Kaurapuuroa imetyksen – Onko se lisätä maidon tarjonta?

On yksi ainesosa, jonka löydät lähes jokaisesta imetysreseptistä: Kaurahiutaleita.

Aina kun reseptissä on kaurahiutaleita, se muuttuu jotenkin välittömästi (*pun intended*) imetysreseptiksi. Lähes jokainen imettävä äiti (ja monet imetysohjaajat) vannovat sen nimeen.

Mutta, onko se perusteltua? Voiko kaurapuurojen syöminen todella lisätä maidontarjontaa?

Sukelletaanpa sarjan Katsaus luonnollisiin galaktagogeeneihin 3. osaan ja katsotaan, lunastaako kaurapuuro rohkeat väitteensä!

Taustatiedot

Nimi: Oatmeal

Myös saatavilla nimellä: Steel Cut Oats, Rolled Oats, Quick Oats, Instant Oats

Botanical Name:

Ravitsemustiedot:

(per 1/3 kupillista kuivaa pikakaurahiutaleita)

Energia: 150 kcal

Proteiini 6,56 g

Rasva 2,58 g

Hiilihydraatit 27.47 g

Kuitu: 4,0 g

Rauta 1,72 g (17 % RDA*)

Magnesium 61 mg (20 % RDA*)

Fosfori 194 mg (28 % RDA*)

Sinkki 1,26 mg (11 % RDA*)

Tiamiini 0.299 mg (21 % RDA*)

*suositeltu päivittäinen saanti imetyksen aikana

kaurapuuro on erittäin ravitsevaa

Kaurapuuroa voidaan epäilemättä pitää yhtenä ravitsevimmista elintarvikkeista.

Vain kolmannes kupista (kuivana) antaa terveellisen annoksen energiaa ja hiilihydraatteja, kuitua sekä hieman proteiinia ja rasvaa vakauttamaan verensokeria ja auttamaan joidenkin rasvaliukoisten vitamiinien imeytymistä.

Koska sitä pidetään täysjyväviljana, se ei ole vain ”tyhjiä kaloreita”. Jokainen annos sisältää tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten rautaa, magnesiumia, sinkkiä ja joitakin B-vitamiineja.

Kaurapuuro tarjoaa myös 4 grammaa kuitua 1/3 kupillista (kuivaa) kohti (imettävien äitien tulisi pyrkiä noin 28 grammaan kuitua päivässä), erityisesti liukoisten kuitujen ryhmää nimeltä beetaglukaanit, jotka tekevät kaurapuurosta hieman limaista, kun lämmität sitä vedessä tai maidossa.

Betaglukaanit ovat joissakin tutkimuksissa osoittaneet lupaavia terveyshyötyjä, kuten kykyä alentaa kolesterolitasoja (1), parantaa ruoansulatusta, estää paksusuolen kasvainsolujen kasvua (1, 2, 3) ja prebioottina ne edistävät terveellistä suolistomikrobistoa (1).

Kaurahiutaleissa on runsaasti bioaktiivisia fytoravintoaineita

Vähemmän tunnettu tosiasia on se, että kaurahiutaleissa on myös runsaasti eräitä bioaktiivisia fytoravintoaineita, joista merkittävimpänä mainittakoon avenanthramidit.

Näitä luonnollisia kasviyhdisteitä on viime vuosina tutkittu niiden antioksidanttisten, anti-inflammatoristen, antiproliferatiivisten ja kutinaa ehkäisevien vaikutusten vuoksi (1, 2, 3). Jälkimmäinen on syy siihen, että kaurakylpyjä suositellaan joskus lievittämään ekseemaa.

Mielenkiintoista on, että Avenanthramides on myös osoittanut lisäävänsä typpioksidin (NO) tuotantoa (1), mikä puolestaan lisää verenkiertoa soluihin. Tämä auttaa lisäämään ravinteiden ja hapen kulkeutumista elimiin, myös rintarauhasiin (muista tämä, kun pääsemme lukuun 5!).

Bonus: Tietojemme mukaan kaurahiutaleen sisältämät fytoravintoaineet, kuten Avenanthramidit, siirtyvät rintamaitoon (1), joten kaikki nämä terveyshyödyt ovat myös imettävän vauvasi käytettävissä!

Rintaruokailevat äidit vannovat sen nimeen

Ympäri internetiä on anekdoottisia raportteja äideiltä, jotka kokevat, että kaurahiutale on lisännyt maidontarjontaa. Todistukset vaihtelevat sanoista ”Can’t hurt to try.” sanoihin ”It has tripled my milk supply!”.

Useimmat imetysneuvojat suosittelevat kaurapuuroa imettäville äideille, koska se on turvallista, ravitsevaa ja lohduttavaa ruokaa, joka voi lisätä maidon tarjontaa.

