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HMB

Qu’est-ce que le HMB ? Le b-hydroxy b-méthylbutyrate (HMB) est un métabolite de l’acide aminé à chaîne ramifiée leucine. Il est affirmé que le HMB diminue la dégradation des protéines musculaires et augmente la masse musculaire et le développement de la force et réduit les dommages/la douleur musculaire.

Qu’est-ce que le HMB?

b-Hydroxy b-méthylbutyrate (HMB) est un métabolite de l’acide aminé à chaîne ramifiée leucine. On prétend que le HMB diminue la dégradation des protéines musculaires et augmente la masse musculaire et le développement de la force et réduit les dommages musculaires/la douleur.

Le HMB et la performance

L’intérêt pour le HMB dans le sport a émergé après la publication de recherches suggérant de plus grandes adaptations d’entraînement de résistance en réponse à la supplémentation en HMB. Les chercheurs ont rapporté que la supplémentation avec 1,5 ou 3,0 g par jour de HMB avait un impact favorable sur la dégradation des protéines musculaires et les dommages musculaires, avec des tendances à l’amélioration de la force et de l’hypertrophie. Cependant, lorsque les données sont combinées à travers plusieurs études, les avantages de la supplémentation en HMB en réponse à l’entraînement de résistance ont tendance à être insignifiants pour les individus non entraînés et encore moins bénéfiques chez les haltérophiles entraînés.

Stratégie posologique recommandée

Le HMB a une demi-vie relativement courte dans le sang et est donc généralement prescrit en petites doses réparties sur la journée.

Risques ou effets secondaires potentiels de la prise de HMB

La supplémentation en HMB à court terme semble être sûre. Aucune étude sur la sécurité de la supplémentation en HMB à long terme n’a été entreprise, bien que de grandes doses aiguës semblent être exemptes d’effets secondaires, tout comme une prise de 3 grammes par jour.

Résumé

Le potentiel de la supplémentation en HMB pour améliorer les adaptations à l’entraînement de la force semble être faible chez les individus non entraînés et négligeable chez les athlètes entraînés. Étant donné que la réponse synthétique aux protéines est beaucoup plus sensible aux interventions nutritionnelles que la dégradation des protéines, il est conseillé à l’athlète de se concentrer sur des stratégies éprouvées telles que l’ingestion post-exercice de protéines à haute valeur biologique riches en leucine pour maximiser l’adaptation au stimulus de l’entraînement en résistance. Parlez à votre diététicien sportif accrédité local si vous voulez en savoir plus.

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