6 dolog, amit minden nőnek tudnia kell a terhesség utáni fogyásról

Kilenc hónapnyi állandóan változó testben töltött idő után már alig várod, hogy végre találkozhass a gyerekeddel, és átölelhesd a #MomLife-ot. Ugyanakkor annyi figyelem irányul a hírességek babavárás utáni testére, és arra, hogy milyen gyorsan “visszapattantak”. Amikor valaki, mint Adriana Lima, alig néhány héttel a szülés után a kifutón sétál, úgy érezhetjük, hogy van valamiféle titok vagy csodaszer a babahízás gyors leadására. De íme, a szakértők szerint mi az, amire reálisan számíthatsz, ha a szülés utáni fogyásról van szó.

1. Igen, a szoptatás kalóriát éget, de ez nem diéta. Az újdonsült anyuka, Naya Rivera nemrég azt állította, hogy “könnyedén” ledobott 30 kilót csak a szoptatásból és az alacsony terhelésű testmozgásból. Cat Deeley azt mondta, ő nem csinált mást, csak szoptatott, és két hónap alatt újra harci formában volt. A szoptatás egy legális kalóriaégető, de annak ellenére, amit minden sovány újdonsült anyuka állít, nem szabad arra használnod, hogy gyorsabban elérd a baba utáni testcélodat. Mivel a baba elsődleges, sőt, kizárólagos táplálékforrása vagy, további 400-500 kalóriára van szükséged ahhoz, hogy a tejtermelésed folyamatosan folyjon, magyarázza Dr. Sherry Ross, a kaliforniai Santa Monicában található Providence Saint John’s Health Center szülész-nőgyógyász és női egészségügyi szakértője.

Az extra kalóriák körülbelül kétharmadának a nassolnivalókból és az elfogyasztott ételekből kell származnia. A másik egyharmadot a terhesség alatt felszedett súlyból égetheted el. Emiatt, ha egészségesen, kiegyensúlyozottan táplálkozol, “természetes módon biztosan fogyni fogsz” – mondja Dr. Ross. (Hetente körülbelül 1 kiló fogyásra számíthat.)

De ne higgye, hogy a kalóriák csökkentésével gyorsabban fogyhat. Ha napi 1800 kalóriánál kevesebbet eszel, az akadályozhatja a tejellátást. (Arról nem is beszélve, hogy valószínűleg kimerültnek fogod érezni magad.)

2. A “mamahasadnak” valójában semmi köze a méhedhez. Talán hallottad már, hogy a szülés utáni pocak ellen nem tehetsz semmit, és hogy azért van ott, mert a méhed megnyúlt a terhesség alatt.

“A méh sima izomzatból áll, amely önmagában nem tartalmaz zsírt” – magyarázza Dr. David Diaz, a kaliforniai Fountain Valley-ben található Orange Coast Memorial Medical Center reproduktív endokrinológusa és termékenységi szakértője. Igaz, megnyúlt és megnőtt, hogy befogadja a kisdedet. De a szülést követő hat hétre visszahúzódik a normális méretére – ami nagyjából a körte méretének és alakjának felel meg.

Ha tehát egy héttel, egy hónappal, esetleg egy évvel a baba érkezése után még mindig van egy mamahasad, az a terhesség alatt szerzett, elraktározott zsír, amit a tested megtart.

3. A baba előtti alakod befolyásolhatja, hogy milyen gyorsan kapod vissza a régi tested. Valószínűleg ismersz valakit, aki néhány héttel azután, hogy anya lett, máris vissza tudott férni a szűk farmerjába. Vagy követed az Instagramon a szuperfitt anyukákat, akik már napokkal a szülés után bikinis szelfiket készítettek. Valószínűleg ismersz olyat is, akit frusztrál, hogy a szülés után milyen sokáig dolgozik a babahízáson. Alapvetően nincs meghatározott menetrend a szülés utáni súlyvesztésre, és tény, hogy minél többet hízol a terhesség alatt, annál tovább tart a fogyás, mondja Dr. Ross.

