Miten muutat uskomuksiasi ja pysyt tavoitteissasi pysyvästi

Tämä artikkeli on ote New York Timesin bestseller-kirjastani Atomic Habits.

Ensimmäisissä artikkeleissani käsittelin käsitettä, jota kutsutaan identiteettipohjaisiksi tavoiksi (identity-based habits).

Perusajatuksena on, että uskomukset, joita sinulla on itsestäsi, voivat ohjata pitkän aikavälin käyttäytymistäsi. Voit ehkä huijata itsesi käymään kuntosalilla tai syömään terveellisesti kerran tai kaksi, mutta jos et muuta taustalla olevaa identiteettiäsi, on vaikea pysyä pitkäaikaisissa muutoksissa.

Käyttäytymisen muutoksessa on kolme kerrosta: muutos tuloksissa, muutos prosesseissa tai muutos identiteetissäsi.

Useimmat ihmiset aloittavat keskittymällä lopputulokseen perustuviin tavoitteisiin, kuten ”Haluan laihtua 20 kiloa” tai ”Haluan kirjoittaa bestseller-kirjan.”

Mutta nämä ovat pintatason muutoksia.

Käyttäytymisen muutoksen ja parempien tapojen rakentamisen perusta on identiteettisi. Jokaista suorittamaasi toimintaa ohjaa perususkomus siitä, että se on mahdollista. Jos siis muutat identiteettiäsi (sitä ihmistyyppiä, joka uskot olevasi), on helpompi muuttaa tekojasi.

Tämä tuo meidät tärkeään kysymykseen: Miten identiteettinne tarkalleen ottaen muodostuu? Ja miten voit korostaa identiteettisi uusia, sinua palvelevia puolia ja poistaa vähitellen sinua haittaavat palaset?

Miten muutat uskomuksiasi

Identiteettisi syntyy tottumuksistasi. Et synny valmiiksi asetettujen uskomusten kanssa. Jokainen uskomus, myös itsestäsi, opitaan ja ehdollistetaan kokemuksen kautta. 1

Pikemminkin tottumuksesi ovat tapa, jolla ruumiillistat identiteettisi. Kun petaat sänkysi joka päivä, ilmentät järjestäytyneen ihmisen identiteettiä. Kun kirjoitat joka päivä, ruumiillistat luovan ihmisen identiteetin. Kun treenaat joka päivä, ruumiillistat urheilullisen ihmisen identiteetin.

Mitä useammin toistat käyttäytymistä, sitä enemmän vahvistat kyseiseen käyttäytymiseen liittyvää identiteettiä. Itse asiassa sana identiteetti on alun perin johdettu latinan sanoista essentitas, joka tarkoittaa olemista, ja, identidem, joka tarkoittaa toistuvasti. Identiteettinne on kirjaimellisesti ”toistuva olemisenne”.2

Mitä tahansa identiteettinne onkin juuri nyt, uskotte siihen vain, koska teillä on siitä todisteita. Jos käyt kirkossa joka sunnuntai kahdenkymmenen vuoden ajan, sinulla on todisteita siitä, että olet uskonnollinen. Jos opiskelet biologiaa tunnin ajan joka ilta, sinulla on todisteita siitä, että olet oppivainen. Jos käyt kuntosalilla vaikka sataisi lunta, sinulla on todisteita siitä, että olet sitoutunut kuntoiluun. Mitä enemmän todisteita sinulla on uskomuksestasi, sitä vahvemmin uskot siihen.

Suurimman osan varhaiselämästäni en pitänyt itseäni kirjailijana. Jos kysyisit keneltäkään lukio-opettajiltani tai yliopisto-opettajiltani, he kertoisivat sinulle, että olin parhaimmillaankin keskiverto kirjoittaja: en todellakaan erottunut edukseen. Kun aloitin kirjailijanurani, julkaisin muutaman ensimmäisen vuoden ajan uuden artikkelin joka maanantai ja torstai. Kun todistusaineisto kasvoi, myös identiteettini kirjailijana kasvoi. En aloittanut kirjailijana. Minusta tuli sellainen tapojeni kautta.

Tottumukset eivät tietenkään ole ainoita tekoja, jotka vaikuttavat identiteettiisi, mutta tiheytensä vuoksi ne ovat yleensä tärkeimpiä. Jokainen elämänkokemus muokkaa minäkuvaasi, mutta on epätodennäköistä, että pitäisit itseäsi jalkapalloilijana siksi, että olet potkaissut palloa kerran, tai taiteilijana siksi, että olet raapustanut kuvan. Kun kuitenkin toistat näitä toimia, todisteita kertyy ja minäkuvasi alkaa muuttua. Kertaluonteisten kokemusten vaikutus on taipumus hiipua, kun taas tapojen vaikutus vahvistuu ajan myötä, mikä tarkoittaa, että tapasi antavat suurimman osan identiteettiäsi muokkaavista todisteista. Tällä tavoin tottumusten muodostumisprosessi on itse asiassa prosessi, jossa sinusta tulee oma itsesi.

