Kuukautisten taika: Magnesium

Tämän artikkelin on tarkistanut lääketieteellisin perustein Naisten terveyden asiantuntija ja gynekologi tohtori Alyssa Dweck.

Kuukautisesi ovat suora osoitus yleisestä terveydentilastasi. Niin paljon, että jotkut terveydenhoitajat pitävät kuukautisia jopa elintärkeänä merkkinä. Aivan kuten verenpaineesi tai pulssisi.

Yksi yleiseksi syyksi kramppien ja muiden epämiellyttävien kuukautisten taustalla on kivennäisaineiden, erityisesti magnesiumin puute.

Magnesium kehossa

Tämä mahtava mineraali varastoituu enimmäkseen luihin, lihaksiin ja pehmytkudoksiin, kun taas verenkierrosta löytyy pieniä määriä.

Terveydelle välttämättömänä magnesium on ratkaisevan tärkeä yli kolmessa sadassa kehon prosessissa. Todellisena tiimipelaajana se auttaa sydämen toiminnassa, solujen energiantuotannossa, luun aineenvaihdunnassa ja paljon muussa. Magnesium on niin voimakas, että se auttaa jopa vakauttamaan DNA:ta.

Vaikka se on elintärkeä elimistön toiminnalle, arviolta kuusikymmentä prosenttia aikuisista kärsii sen puutteesta.

Tämä on huikea tilasto, ja naispuolisilla ihmisillä magnesiumin puutteella saattaa olla valtava vaikutus kuukautisiin.

Magnesium ja kuukautiset

Magnesium on tähtipelaaja, kun on kyse kuukautishormonien toiminnasta, joten on vain järkeenkäypää, että sen tasojen tasapainottamisella elimistössä olisi positiivinen vaikutus ärsyttäviin kuukautisongelmiin, joita sinulla saattaa olla.

Estrogeenin ja progesteronin tasot ovat korkeimmillaan juuri ennen kuukautisia. Magnesium vaikuttaa merkittävästi näihin hormoneihin.

Pohditko, voiko magnesiumin puute pahentaa PMS- ja kuukautisoireitasi?

Oletko joku, joka puhkeaa kuin ilmapallo kuukautisesi aikana? Magnesiumin on osoitettu vähentävän PMS:n aiheuttamaa turvotusta.

Mielenterveytesi on myös riippuvainen magnesiumista. Sen täydentäminen voi auttaa lievittämään PMS:n aiheuttamia mielialan muutoksia. Uskomattoman rauhoittavien ominaisuuksiensa ansiosta magnesium auttaa vähentämään yleistä stressiä ja antaa sinulle laadukkaan yöunen. Riittävällä nukkumisella voi olla suuri merkitys hormonien säätelyn ja mielialan kannalta.

Tuntuuko sinusta, että pääsi jyskyttää syklin aikana? Magnesium voi helpottaa kuukautismigreeniä ja ärsyttäviä päänsärkyjä.

Magnesiumin taika ei lopu tähän, entä lamaannuttavat krampit? Kohtu on voimakas lihas, joka voi kantaa ja työntää ulos vauvoja.

Valitettavasti kun tuo lihas ylikuormittuu kuukautisten aikana, se aiheuttaa kivuliaita kramppeja. Magnesium auttaa rauhoittamaan ja kiinteyttämään kohdun sileitä lihaksia, mikä lievittää kramppeja ajan myötä. Vähentämällä prostaglandiinien määrää magnesium voi vähentää kramppeja.

Nosta magnesiumtasojasi

Nyt kun tiedät ne monet ihanat hyödyt, joita magnesium voi tarjota kuukautisten aikana oleville ihmisille, sinun pitäisi tietää, miten voit nostaa magnesiumtasojasi.

Magnesiumia löytyy luonnostaan kaikenlaisista elintarvikelähteistä. Syö ja tankkaa voimaa napostelemalla näitä ravintorikkaita herkkuja.