De ne hagyd, hogy ez elkeserítsen. “A terhesség utáni fogyással kapcsolatos leggyakoribb tévhit az, hogy a súlynak gyorsabban kellene lejönnie, mint ahogyan az valójában történik” – mondja Dr. Ross. “Azt mondom a pácienseimnek, hogy kilenc hónapig tart a terhességi folyamat, ezért a szülés utáni időszakban is hagyjon magának kilenc hónapot, hogy a teste visszatérjen a normális kerékvágásba.”

4. A fogyási platók valósak. Egy másik mítosz, amit talán hallottál már egy nem segítőkész embertől? Hogy a legtöbb anyuka küzd azért, hogy megszabaduljon az utolsó 10 kilónyi babahízástól. Sajnos, akárcsak a gólya 15-ben, ebben is van némi igazság. Hibáztathatod az életmódváltás tökéletes viharát (ki akar edzeni, amikor a melleid fájnak és duzzadtak, és rohadtul fáradt vagy?), a csökkent anyagcserét és a változó hormonokat. Hetekkel vagy hónapokkal azután, hogy leadtad a babahízásod egy részét, a tested hirtelen azt mondja: “Uh, NEM”. Más szóval, az anyagcseréd lelassul, amikor fogysz. És amikor az elfogyasztott kalóriák elkezdenek megegyezni az elégetett kalóriákkal, akkor szembesülhetsz egy súlyplatóval.

“Ez a plató egy normális reakció” – magyarázza Ross. “Az utolsó 10 kiló, amit le kell adnod, lehet, hogy a leghosszabb ideig tart. De ez lesz a legelégedettebb.”

5. A hírességeknek nincs valamiféle titkos fogyókúrás csodafegyverük. Vajon ezek a modellek, akik alig pár nappal az anyává válásuk után bikiniben vonulnak a kifutón, tudnak valamit, amit mi nem?

“A szupermodellek abból élnek, hogy vékonyak, így extra motivációjuk van arra, hogy a lehető leggyorsabban leadják a terhességi súlyukat, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy ezt egészségtelen módon teszik” – mondja Dr. Ross. Más szóval, ne tekintsd az ő szupergyors eredményeiket olyasminek, amit neked is meg kell másolnod.

“Ha agresszívan korlátozza a kalóriabevitelt és túlzottan edz, az hatással lesz az energiaszintjére és a sikeres szoptatásra való képességére” – figyelmeztet Dr. Ross. “Akár szupermodell vagy, akár átlagos, “igazi” nő, az első számú prioritásod az kell, hogy legyen, hogy a lehető legegészségesebb módon gondoskodj újszülöttedről, és türelmesen fogyj a szülés utáni súlyodról.”

6. Lehet, hogy segítségre van szükséged. Kimerült vagy, fáj, kötődsz az újszülöttedhez, és még mindig próbálod feldolgozni a szürreális tényt, hogy most már szülő vagy. Ezért lehet, hogy nem vigyázol magadra, vagy nem eszel olyan jól, mint kellene. Ahelyett, hogy bűntudatot éreznél emiatt – vagy tévesen azt feltételeznéd, hogy már nem fontos, hogyan nézel ki és hogyan érzed magad -, fordulj segítségért orvoshoz, dietetikushoz, vagy talán csak egy másik újdonsült anyukához, aki elmenne veled az edzőterembe.

A baba utáni súlyod csak egy része az egyenletnek. “Ha időt és energiát szánsz arra, hogy találkozz egy dietetikussal vagy személyi edzővel, az nagyszerű befektetés, amely évekig megtérül a cukorbetegség, a magas vérnyomás, az emelkedett koleszterinszint és sok más súlyos egészségügyi állapot megelőzésében” – mondja Dr. Diaz. Akár ugyanarra a terhesség előtti méretre megy le, akár e fölött lebeg, a végső cél az, hogy jól érezze magát, és sokáig a gyermeke mellett legyen.

Kövesse Stephanie-t a Twitteren.

Ezt a tartalmat egy harmadik fél hozta létre és tartja fenn, és importálta erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni az e-mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információkat a piano.io

oldalon találhat.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.