60 est le nouveau 30 : comment transformer votre corps à 60

À mesure que votre corps vieillit, il subit de nombreux changements physiques. Mais il continue à travailler dur pour vous.

Des habitudes saines n’effaceront pas les effets du vieillissement, mais elles peuvent certainement vous aider à vivre une vie plus longue et plus heureuse. Si vous êtes dévoué, vous pouvez vous donner un tout nouveau bail sur la vie.

Voici comment transformer votre corps à 60 ans. Il suffit d’être prêt à essayer !

D’obtenir le feu vert

Première chose : obtenez le feu vert de votre médecin.

Si vous n’avez pas vu un médecin dernièrement, c’est le moment de faire un check-up. Votre médecin peut effectuer un examen physique pour déterminer votre forme actuelle et évaluer si vous êtes en assez bonne santé pour commencer à accélérer le rythme.

L’objectif est de parler à votre médecin de tous les problèmes de santé et des conditions qui pourraient affecter votre routine d’exercice, des problèmes de genoux à un problème cardiaque. Gardez à l’esprit que l’exercice peut aider à gérer ces conditions, alors ne vous découragez pas. Soyez simplement prêt à ajuster un peu vos routines d’entraînement.

Les avantages de l’exercice physique l’emportent sur les préoccupations liées au fait de commencer. La clé est de savoir ce dont vous devez être conscient et de planifier en conséquence. Votre médecin peut être en mesure de vous recommander par où commencer.

Ayez le bon état d’esprit

Mais avant de vous inscrire à un cours de fitness, vous devez vous assurer que vous avez le bon état d’esprit.

Le bon état d’esprit fait toute la différence pour s’en tenir à votre plan d’entraînement. Il vous permet de rester discipliné, même lorsque vous avez envie d’abandonner.

Commencez par vous poser une question simple : pourquoi ?

Pourquoi voulez-vous faire cela ? Si votre réponse est une sorte de « Parce que je veux être beau », vous ne pourrez pas continuer longtemps. Il n’y a pas d’émotion derrière une telle réponse, et il est facile de justifier des excuses.

Une meilleure réponse est :  » Je veux être là plus longtemps pour mes petits-enfants  » ou  » Je veux me sentir mieux et rester vif pour les années à venir.  » Des réponses comme celles-ci ont de la substance. Elles ont un sens plus profond.

Quand vous ne pouvez pas courir un autre kilomètre ou soulever un autre kilo, vous pouvez penser à vos enfants ou petits-enfants ou aux années que vous voulez passer à profiter de la vie avec votre partenaire.

Définir des objectifs et faire un plan

Une fois que vous avez votre état d’esprit au bon endroit, il est temps de fixer vos objectifs de remise en forme et de faire un plan. Heureusement, cela va de pair avec votre état d’esprit.

Commencez par réfléchir à votre niveau de forme actuel. Faites un test de condition physique basé sur l’exercice de votre choix.

Combien de temps pouvez-vous courir sans vous arrêter ? Combien de tours pouvez-vous faire à la nage ? Combien de poids pouvez-vous soulever ? Combien de temps pouvez-vous danser dans un cours ?

Quoique ce soit, faites une évaluation de là où vous êtes. Ensuite, demandez-vous où vous voulez être.

Vous devriez également évaluer vos habitudes alimentaires et de vie actuelles. Par exemple, à quoi ressemblent vos repas ? A quelle fréquence mangez-vous ? Combien de temps dormez-vous ? Quelle quantité d’eau buvez-vous ?

En évaluant honnêtement cela, vous pouvez évaluer le coût physique et émotionnel associé à la façon dont vous vivez actuellement. Ensuite, vous pouvez visualiser le bénéfice de les changer.

Articulez ce que vous voulez accomplir dans un mois, trois mois, six mois et un an. Soyez réaliste ! Si vous voulez courir un 5 km mais que vous n’avez jamais été un coureur, vous n’allez pas commencer par courir un mile.

Vous commencerez par marcher quatre minutes et courir 30 secondes et vous augmenterez à partir de là.

Choisissez les bons exercices

À partir de là, il est important de s’assurer que vous choisissez les bons exercices pour vous.

Enfin, votre programme d’entraînement devrait inclure tous les éléments suivants :

  • Aérobie/cardio
  • Force musculaire
  • Equilibre et proprioception (la capacité de sentir où se trouve votre corps dans l’espace)

Cela dit, votre programme d’entraînement devrait également être composé d’exercices que vous aimez réellement faire, et pas seulement d’exercices que vous pensez devoir faire. Sinon, vous aurez du mal à vous convaincre de les faire.

Par exemple, même si votre médecin chante les louanges de l’aérobic aquatique, vous n’en verrez aucun des bienfaits à moins de vous convaincre d’aller au cours.

Essayez des exercices que vous avez appréciés dans le passé. Si vous n’avez jamais été particulièrement actif, essayez plusieurs choses différentes jusqu’à ce que vous trouviez quelque chose qui vous plaise. La marche, le jogging, la danse, la natation, le Pilates, le vélo, tout est permis.

Mangez bien

Mais quoi que vous fassiez, n’oubliez pas de donner du carburant à votre corps !

Le vieil adage  » Vous êtes ce que vous mangez  » est un cliché pour une raison : c’est vrai. Votre voiture fonctionne mal si vous lui donnez de l’essence de mauvaise qualité, et il en va de même pour votre corps.

Si vous avez besoin d’une raison pour revoir vos habitudes alimentaires et vivre une vie plus saine, c’est celle-là. Votre corps a besoin d’un bon équilibre de fruits, de légumes, de protéines et de grains entiers pour devenir plus fort.

Si vous en avez besoin, travaillez avec un diététicien agréé spécialisé dans les patients âgés. Ils peuvent vous aider à élaborer un plan alimentaire bien équilibré qui vous donne de l’énergie pour vos séances d’entraînement tout en répondant à vos besoins alimentaires uniques.

Souvenez-vous qu’il ne s’agit pas de perdre du poids. Il s’agit de donner à votre corps un nouveau départ. Vous pourriez perdre un peu de poids lorsque vous commencerez à mieux manger, mais ce n’est pas le but. Vous ne faites pas un régime – vous donnez à votre corps ce dont il a besoin pour vivre.

N’abordez pas la nourriture comme une punition.

Comment transformer votre corps à 60 ans ?

Comment transformer votre corps à 60 ans est une question de diligence et de dévouement.

Souvenez-vous que vous ne punissez pas votre corps. Bien au contraire, vous en prenez soin pour qu’il puisse prendre soin de vous.

Nous avons compris. Les changements de style de vie plus tard dans la vie ne sont pas faciles. Mais ils sont possibles. Et vous serez heureux de les avoir faits.

Pour plus de conseils utiles sur la façon de transformer votre vie pour le mieux, consultez notre section Mode de vie pour plus de posts utiles, comme ces puissantes compétences de pleine conscience à utiliser tous les jours ou ces 10 meilleurs aliments pour la santé intestinale.

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