  • Pähkinät ja siemenet: Varastoi kurpitsa- ja pellavansiemeniä, cashewpähkinöitä ja manteleita.
  • Tummaa suklaata: Himojen takana on syy! Tumma suklaa on täynnä magnesiumia ja muita mineraaleja, kuten kuparia ja rautaa.
  • Avokadot: Voit levittää sitä paahtoleivän päälle, heittää sitä salaattiin tai ahmia sitä sellaisenaan, tämä kermainen superfood voi auttaa tasapainottamaan mineraalitasojasi!
  • Lehtivihreät: Näitä runsaita superfoodeja löytyy ruokakaupoista, luonnosta ja nurmikoltasi. Kokeile lehtikaalia ja pinaattia sekä voikukan, nokkosen ja sinapin vihreitä.

Erikoisempiin puutteisiin tai oireisiin voit kokeilla magnesiumglysinaattilisää, joka on yleensä helposti sulavaa muotoa.

Aivan kuin tarvitsisit tekosyyn kylpemiseen, magnesium imeytyy ihon kautta. Tämä tarkoittaa, että kaatamalla Epsom-suolaa kylpyyn, teet koko kehollesi ja mielellesi palveluksen.

Magnesiumin puutteen tasaantuminen voi kestää pari kuukautta, joten parhaiden tulosten saamiseksi sinun tulisi olla ahkera ja ottaa sitä säännöllisesti.

Se on erityisen hyödyllistä ovulaation jälkeen, kaksi viikkoa ennen kuukautisia.

Varo näitä

Ruokavalion ja ravintolisien lisäämisen lisäksi on olemassa tiettyjä tapoja, jotka vaikuttavat negatiivisesti elimistön magnesiumtasoihin.

  • Stressi: Evolutiivisena sopeutumisena keho hankkiutuu eroon magnesiumista, kun se on stressissä. Stressitasojen vähentäminen meditaation, mindfulnessin ja minkä tahansa muun mielialaa kohottavan keinon avulla auttaa tasapainottamaan magnesiumtasoja.
  • Kofeiini: Magnesiumia säätelevät munuaiset. Koska useimmat kofeiinipitoiset juomat ovat diureetteja eli ne saavat sinut pissaamaan, kahvitottumuksesi saattaa pakottaa liiallisen määrän elintärkeää mineraalia ulos – ja suoraan vessanpönttöön.
  • Sokeri: Monipuolinen ystävämme magnesium auttaa myös tasapainottamaan verensokeria. Jos makeannälkäinen tapasi on karannut käsistä, kehosi magnesium joutuu tekemään ylitöitä yrittäessään käsitellä sitä.

Yksi viimeinen asia: magnesium (erityisesti magnesiumsitraatti) voi olla katarttinen….. Toisin sanoen se voi aiheuttaa löysiä ja usein esiintyviä ulosteita.

Keskustele lääkärisi kanssa

Maagnesium on uskomattoman tärkeä elimistön ja kuukautistesi toiminnan kannalta, mutta se ei ole mikään yleislääke. Jos epäilet, että sinulla saattaa olla jokin perussairaus tai käytät muita lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat ylimääräisen lisäravinteen käytön.

Facts checked by:

Alyssa Dweck MS, MD, FACOG harjoittaa gynekologin vastaanottoa Westchesterin piirikunnassa, New Yorkissa. Hän tarjoaa hoitoa kaikenikäisille naisille; hän on synnyttänyt tuhansia vauvoja. Hän on taitava minimaalisesti invasiivisessa kirurgiassa, ja hänellä on erityistä kiinnostusta ja asiantuntemusta naisten seksuaaliterveyteen ja lääketieteelliseen seksuaaliterapiaan. Hän on New York Magazinen ja Westchester Magazinen huippulääkäri. Tohtori Dweck on ollut mukana kirjoittamassa kolmea kirjaa, joista viimeisin on The Complete A to Z For Your V.

Website | Twitter

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.