Le meilleur régime pour vos dilemmes corporels

Malgré tous vos efforts, le poids dans certaines zones peut sembler impossible à perdre. Cependant, vous pouvez tailler et tonifier vos parties problématiques si vous savez comment les cibler spécifiquement. Découvrez les secrets pour résoudre vos plus grands dilemmes corporels.

Dilemme corporel : gros ventre (graisse tronculaire)

Les personnes ayant de la graisse tronculaire ont des niveaux plus élevés de cortisol, l’hormone du stress, dans leur corps. Le cortisol décompose les muscles, ce qui fait que ces personnes sont câblées pour stocker de la graisse.

Obstacles : La graisse du ventre supplémentaire ralentit votre métabolisme et vous expose à un risque de maladie cardiaque et de cancer.

Solution diététique : Concentrez-vous sur une alimentation à base de graisses monoinsaturées, qui augmentent la combustion des graisses et aplatissent votre ventre. Commencez à manger de l’huile d’olive, de l’huile d’arachide, de l’huile de canola, des avocats, des noix et des graines. Cliquez ici pour vous interroger sur les aliments qui vous aideront à aplatir votre ventre.

Vous voulez également vous concentrer sur la consommation de grains entiers et de fibres. Des études montrent que les grains entiers aident à couper la graisse de la taille, et les fibres aideront le métabolisme.

Plan de repas : Mangez trois repas de 300 à 400 calories qui comprennent des grains entiers et 2 collations riches en fibres.

Solution de remise en forme : Ciblez le ventre en renforçant la force du tronc avec les exercices ci-dessous.

  • Planches genou à nez :Commencez par placer les coudes/avant-bras sur le siège d’une chaise, et les orteils sur le sol. Cela crée une position de planche modifiée (plus facile). Ensuite, alternez la traction de chaque genou vers le nez, l’objectif étant de toucher la rotule du genou au nez. L’objectif pendant ce mouvement est de rentrer le nombril aussi profondément que possible tout au long du mouvement.
  • Sit Downs : Les muscles du bas du dos ont été conçus pour soutenir, pas pour soulever des charges lourdes. Maintenir la conscience et la posture dans le bas du dos tout en s’asseyant lentement sur une chaise renforcera le bas du dos pour sa fonction critique de soutien. Avancé : L’ajout de poids à l’avant de votre corps, comme un gallon, augmentera l’intensité.

Dilemme corporel : gros derrière (graisse fessière)

Les personnes ayant de la graisse fessière ont moins de flux sanguin pour décomposer la graisse dans leurs fesses, de sorte que leurs fesses fonctionnent comme un site de stockage de graisse à long terme.

Obstacles : Les fesses ne sont pas aussi réactives à la perte de poids que les autres zones.

Solution diététique : Pour réduire votre postérieur, minimisez les aliments transformés riches en graisses saturées et en sels, qui peuvent contribuer à la rétention des graisses.

Plan alimentaire : Pour le petit déjeuner, prenez de l’avoine coupée en acier garnie de baies fraîches ; faites une fournée qui vous fournira un petit déjeuner pour toute la semaine. Cliquez ici pour l’une des recettes de flocons d’avoine préférées du Dr Oz.

Pour le déjeuner, prenez une pizza pita. Utilisez une pita à grains entiers avec du parmesan naturel faible en gras et garnissez-la de poivrons ou d’autres légumes. Cliquez ici pour une recette de pizza pita saine.

Cliquez ici pour une recette de dîner de boulettes de viande de dinde avec des pâtes de blé entier, mélangées à de l’huile d’olive et des tomates. Laissez tomber la crème glacée et choisissez plutôt un yaourt grec congelé et des popsicles aux myrtilles pour le dessert.

Solution de remise en forme : Ciblez votre postérieur avec les exercices ci-dessous :

  • Slow Step-Ups :Tout ce dont vous avez besoin est une chaise stable pour cet exercice efficace pour les fesses. En plaçant un talon sur le dessus de la chaise, montez lentement sur la chaise. La clé de cet exercice est d’utiliser uniquement la jambe supérieure pour se déplacer sur la chaise. Évitez de rebondir sur la jambe inférieure.
  • Sumo Squats : Placez les pieds plus écartés que la largeur des hanches et tournez les orteils légèrement vers l’extérieur. La clé d’une forme parfaite est que les genoux soient alignés avec les orteils. Descendez lentement tout en gardant la tête et les épaules relevées et en arrière, comme pour les abdominaux. Avancé : tenir une cruche de gallon dans les mains entre les jambes augmentera l’intensité.

Dilemme corporel : gros partout (graisse globale)

Un métabolisme plus lent amènera les personnes ayant une graisse globale à prendre du poids partout.

Obstacles : Les individus qui sont gros partout ont une combinaison de problèmes : une graisse non réactive (fesses) et des niveaux élevés de cortisol (ventre).

Solutions diététiques : La meilleure façon de lutter contre la graisse globale est de s’en tenir aux principes d’un régime méditerranéen. Concentrez-vous sur l’incorporation de poisson, de fruits et de légumes pour vous assurer que les calories que vous consommez sont pleines de nutriments.

Plan alimentaire : Réduisez de moitié vos glucides et doublez vos légumes. Trois fois par semaine, remplacez la viande par du poisson et les en-cas sucrés par des fruits frais. Cliquez ici pour une recette de poulet méditerranéen. Cliquez ici pour un délicieux dîner au poisson du chef Rocco DiSpirito.

Solution de remise en forme : Pour un entraînement complet du corps, passez en revue la routine suivante :

  • Fonte matinale de 20 minutes :Le meilleur moment pour faire du cardio est à la première heure du matin, avant d’avoir mangé. Cela permet de puiser dans les graisses corporelles stockées plutôt que dans les aliments que vous avez récemment mangés. Si vous ne pouvez pas marcher dehors ou sur un tapis de course, vous pouvez faire fondre les kilos sur place. Mettez de la musique entraînante et marchez sur place en pompant vos bras et en ramenant vos genoux aussi haut que vous le pouvez. Avancé : Pour améliorer le mouvement et tonifier davantage le corps, tenez une boîte de conserve dans chaque main et « frappez » une boîte alternativement vers le haut et vers l’avant à chaque série de 4 pas. Exemple : Canette droite en haut, 1, 2, canette droite en bas, 3, 4, canette gauche en haut, 1, 2, canette gauche en bas, 3, 4, canette droite en avant, 1, 2, canette droite en arrière, 3, 4, canette gauche en avant, 1, 2, canette gauche en arrière, 3, 4. Toute la séquence doit être fluide, pas hachée.

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