Öngondozási terv kidolgozása

Az öngondozás szempontjai

Az öngondozás személyes ügy. Mindenkinek más lesz a megközelítése. Arra vonatkozik, hogy mit tesz a munkahelyén és a munkahelyén kívül, hogy gondoskodjon holisztikus jólétéről, hogy eleget tudjon tenni személyes és szakmai kötelezettségeinek (tudjon meg többet). Az alábbiakban az öngondoskodás különböző aspektusait és mások által hasznosnak talált példastratégiákat mutatjuk be:

  • Munkahelyi vagy szakmai
  • Fizikai
  • Pszichológiai
  • Érzelmi
  • Spirituális
  • Kapcsolatok.

MEGJEGYZÉS: Az alábbi tevékenységek és javaslatok csak útmutató jellegűek, és fontos, hogy olyan tevékenységeket válasszon, amelyek értelmet adnak Önnek és saját céljainak.

Az öngondozás különböző aspektusainak felfedezése után töltse ki az alábbi öngondozási terv tevékenységet.

Munkahelyi vagy szakmai öngondozás

Ez olyan tevékenységeket foglal magában, amelyek segítenek Önnek abban, hogy következetesen az Öntől elvárt szakmai szinten dolgozzon. Például:

  • rendszeresen vegyen részt szupervízióban vagy konzultáljon egy tapasztaltabb kollégával
  • hozzon létre egy kortárstámogató csoportot
  • legyen szigorú az ügyfelek/tanulók és a munkatársak közötti határokkal
  • olvasson szakmai folyóiratokat
  • vegyen részt szakmai továbbképzéseken.

Fizikai öngondoskodás

Tevékenységek, amelyek segítenek abban, hogy fitt és egészséges maradjon, és elegendő energiával rendelkezzen a munkájához és személyes kötelezettségei teljesítéséhez.

  • Rendszeres alvási rutin kialakítása.
  • Törekedjen az egészséges táplálkozásra.
  • Tartson ebédszüneteket.
  • Menjen el ebédidőben sétálni.
  • Munka után vigye el a kutyáját sétálni.
  • Használja ki a betegszabadságát.
  • Mozogjon rendszeresen munka előtt/után.

Pszichológiai öngondoskodás

Tevékenységek, amelyek segítenek abban, hogy tiszta fejjel és intellektuálisan képes legyen megbirkózni a munkájában és magánéletében előforduló szakmai kihívásokkal.

  • Vezessen reflexív naplót.
  • Kérjen és vegyen részt külső szupervízióban, vagy konzultáljon rendszeresen egy tapasztaltabb kollégával.
  • Foglalkozzon egy nem munkahelyi hobbival.
  • Kapcsolja ki az e-maileket és a munkahelyi telefont munkaidőn kívül.
  • Foglaljon időt a kikapcsolódásra.
  • Foglaljon időt a pozitív barátokkal és a családdal való foglalkozásra.

Emocionális öngondoskodás

Megengedi magának, hogy biztonságosan megélje az érzelmei teljes skáláját.

  • Létesítsen támogató barátságokat.
  • Írd le három jó dolgot, amit minden nap tettél.
  • Sportoljatok és kávézzatok együtt edzés után.
  • Moziba menjetek, vagy csináljatok valami mást, amit élveztek.
  • Találkozzatok a szülői csoporttal vagy más társasági csoporttal.
  • Beszélgess a barátoddal arról, hogyan birkózol meg a munka és az élet követelményeivel.

Spirituális öngondoskodás

Ez azt jelenti, hogy a mindennapi életen túl is van perspektívád.

  • Foglalkozz elmélkedő gyakorlatokkal, például meditációval.
  • Menjen bozótos sétákra.
  • Járjon templomba/mozaikba/templomba.
  • Jógázzon.
  • Gondolkodjon együtt egy közeli barátjával, aki támogatja.

Kapcsolati öngondoskodás

Ez az egészséges, támogató kapcsolatok fenntartásáról szól, és arról, hogy biztosítsa a kapcsolatai sokszínűségét, hogy ne csak a munkahelyi emberekkel legyen kapcsolatban.

  • Prioritást adjon a szoros kapcsolatoknak az életében, pl. a partnerrel, a családdal és a gyerekekkel.
  • Menjen el a családja és barátai különleges eseményeire.
  • Minden nap érkezzen időben a munkahelyére és távozzon onnan.

Készítsen saját öngondoskodási tervet

Minden fenti kategória esetében válasszon ki legalább egy olyan stratégiát vagy tevékenységet, amelyet meg tud valósítani. Észreveheti, hogy ezek a kategóriák között vannak átfedések. Fontos, hogy olyan öngondozási tervet dolgozzon ki, amely holisztikus és egyéni az Ön számára.

  • Töltse le az öngondozási terv sablonját, vagy készítsen sajátot.
  • Töltse meg öngondozási tervét olyan tevékenységekkel, amelyeket élvez, és amelyek támogatják a jólétét. Íme néhány javaslat.
  • Tartsa ezt olyan helyen, ahol minden nap láthatja. Ha látható helyen tartja, az segíteni fog abban, hogy átgondolja és elkötelezze magát a tervében szereplő stratégiák mellett. Megoszthatja a felettesével, kollégáival, barátaival és családtagjaival is, hogy támogathassák a tetteiben.
  • Tartsa magát a tervéhez, és rendszeresen gyakorolja a tevékenységeket. Ahogy egy sportoló sem attól lesz fitt, hogy pusztán “gondolkodik” a fittségről, úgy munkavállalóként sem várhatja el, hogy hatékonyan teljesítsen anélkül, hogy a gyakorlatba ültetne egy holisztikus tervet a jóllétére.
  • Egy hónap, majd három hónap elteltével értékelje újra, hogyan halad. A terveknek több mint egy hónapig is eltarthat, amíg szokássá válnak, ezért ellenőrizze és legyen reális a saját öngondoskodási tervével kapcsolatban. Egy idő után térjen vissza, és töltse ki újra az öngondoskodás értékelését, hogy megtudja, hogyan halad az új szokásaival.

Egy figyelmeztető szó:

Amikor elkészítette az öngondozási tervét, fontos, hogy feltegye magának a kérdést: “mi állhat az útjába?”. Mit tehetsz, hogy elhárítsd ezeket az akadályokat? Ha nem tudod őket eltávolítani, akkor lehet, hogy módosítani kell a stratégiáidat. Gondolja át őszintén, hogy a stratégiái közül van-e olyan, amelyik negatív, és hogyan tudja úgy módosítani a tervét, hogy elkerülje vagy minimalizálja ezek hatását.

Kihívást jelenthet, ha a munkahelye nem támogatja az öngondoskodási tevékenységeket, de a munkahelyén kívül is tehet olyan dolgokat, amelyekkel segíthet magának. Fontos, hogy a terve rezonáljon az Ön számára, és hogy mostantól kezdve tegyen lépéseket a megvalósítására.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.