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HMB

¿Qué es el HMB?b-Hidroxi b-metilbutirato (HMB) es un metabolito del aminoácido de cadena ramificada leucina. Se afirma que el HMB disminuye la degradación de las proteínas musculares y aumenta la masa muscular y el desarrollo de la fuerza, además de reducir el daño y el dolor muscular.

¿Qué es el HMB?

El b-hidroxi b-metilbutirato (HMB) es un metabolito del aminoácido de cadena ramificada leucina. Se afirma que el HMB disminuye la degradación de las proteínas musculares y aumenta la masa muscular y el desarrollo de la fuerza, además de reducir el daño y el dolor muscular.

El HMB y el rendimiento

El interés por el HMB en el deporte surgió tras la publicación de una investigación que sugería una mayor adaptación al entrenamiento de resistencia en respuesta a la suplementación con HMB. Los investigadores informaron de que la suplementación con 1,5 o 3,0 g al día de HMB tenía un impacto favorable en la degradación de las proteínas musculares y el daño muscular, con tendencias a mejorar la fuerza y la hipertrofia. Sin embargo, cuando se combinan los datos de varios estudios, los beneficios de la suplementación con HMB en respuesta al entrenamiento de resistencia tienden a ser triviales para los individuos no entrenados y aún menos beneficiosos en los levantadores entrenados.

Estrategia de dosificación recomendada

El HMB tiene una vida media relativamente corta en la sangre, por lo que suele prescribirse en pequeñas dosis repartidas a lo largo del día.

Riesgos potenciales o efectos secundarios al tomar HMB

La suplementación con HMB a corto plazo parece ser segura. No se han realizado estudios sobre la seguridad de la suplementación con HMB a largo plazo, aunque grandes dosis agudas parecen estar libres de efectos secundarios, al igual que una ingesta de 3 gramos al día.

Resumen

El potencial de la suplementación con HMB para mejorar las adaptaciones al entrenamiento de fuerza parece ser pequeño en individuos no entrenados e insignificante en atletas entrenados. Dado que la respuesta sintética de la proteína es mucho más sensible a las intervenciones nutricionales que a la descomposición de la proteína, se aconseja a los atletas que se centren en estrategias probadas como la ingestión después del ejercicio de proteínas de alto valor biológico ricas en leucina para maximizar la adaptación al estímulo del entrenamiento de resistencia. Hable con su dietista deportivo acreditado local si desea obtener más información.

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