6 Things Every Woman Should Know About Losing Weight After Pregnancy

Après neuf mois d’être dans un corps qui change constamment, vous êtes excité de rencontrer enfin votre enfant et d’embrasser la #MomLife. En même temps, on se concentre beaucoup sur les corps post-bébé des célébrités et sur la rapidité avec laquelle ils ont « rebondi ». Lorsqu’une femme comme Adriana Lima défile sur les podiums quelques semaines seulement après son accouchement, on a l’impression qu’il existe un secret ou une solution miracle pour perdre rapidement les kilos du bébé. Mais voici ce à quoi vous pouvez vous attendre de manière réaliste en ce qui concerne la perte de poids après la naissance, selon les experts.

1. Oui, l’allaitement brûle des calories, mais ce n’est pas un régime. La nouvelle maman Naya Rivera a récemment affirmé qu’elle a « facilement » perdu 30 livres juste en allaitant et en faisant des exercices à faible impact. Cat Deeley a déclaré qu’elle n’avait rien fait d’autre qu’allaiter et qu’en deux mois, elle était de nouveau en pleine forme. L’allaitement est un véritable brûleur de calories, mais malgré ce que prétendent toutes les nouvelles mamans maigres, vous ne devriez pas l’utiliser pour atteindre plus rapidement votre objectif de corps post-bébé. En tant que principale, voire unique, source de nutrition de votre bébé, vous avez besoin de 400 à 500 calories supplémentaires pour maintenir votre production de lait, explique Sherry Ross, MD, gynécologue-obstétricienne et experte en santé des femmes au Providence Saint John’s Health Center de Santa Monica, en Californie.

Environ deux tiers de ces calories supplémentaires devraient provenir des collations et des aliments que vous mangez. L’autre tiers est brûlé à partir du poids que vous avez pris lorsque vous étiez enceinte. Pour cette raison, si vous suivez un régime sain et équilibré, « vous allez forcément perdre du poids naturellement », dit le Dr Ross. (Vous pouvez vous attendre à perdre environ 1 livre par semaine.)

Mais ne pensez pas que vous pouvez perdre du poids plus rapidement en réduisant les calories. Manger moins de 1 800 calories par jour pourrait nuire à votre production de lait. (Sans parler du fait que vous vous sentirez probablement épuisée.)

2. Votre « ventre de maman » n’a en fait rien à voir avec votre utérus. Vous avez peut-être entendu dire qu’il n’y a rien que vous puissiez faire à propos d’un boudin post-partum et qu’il est là parce que votre utérus s’est étiré pendant la grossesse.

« L’utérus est constitué d’un muscle lisse qui ne contient pas en soi de graisse », explique David Diaz, MD, endocrinologue de la reproduction et expert en fertilité au Orange Coast Memorial Medical Center de Fountain Valley, en Californie. Il est vrai qu’il s’est étiré et développé pour accueillir votre petit bout de chou. Mais six semaines après l’accouchement, il se sera contracté pour retrouver sa taille normale – qui est à peu près la taille et la forme d’une poire.

Donc, si vous avez toujours un ventre de maman une semaine, un mois, voire un an après l’arrivée de votre bébé, c’est la graisse stockée que vous avez acquise pendant votre grossesse que votre corps retient.

3. Votre forme d’avant bébé peut affecter la rapidité avec laquelle vous retrouvez votre ancien corps. Il y a de fortes chances que vous connaissiez quelqu’un qui a pu rentrer dans ses jeans moulants quelques semaines après être devenue maman. Ou vous suivez sur Instagram des mamans super en forme qui prenaient des selfies en bikini quelques jours après avoir accouché. Vous connaissez probablement aussi quelqu’un qui est frustré par le temps qu’il faut après l’accouchement pour perdre les kilos du bébé. Fondamentalement, il n’y a pas de calendrier fixe pour perdre du poids post-partum, et le fait est que plus vous prenez du poids pendant la grossesse, plus il faudra du temps pour le perdre, dit le Dr Ross.

Mais ne laissez pas cela vous déprimer. « L’idée fausse la plus courante concernant la perte de poids après la grossesse est que le poids devrait disparaître plus rapidement qu’il ne le fait en réalité », explique le Dr Ross. « Je dis à mes patientes qu’il faut neuf mois pour passer par le processus de grossesse, alors accordez-vous neuf mois pendant la période post-partum pour que votre corps revienne à la normale. »

4. Les plateaux de perte de poids sont réels. Un autre mythe que vous avez peut-être entendu de la bouche d’une personne peu coopérative ? Comment la plupart des mamans luttent pour se débarrasser de leurs derniers 10 livres de poids de bébé. Malheureusement, tout comme les 15 kilos de première année, il y a une part de vérité dans cette histoire. Vous pouvez mettre en cause une tempête parfaite de changements de style de vie (qui veut faire du sport quand ses seins sont douloureux et gonflés, et que vous êtes terriblement fatiguée ?), une baisse du métabolisme et des changements hormonaux. Des semaines ou des mois après avoir perdu une partie de vos kilos de grossesse, votre corps se met soudain à dire : « Euh, NON ». En d’autres termes, votre métabolisme ralentit lorsque vous perdez du poids. Et lorsque les calories que vous mangez commencent à correspondre aux calories que vous brûlez, vous pouvez être confronté à un plateau de poids.

« Ce plateau est une réponse normale , » explique Ross. « Les 10 derniers kilos que vous devez perdre peuvent prendre le plus de temps à perdre. Mais ce sera le plus gratifiant. »

5. Les célébrités n’ont pas une sorte de balle magique secrète pour perdre du poids. Ces mannequins qui défilent en bikini quelques jours seulement après être devenues mamans savent-elles quelque chose que nous ignorons ?

« Les top-modèles gagnent leur vie en étant minces, elles ont donc une motivation supplémentaire pour perdre leur poids de grossesse aussi rapidement que possible, même si cela signifie le faire d’une manière malsaine », explique le Dr Ross. En d’autres termes, ne voyez pas leurs résultats super rapides comme quelque chose que vous devez reproduire.

« Si vous restreignez agressivement vos calories et faites de l’exercice de manière excessive, cela affectera vos niveaux d’énergie et votre capacité à allaiter avec succès », prévient le Dr Ross. « Que vous soyez un top model ou une femme moyenne, « réelle », votre première priorité devrait être de subvenir aux besoins de votre nouveau-né de la manière la plus saine possible et d’être patiente pour perdre votre poids post-partum. »

6. Vous avez peut-être besoin d’aide. Vous êtes épuisée, endolorie, vous créez des liens avec votre nouveau-né et vous essayez encore d’absorber le fait surréaliste que vous êtes maintenant un parent. Il se peut donc que vous ne preniez pas grand soin de vous ou que vous ne mangiez pas aussi bien que vous le devriez. Au lieu de vous sentir coupable à ce sujet – ou de supposer à tort que votre apparence et vos sensations ne sont plus importantes – demandez l’aide d’un médecin, d’un diététicien, ou peut-être simplement d’une autre nouvelle maman qui ferait de la gym avec vous.

Votre poids post-bébé n’est qu’une partie de l’équation. « Prendre le temps et faire l’effort de rencontrer un nutritionniste ou un entraîneur personnel est un excellent investissement qui rapportera des dividendes pendant des années en prévenant le diabète, l’hypertension, l’hypercholestérolémie et de nombreuses autres conditions médicales graves », affirme le Dr Diaz. Que vous redescendiez à votre même taille d’avant la grossesse ou que vous planiez au-dessus, votre objectif ultime est de vous sentir bien et d’être là pour votre enfant pendant longtemps.

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