Développer un plan d’autosoins

Aspects de l’autosoin

L’autosoin est une affaire personnelle. L’approche de chacun sera différente. Elle concerne ce que vous faites au travail et en dehors du travail pour veiller à votre bien-être holistique afin de pouvoir respecter vos engagements personnels et professionnels (en savoir plus). Vous trouverez ci-dessous les différents aspects de l’autosoin et des exemples de stratégies que d’autres personnes ont trouvé utiles :

  • Lieu de travail ou professionnel
  • Physique
  • Psychologique
  • Emotionnel
  • Spirituel
  • Relations.

NOTE : Les activités et les suggestions ci-dessous ne sont qu’un guide et il est important de choisir des activités qui sont significatives pour vous-même et vos propres objectifs.

Après avoir découvert les différents aspects de l’autosoin, complétez l’activité du plan d’autosoin ci-dessous.

L’autosoin au travail ou professionnel

Ceci implique des activités qui vous aident à travailler de façon constante au niveau professionnel attendu de vous. Par exemple :

  • S’engager dans une supervision régulière ou consulter un collègue plus expérimenté
  • mettre en place un groupe de soutien par les pairs
  • être strict avec les limites entre les clients/étudiants et le personnel
  • lire des revues professionnelles
  • assister à des programmes de développement professionnel.

Soins personnels physiques

Activités qui vous aident à rester en forme et en bonne santé, et à avoir suffisamment d’énergie pour mener à bien vos engagements professionnels et personnels.

  • Développez une routine de sommeil régulière.
  • Visez une alimentation saine.
  • Prenez des pauses déjeuner.
  • Faites une promenade à l’heure du déjeuner.
  • Prenez votre chien pour une promenade après le travail.
  • Utilisez vos congés de maladie.
  • Faites régulièrement de l’exercice avant/après le travail.

Soins personnels psychologiques

Activités qui vous aident à vous sentir lucide et capable de vous engager intellectuellement dans les défis professionnels que l’on trouve dans votre travail et votre vie personnelle.

  • Tenez un journal de réflexion.
  • Solliciter et s’engager dans une supervision externe ou consulter régulièrement un collègue plus expérimenté.
  • S’adonner à un passe-temps non professionnel.
  • Éteignez votre courriel et votre téléphone professionnel en dehors des heures de travail.
  • Prenez le temps de vous détendre.
  • Prenez le temps de vous engager avec des amis et une famille positifs.

Soins personnels émotionnels

S’autoriser à vivre en toute sécurité toute la gamme de vos émotions.

  • Développer des amitiés qui vous soutiennent.
  • Écrivez trois bonnes choses que vous avez faites chaque jour.
  • Faites un sport et prenez un café ensemble après l’entraînement.
  • Allez au cinéma ou faites quelque chose d’autre que vous aimez.
  • Continuez à rencontrer votre groupe de parents ou un autre groupe social.
  • Parlez à votre ami de la façon dont vous faites face aux exigences du travail et de la vie.

Soins personnels spirituels

Cela implique d’avoir un sens de la perspective au-delà du quotidien de la vie.

  • Entrez dans des pratiques de réflexion comme la méditation.
  • Faites des promenades dans la brousse.
  • Aller à l’église/mosquée/temple.
  • Faites du yoga.
  • Réfléchir avec un ami proche pour obtenir du soutien.

Soins personnels en matière de relations

Il s’agit d’entretenir des relations saines et de soutien, et de veiller à ce que vos relations soient diversifiées afin que vous ne soyez pas uniquement lié à des personnes du travail.

  • Priorisez les relations étroites dans votre vie, par exemple avec votre partenaire, votre famille et vos enfants.
  • Assistez aux événements spéciaux de votre famille et de vos amis.
  • Arrivez au travail et partez à l’heure tous les jours.

Créer votre propre plan de soins personnels

Pour chaque catégorie ci-dessus, sélectionnez au moins une stratégie ou une activité que vous pouvez entreprendre. Vous remarquerez peut-être des zones de chevauchement entre ces catégories. Il est important de développer un plan d’autosoins qui soit holistique et individuel pour vous.

  • Téléchargez le modèle de plan d’autosoins ou créez le vôtre.
  • Remplissez votre plan d’autosoins avec des activités que vous aimez et qui favorisent votre bien-être. Voici quelques suggestions.
  • Gardez-le dans un endroit où vous pouvez le voir tous les jours. Le fait de le garder visible vous aidera à penser aux stratégies de votre plan et à vous engager à les appliquer. Vous pouvez également le partager avec votre superviseur, vos collègues amis et votre famille afin qu’ils puissent vous soutenir dans vos actions.
  • Respectez votre plan et pratiquez régulièrement les activités. Tout comme un athlète ne devient pas en forme en se contentant de  » penser  » à la forme physique, en tant que travailleur, vous ne pouvez pas espérer être performant sans mettre en pratique un plan holistique pour votre bien-être.
  • Réévaluez comment vous allez à la fin d’un mois, puis de trois mois. Les plans peuvent prendre plus d’un mois pour devenir des habitudes, alors faites le point et soyez réaliste quant à votre propre plan de soins personnels. Après un certain temps, revenez et remplissez à nouveau l’évaluation d’autosoins pour savoir comment vous allez avec vos nouvelles habitudes.

Un mot d’avertissement :

Une fois que vous avez créé un plan d’autosoins, il est important de vous demander :  » qu’est-ce qui pourrait faire obstacle ? « . Que pouvez-vous faire pour éliminer ces obstacles ? Si vous ne pouvez pas les supprimer, vous pourriez vouloir ajuster vos stratégies. Réfléchissez honnêtement pour savoir si certaines de vos stratégies sont négatives et comment vous pouvez ajuster votre plan pour éviter ou minimiser leur impact.

Il peut être difficile si votre lieu de travail ne soutient pas les activités d’autosoins, mais vous pouvez toujours faire des choses en dehors du travail pour vous aider. Il est important que votre plan ait une résonance pour vous et que vous le mettiez en action dès maintenant.

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