Tämä on asteittaista kehitystä. Emme muutu napsauttamalla sormia ja päättämällä olla joku aivan uusi. Muutumme pikkuhiljaa, päivä päivältä, tapa tavalta.3 Käymme jatkuvasti läpi minuuden mikroevoluutioita.

Jokainen teko, jonka teet, on äänestys siitä, millaiseksi haluat tulla. Jos luet kirjan loppuun, olet ehkä ihmistyyppi, joka pitää lukemisesta. Jos käyt kuntosalilla, niin ehkä olet ihmistyyppi, joka pitää liikunnasta. Jos harjoittelet kitaran soittoa, olet ehkä ihmistyyppi, joka pitää musiikista. Jokainen tapa on kuin ehdotus: ”Hei, ehkä minä olen juuri tällainen.”

Mikään yksittäinen tapaus ei muuta uskomuksiasi, mutta kun ääniä kertyy, myös todisteet uudesta identiteetistäsi lisääntyvät. Tämä on yksi syy siihen, miksi mielekäs muutos ei vaadi radikaalia muutosta. Pienet tavat voivat saada aikaan merkityksellisen muutoksen antamalla todisteita uudesta identiteetistä. Ja jos muutos on merkityksellinen, se on itse asiassa suuri. Tämä on pienten parannusten tekemisen paradoksi.

Kun tämä kaikki yhdistetään, voit nähdä, että tavat ovat tie identiteettisi muuttamiseen. Käytännöllisin tapa muuttaa sitä, kuka olet, on muuttaa sitä, mitä teet.

  • Joka kerta, kun kirjoitat sivun, olet kirjailija.
  • Joka kerta, kun harjoittelet viulua, olet muusikko.
  • Joka kerta, kun aloitat harjoittelun, olet urheilija.
  • Joka kerta, kun rohkaiset työntekijöitäsi, olet johtaja.

Jokainen tapa ei ainoastaan tuota tuloksia, vaan myös opettaa sinulle jotain paljon tärkeämpää: luottamaan itseesi. Alat uskoa, että voit todella saavuttaa nämä asiat. Kun ääniä kertyy ja todisteet alkavat muuttua, myös tarina, jonka kerrot itsellesi, alkaa muuttua.

Tietysti se toimii myös päinvastoin. Joka kerta, kun päätät suorittaa huonon tavan, se on ääni tuon identiteetin puolesta. Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse olla täydellinen. Missä tahansa vaaleissa tulee ääniä molemmille puolille. Et tarvitse yksimielistä ääntä voittaaksesi vaalit; tarvitset vain enemmistön. Ei ole väliä, jos annat muutaman äänen huonolle käytökselle tai tuottamattomalle tavalle. Tavoitteenasi on yksinkertaisesti voittaa enemmistö ajasta.

Tämän vuoksi suosittelen aloittamaan uskomattoman pienillä teoilla (pienet äänet lasketaan silti!) ja rakentamaan johdonmukaisuutta. Käytä 2 minuutin sääntöä päästäksesi alkuun. Noudata Seinfeldin strategiaa johdonmukaisuuden ylläpitämiseksi. Jokaisesta teosta tulee pieni ääni, joka kertoo mielellesi: ”Hei, minä uskon tämän itsestäni”. Ja jossain vaiheessa todella uskot sen.

Uudet identiteetit vaativat uusia todisteita. Jos jatkat samojen äänten antamista, joita olet aina antanut, tulet saamaan samat tulokset, joita olet aina saanut. Jos mikään ei muutu, mikään ei muutu.

Tämä artikkeli on ote New York Timesin bestseller-kirjani Atomic Habits luvusta 2. Lue lisää täältä.

Footnotes
  1. Varmasti on olemassa joitakin identiteettisi osa-alueita, joilla on taipumus pysyä muuttumattomina ajan myötä – kuten identifioituminen pitkäksi tai lyhyeksi ihmiseksi. Mutta myös pysyvämpien ominaisuuksien ja piirteiden kohdalla kokemuksesi koko elämän aikana vaikuttavat siihen, näetkö ne myönteisessä vai kielteisessä valossa.

  2. Teknisesti identidem on sana, joka kuuluu myöhäislatinan kieleen. Kiitokset myös jamesclear-com-staging.uar9g7bv-liquidwebsites.comin lukijalle Tamar Shipponylle, joka alun perin kertoi minulle sanan identidem etymologiasta, jonka hän selvitti American Heritage Dictionary -sanakirjasta.

  3. Tämä on toinen syy siihen, miksi atomiset tottumukset ovat niin tehokas muutoksen muoto. Jos muutat identiteettiäsi liian nopeasti ja muutut joksikin radikaalisti erilaiseksi yhdessä yössä, tuntuu kuin menettäisit itsetuntosi. Mutta jos päivität ja laajennat identiteettiäsi vähitellen, huomaat syntyväsi uudelleen joksikin täysin uudeksi ja silti tutuksi. Hitaasti – tapa tavalta, ääni ääneltä – totut uuteen identiteettiisi. Atomiset tavat ja asteittainen muutos ovat avaimet identiteetin muutokseen ilman identiteetin menetystä.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.