Omahoitosuunnitelman laatiminen

Omahoitoon liittyviä näkökohtia

Omahoito on henkilökohtainen asia. Jokaisen lähestymistapa on erilainen. Se liittyy siihen, mitä teet työssä ja sen ulkopuolella huolehtiaksesi kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnistasi, jotta voit täyttää henkilökohtaiset ja ammatilliset sitoumuksesi (lisätietoja). Alla on lueteltu itsestä huolehtimisen eri osa-alueita ja esimerkkistrategioita, joita muut ovat pitäneet hyödyllisinä:

  • Työpaikalla tai ammatissa
  • Fyysinen
  • Psykologinen
  • Emotionaalinen
  • Henkinen
  • Suhteet.

Huomautus: Alla olevat aktiviteetit ja ehdotukset ovat vain ohjeellisia, ja on tärkeää, että valitset aktiviteetit, jotka ovat itsellesi ja omille tavoitteillesi mielekkäitä.

Tutustuttuasi itsestäsi huolehtimisen eri osa-alueisiin, täytä alla oleva itsestäsi huolehtimisen suunnitelma -aktiviteetti.

Työpaikan tai ammatillinen itsestäsi huolehtiminen

Tähän sisältyy aktiviteetteja, jotka auttavat sinua työskentelemään johdonmukaisesti ammatilliselta tasoltasi, jonka odotetaan olevan. Esimerkiksi:

  • käyttäydy säännöllisesti ohjauksessa tai konsultaatiossa kokeneemman kollegan kanssa
  • perusta vertaistukiryhmä
  • noudata tiukasti asiakkaiden/opiskelijoiden ja henkilökunnan välisiä rajoja
  • lue ammatillisia aikakauslehtiä
  • osallistu ammatillisiin kehitysohjelmiin.

Fyysinen itsehoito

Toiminnot, jotka auttavat sinua pysymään kunnossa ja terveenä ja joilla on riittävästi energiaa selviytyäksesi työstäsi ja henkilökohtaisista sitoumuksistasi.

  • Kehitä säännöllinen unirutiini.
  • Pyrki terveelliseen ruokavalioon.
  • Pidä lounastauot.
  • Käy lounasaikaan kävelyllä.
  • Viekää koira kävelylle töiden jälkeen.
  • Käytä sairaslomasi.
  • Harrasta liikuntaa säännöllisesti ennen/jälkeen töitä.

Psykologinen itsehoito

Toiminnot, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi selväjärkiseksi ja kykeneväksi käsittelemään älyllisesti ammatillisia haasteita, joita työssäsi ja yksityiselämässäsi esiintyy.

  • Pitäkää pohdiskelupäiväkirjaa.
  • Hae ja osallistu ulkopuoliseen ohjaukseen tai konsultoi säännöllisesti kokeneempaa kollegaa.
  • Harrasta jotain työn ulkopuolista harrastusta.
  • Sulje sähköpostisi ja työpuhelimesi työajan ulkopuolella.
  • Varaa aikaa rentoutumiselle.
  • Varaa aikaa positiivisten ystävien ja perheenjäsenten kanssa toimimiseen.

Tunnetason itsehoito

Salli itsellesi turvallisesti kokea koko tunneskaala.

  • Kehitä ystävyyssuhteita, jotka tukevat.
  • Kirjoita kolme hyvää asiaa, joita teit joka päivä.
  • Pelatkaa urheilua ja käykää yhdessä kahvilla treenin jälkeen.
  • Käykää elokuvissa tai tehkää jotain muuta, mistä nautitte.
  • Tapaaminen vanhempainryhmän tai muun sosiaalisen ryhmän kanssa.
  • Keskustele ystävällesi siitä, miten selviät työn ja elämän vaatimuksista.

Hengellinen itsehoito

Tämä tarkoittaa sitä, että sinulla on perspektiiviä arkipäiväistä elämää pidemmälle.

  • Harrasta pohdiskelevia käytäntöjä, kuten meditaatiota.
  • Käy pensaikkovaelluksilla.
  • Käy kirkossa/moskeijassa/temppelissä.
  • Joogaa.
  • Pohdiskele läheisen ystävän kanssa saadaksesi tukea.

Suhteiden itsehoito

Tässä on kyse terveiden, tukevien ihmissuhteiden ylläpitämisestä ja sen varmistamisesta, että ihmissuhteissasi on moninaisuutta, jotta et ole yhteydessä vain työelämässä oleviin ihmisiin.

  • Prioriteettisi elämässäsi ovat läheiset ihmissuhteet, esim. kumppaniin, perheeseen ja lapsiin.
  • Osallistu perheesi ja ystäviesi erityistapahtumiin.
  • Tule töihin ja lähde töistä ajoissa joka päivä.

Luo oma itsehoitosuunnitelmasi

Valitse jokaisesta yllä olevasta kategoriasta vähintään yksi strategia tai toiminta, jonka voit toteuttaa. Saatat huomata näiden luokkien välillä päällekkäisiä alueita. On tärkeää laatia itsehoitosuunnitelma, joka on kokonaisvaltainen ja yksilöllinen sinulle.

  • Lataa itsehoitosuunnitelman malli tai luo oma.
  • Täytä itsehoitosuunnitelmasi toiminnoilla, joista nautit ja jotka tukevat hyvinvointiasi. Tässä muutamia ehdotuksia.
  • Säilytä tätä paikassa, jossa näet sen joka päivä. Sen pitäminen näkyvillä auttaa sinua ajattelemaan ja sitoutumaan suunnitelman strategioihin. Voit myös jakaa sen esimiehesi, kollegoiden, ystävien ja perheenjäsenten kanssa, jotta he voivat tukea sinua toimissasi.
  • Pidä kiinni suunnitelmastasi ja harjoittele toimintaa säännöllisesti. Aivan kuten urheilija ei tule kuntoon pelkästään ”ajattelemalla” kuntoa, työntekijänä et voi odottaa suoriutuvasi tehokkaasti ilman, että otat käyttöön kokonaisvaltaisen suunnitelman hyvinvointisi edistämiseksi.
  • Arvioi uudelleen, miten sinulla menee kuukauden ja sitten kolmen kuukauden kuluttua. Suunnitelmien muuttuminen tavoiksi voi kestää yli kuukauden, joten tarkista ja ole realistinen oman itsehoitosuunnitelmasi suhteen. Palaa jonkin ajan kuluttua takaisin ja täytä itsehoitoarviointi uudelleen selvittääksesi, miten olet edistynyt uusien tapojesi kanssa.

Varoituksen sana:

Kun olet luonut itsehoitosuunnitelman, on tärkeää kysyä itseltäsi, ”mikä saattaa olla tiellä”. Mitä voit tehdä näiden esteiden poistamiseksi? Jos et voi poistaa niitä, sinun kannattaa ehkä mukauttaa strategioitasi. Mieti rehellisesti, onko jokin strategioistasi kielteinen ja miten voit mukauttaa suunnitelmaasi välttääkseen tai minimoidaksesi niiden vaikutuksen.

Voi olla haastavaa, jos työpaikkasi ei tue itsehoitotoimia, mutta voit silti tehdä asioita työn ulkopuolella auttaaksesi itseäsi. On tärkeää, että suunnitelmasi resonoi sinuun ja että otat sen käyttöön heti alusta alkaen.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.