A 60 az új 30: Hogyan alakítsd át a tested 60 évesen

Amint a tested öregszik, sok fizikai változáson megy keresztül. De még mindig keményen dolgozik érted.

Az egészséges szokások nem törlik el az öregedés hatásait, de biztosan segíthetnek abban, hogy hosszabb és boldogabb életet élj. Ha elkötelezett vagy, egy teljesen új életet adhatsz magadnak.

Íme, így alakíthatod át a tested 60 évesen. Csak hajlandónak kell lenned megpróbálni!

Kérj engedélyt

Először is: kérj engedélyt az orvosodtól.

Ha mostanában nem járt orvosnál, itt az ideje, hogy kivizsgáltassa magát. Orvosa elvégezhet egy fizikális vizsgálatot, hogy megállapítsa jelenlegi fittségét, és felmérje, hogy elég egészséges-e ahhoz, hogy elkezdje felvenni a tempót.

A cél az, hogy beszéljen orvosával minden olyan egészségügyi problémáról és állapotról, amely befolyásolhatja az edzésrutinját, a térdproblémáktól kezdve a szívbetegségig. Ne feledje, hogy a testmozgás segíthet kezelni ezeket az állapotokat, ezért ne csüggedjen. Csak készüljön fel arra, hogy egy kicsit módosítani kell az edzésprogramját.

A testmozgás előnyei felülmúlják a belevágással járó aggodalmakat. A kulcs az, hogy tudja, mire kell odafigyelnie, és ennek megfelelően tervezzen. Orvosa talán tud ajánlani, hogy hol kezdje el.

Megfelelő gondolkodásmód

De mielőtt beiratkozna egy fitneszórára, meg kell győződnie arról, hogy a megfelelő gondolkodásmóddal rendelkezik.

A megfelelő gondolkodásmód sokat számít abban, hogy kitarts az edzésterved mellett. Fegyelemben tart, még akkor is, amikor legszívesebben abbahagynád.

Kezd azzal, hogy felteszel magadnak egy egyszerű kérdést: miért?

Miért akarod ezt csinálni? Ha a válaszod valamilyen ízű: “Mert jól akarok kinézni”, akkor csak ideig-óráig tudod folytatni. Egy ilyen válasz mögött nincs érzelem, és könnyű kifogásokat igazolni.

Jobb válasz: “Tovább akarok élni az unokáimnak”, vagy “Jobban akarom érezni magam, és még évekig éber akarok maradni”. Az ilyen válaszoknak van tartalma. Mélyebb értelmük van.

Amikor már nem tud még egy mérföldet futni vagy egy kilót emelni, gondolhat a gyerekeire vagy az unokáira, vagy azokra az évekre, amelyeket a partnerével együtt szeretne élvezni az életet.

Tűzz ki célokat és készíts tervet

Mihelyt a gondolkodásmódod a megfelelő helyre került, itt az ideje, hogy kitűzd a fitneszcéljaidat és készíts egy tervet. Szerencsére ez kéz a kézben jár a gondolkodásmódoddal.

Kezd azzal, hogy átgondolod a jelenlegi fittségi szintedet. Végezz egy fittségi tesztet az általad választott edzés alapján.

Milyen hosszút tudsz futni megállás nélkül? Hány kört tudsz úszni? Mennyit tudsz emelni? Mennyi ideig tudsz táncolni egy órán?

Bármi legyen is az, végezz egy felmérést arról, hogy hol tartasz. Aztán kérdezd meg magadtól, hogy hol szeretnél lenni.

A jelenlegi étkezési és életmódbeli szokásait is értékelje. Például, hogyan néznek ki az étkezéseid? Milyen gyakran eszik? Mennyit alszik? Mennyi vizet iszik?

Ezek őszinte felmérésével fel tudja mérni a jelenlegi életmódjával járó fizikai és érzelmi költségeket. Ezután vizualizálhatod, hogy milyen előnyökkel járna, ha változtatnál rajtuk.

Fogalmazza meg, hogy mit szeretne elérni egy hónap, három hónap, hat hónap és egy év múlva. Legyen reális! Ha 5 km-t akarsz futni, de még sosem voltál futó, nem fogsz egy mérföld lefutásával kezdeni.

Négy perc gyaloglással és 30 másodperc futással fogod kezdeni, és onnan építkezel.

Válaszd ki a megfelelő gyakorlatokat

Ezután fontos, hogy a számodra megfelelő gyakorlatokat válaszd ki.

Igazából az edzésprogramodnak a következőket kell tartalmaznia:

  • Aerobik/cardio
  • Erőedzés
  • Balance és propriocepció (az a képesség, hogy érzékeld, hol van a tested a térben)

Ezek mellett az edzésprogramodnak olyan gyakorlatokból is állnia kell, amelyeket valóban szívesen csinálsz, nem csak olyanokból, amelyeket úgy gondolsz, hogy csinálnod kellene. Különben nehezen fogod meggyőzni magad, hogy csináld őket.

Még ha például az orvosod dicshimnuszokat zeng a vízi aerobikról, akkor sem fogod látni a vízi aerobik előnyeit, ha nem győzöd meg magad, hogy elmenj az órákra.

Kipróbálj néhány olyan gyakorlatot, amit korábban élveztél. Ha sosem voltál különösen aktív, próbálj ki néhány különböző dolgot, amíg nem találsz valamit, ami tetszik. Séta, kocogás, tánc, úszás, pilates, kerékpározás – minden megengedett.

Egyél helyesen

De bármit is teszel, ne felejts el üzemanyagot adni a testednek!

A régi mondás: “Az vagy, amit megeszel” nem véletlenül közhely – igaz. Az autód rosszul megy, ha rossz minőségű benzint adsz neki, és ugyanez igaz a testedre is.

Ha szükséged van egy okra, hogy átalakítsd étkezési szokásaidat, és egészségesebben élj, akkor ez az. A testednek szüksége van a gyümölcsök, zöldségek, fehérjék és teljes kiőrlésű gabonafélék megfelelő egyensúlyára ahhoz, hogy erősebbé váljon.

Ha szükséges, dolgozzon együtt egy regisztrált dietetikussal, aki idős betegekre specializálódott. Ők tudnak segíteni egy jól összeállított étkezési terv összeállításában, amely energiát ad az edzésekhez, miközben az Ön egyedi táplálkozási igényeit is figyelembe veszi.

Ne feledje, ez nem a fogyásról szól. Hanem arról, hogy újrakezdje a testét. Lehet, hogy veszítesz némi súlyt, amikor elkezdesz jobban táplálkozni, de nem ez a lényeg. Nem diétázni fogsz – megadod a testednek, amire szüksége van az élethez.

Ne úgy közelíts az ételhez, mint egy büntetéshez.

Kitalálni, hogyan alakítsd át a tested 60 évesen?

Kitalálni, hogyan alakítsd át a tested 60 évesen, a szorgalomról és az elkötelezettségről szól.

Ne feledd, hogy nem bünteted a testedet. Épp ellenkezőleg – vigyázol rá, hogy ő vigyázhasson rád.

Mi értjük. Az életmódváltás az élet későbbi szakaszában nem könnyű. De lehetségesek. És örülni fogsz, hogy megtetted.

Ha még több hasznos tippet szeretnél kapni, hogyan alakíthatod át az életedet jobbá, nézd meg az Életmód rovatunkat, ahol további hasznos bejegyzéseket találsz, például ezeket az erőteljes, mindennap használható tudatossági készségeket vagy ezt a 10 legjobb ételt a bélrendszer egészségéért.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.