Comment contrôler les nerfs

  • Mike McClement – www.think-confidence.com
  • 10 déc 2015

Comment contrôler la nervosité

Les papillons, la bouche sèche, les vertiges, la perte des mots, le rythme cardiaque rapide, la bougeotte. Tous les symptômes d’une réaction nerveuse. Les nerfs peuvent frapper à tout moment et quand ils le font, ils peuvent vous mettre à terre. Qu’il s’agisse de parler en public, d’un entretien d’embauche, d’une réunion importante ou même d’un événement social, la nervosité peut vous amener à dire ou à faire la mauvaise chose et à vous mettre dans l’embarras.

Mais il n’est pas nécessaire que cela se passe ainsi. Presque toutes les personnes qui ont le mieux réussi dans le monde ont connu une nervosité extrême à un moment donné de leur carrière. La différence est qu’ils utilisent la nervosité et l’anxiété pour les aider à être plus performants. Découvrez-en plus à ce sujet et comment le mettre en pratique sur mon cours de confiance en ligne ou venez à mon cours de confiance d’une journée pour en parler et l’essayer.

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Tony Bennett est un exemple célèbre. Il parle de la façon de contrôler les nerfs dans ce clip vidéo de 30 secondes.

Dans une interview, Bennett a dit que le meilleur conseil qu’il a reçu sur la façon de contrôler les nerfs était de Frank Sinatra…

« Sinatra m’a dit de ne pas m’inquiéter d’être nerveux, que c’était une bonne chose puisque cela montrait que je me souciais… et si je me souciais, le public se soucierait aussi et m’encouragerait. Il avait tout à fait raison et, à ce jour, j’ai encore des papillons lorsque je monte sur scène, mais je sais que c’est une bonne chose. »

Vous aussi pouvez apprendre à contrôler vos nerfs

La première chose à réaliser est qu’il est tout à fait normal de se sentir nerveux. Cela fait simplement partie de la façon dont nous sommes câblés. Se sentir nerveux ou anxieux est la réaction naturelle de votre corps face à des menaces potentielles. C’est ce que l’on appelle la réaction de « combat ou de fuite ». Vos sens s’aiguisent, votre intuition se met en marche, vous devenez énergique, animé et concentré. Tout cela est utile lorsque vous vous préparez à agir.

Imaginez que vous êtes sur le point de parler en public. Vous vous sentez naturellement anxieux et nerveux. Vous commencez à paniquer. Vous pensez… je dois contrôler mes nerfs pour être performant. Que faites-vous alors ? Vous essayez probablement de vous calmer en respirant profondément et en utilisant des techniques de relaxation.

Pourtant, les recherches menées par la spécialiste des sciences sociales Alison Wood Brooks suggèrent qu’en fait, les gens sont plus performants non pas lorsqu’ils essaient de se détendre, mais lorsqu’ils prennent des mesures simples pour s’enthousiasmer pour le défi à relever.

Ceci est un extrait d’une interview que Brooks a donnée au Harvard Magazine. Elle discute de ses expériences sur la réappréciation de l’anxiété en tant qu’excitation.

« L’anxiété et l’excitation, sont des états émotionnels très similaires. Les deux émotions sont très excitantes, signalées par un cœur qui s’emballe, des paumes de mains moites et des niveaux élevés de cortisol, l’hormone du stress. »

Ses études ont révélé que les gens sont effectivement plus performants lorsqu’ils attribuent à ces sensations une signification positive, en les appelant « excitation », plutôt que « nerfs » ou « anxiété ».

Brooks a réalisé une série d’expériences. Elle a demandé à deux groupes de personnes d’effectuer des tâches qui les rendaient nerveux. Ces tâches étaient de chanter et de parler en public. On a demandé à un groupe de se dire à haute voix « Je suis excité », à l’autre groupe de dire « Je suis calme » ou « Je suis anxieux ».

Brooks a rapporté : « Si vous dites « Je suis excité », vous avez des chances de vous sentir réellement excité ». Les participants qui chantaient au karaoké ont utilisé un jeu vidéo avec un logiciel de reconnaissance vocale qui notait la performance de chant sur des mesures telles que le volume, la hauteur et le rythme. Les personnes qui ont dit « Je suis excité » avant de chanter ont effectivement mieux chanté selon cette mesure objective de la performance. Dans l’expérience d’art oratoire, des juges indépendants ont constaté que les personnes excitées semblaient plus persuasives, compétentes, persistantes et confiantes. »

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Comment maîtriser ses nerfs : quelle est la clé ?

Les symptômes physiques que vous ressentez avec l’excitation et l’anxiété sont les mêmes. Mais lorsque vous vous sentez anxieux, votre cerveau vous dit… « hey, vous êtes nerveux, vous allez mal faire. »

A l’inverse, lorsque vous vous sentez excité, votre cerveau vous dit… « c’est génial, je ne peux pas attendre, je vais vraiment apprécier ça. »

Votre état d’esprit est à l’origine de la barrière ici. Pour contrôler vos nerfs, vous devez adopter un état d’esprit d’opportunité par opposition à un état d’esprit de menace.

La plupart d’entre nous pensent que les nerfs et l’anxiété sont des traits négatifs et que l’excitation est un trait positif. Donc, la clé est de tromper votre esprit en pensant que vous êtes excité plutôt que nerveux.

La prochaine fois que vous vous sentirez nerveux, dites-vous : « Je suis excité, je suis tellement excité. » Pensez aux opportunités qui peuvent se présenter à vous si vous êtes performant.

Rappellez-vous que vous avez le contrôle de votre esprit. Concentrez-vous et engagez-le pour transformer votre nervosité en énergie positive.

Travailler sur la façon de contrôler la nervosité est différent de surmonter des sentiments plus extrêmes de panique. Vous devrez aborder les deux différemment. Pour des tas d’autres conseils sur la gestion de la nervosité et d’autres techniques de renforcement de la confiance, consultez mes conseils sur la confiance.

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