég elfogyasztott ételek helyett a tárolt testzsírt csapolja meg. Ha nem tudsz a szabadban vagy futópadon sétálni, akkor helyben is leolvaszthatod a kilókat. Kapcsoljon be valami vidám zenét, és sétáljon a helyén, pumpálva a karjait és olyan magasra emelve a térdeit, amennyire csak kényelmesen tudja. Haladó: A mozgás továbbfejlesztéséhez és a test további tonizálásához tarts mindkét kezedben egy-egy leveses dobozt, és “üss” egy-egy dobozt felváltva felfelé és előre minden 4 lépésszámlálásnál. Példa: Jobb konzervdoboz fel, 1, 2, jobb konzervdoboz le, 3, 4, bal konzervdoboz fel, 1, 2, bal konzervdoboz le, 3, 4, jobb konzervdoboz előre, 1, 2, jobb konzervdoboz vissza, 3, 4, bal konzervdoboz előre, 1, 2, bal konzervdoboz vissza, 3, 4. Az egész sorozatnak gördülékenynek kell lennie, nem szaggatottnak.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.