Useimmissa imetysresepteissä kaurahiutaleet ovat yksi tärkeimmistä ainesosista, ja kaurahiutaleiden imetyskeksien kauppa kukoistaa!

Romperissa julkaistusta äidin artikkelista tuli viraali muutama kuukausi sitten (muistan, että sitä jaettiin useissa facebook-ryhmissä, joissa olen mukana!), jossa väitettiin, että Ben and Jerryn jäätelömaku ”Oat of this Swirled” saattaa lisätä rintamaidon tarjontaa sen kaurahiutalepitoisuuden vuoksi.

Kaurajäätelö lisää maidontarjontaa? Kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, eikö vain? Sukelletaanpa tutkimukseen!

Tutkimus maidon tarjonnasta puuttuu

Vau, tästä kappaleesta tulee lyhyempi kuin odotin.

Periaatteessa kaurahiutaleiden vaikutuksesta rintamaidon tarjontaan ei ole yhtään tutkimusta. Nada. Ei yhtään. Ei mitään. Etsi se pubmedistä: Yksikään tutkija ei ole tutkinut väitettä, voiko kaurapuuro todella lisätä rintamaidon tuotantoa (*vinkki, vihje*).

Se ei tarkoita, etteikö se olisi tehokasta. Se tarkoittaa vain, että tarvitsemme jonkun fiksun henkilön tutkimaan sitä! (*Katson sinua, Division of Nutritional Sciences at Cornell U*)

Tämä on oikeastaan täydellinen esimerkki siitä, että galaktagogeeneistä on todella puutetta (ja tarvetta!) hyvälle tutkimukselle, koska se on todella aihe, josta saan eniten kysymyksiä!

Maitoa lisäävälle vaikutukselle voi sittenkin olla selitys

Ei ole mitään tieteellistä näyttöä, joka liittäisi kaurahiutaleet suoraan rintamaidon tuotannon lisääntymiseen (vielä). Useimmat äidit kuitenkin raportoivat selvästä vaikutuksesta.

Todennäköisesti plasebovaikutus voi olla kyseessä.

En kuitenkaan tyydy siihen tässä tapauksessa. On vain liian monta äitiä, liian monta todistusta, jotka kaikki väittävät, että kaurahiutaleet auttoivat lisäämään maidontarjontaa.

Kellymom arvelee, että tämä saattaa johtua kaurahiutaleiden rautapitoisuudesta. Mutta minä en ole vakuuttunut: On varmasti parempia raudanlähteitä, enkä ole kuullut kenenkään sanovan, että mehevä pihvi lisäisi maidontarjontaa.

Toinen teoria: Kaurapuuro on ”lohturuokaa”, joka auttaa äitiä rentoutumaan ja kannustaa laskeutumiseen. Mutta täytyy sanoa, että kahden pienen lapsen äitinä en usko, että kulhollinen muroja vaikuttaisi kovinkaan paljon ’mukavuusasteeseeni’ (kulhollinen jäätelöä ehkä?). Joten uskon, että tämäkin teoria on hieman kaukaa haettu.

Mitä siis oikeasti on tekeillä?

Muistatko, että luvussa 3 puhuin siitä, miten kaurahiutaleiden sisältämät avenantramidit lisäävät typpioksidin (NO) tuotantoa (1). NO puolestaan laajentaa verisuonia ja auttaa tuomaan enemmän ravinteita ja happea soluihin.

Teoretisoin siis, että kaurahiutaleiden avenantramidit lisäävät NO:n tuotantoa, mikä puolestaan lisää verenkiertoa rintakudokseen. Parempi hapensaanti yhdessä useampien saatavilla olevien ravintoaineiden kanssa johtaa sitten rintamaidon tuotannon lisääntymiseen!

Minulle tässä on paljon järkeä, koska NO:ta tuottavien fytoravintoaineiden on myös osoitettu lisäävän liikuntasuoritusta (1) lisäämällä ravintoaineiden ja hapen kulkeutumista lihaksiin ja erektiohäiriöiden hoidossa (1) lisäämällä veren virtausta penikseen.

Tämä on jälleen vain teoriani (todellisten saatavilla olevien tutkimusten puuttuessa), mutta uskon, että tämä selittäisi, miksi niin monet naiset näkevät kaurahiutaleiden lisäävän maidontuotantoaan.

On muitakin ruokia, jotka lisäävät typpioksidin tuotantoa: Tumma suklaa, pinaatti, lehtikaali ja punajuuret kuuluvat elintarvikkeisiin, jotka vapauttavat tätä hyödyllistä kaasua kehossamme. Voisivatko nämä myös lisätä maidon tarjontaa? Olisi mielenkiintoista ottaa selvää!

Verdict

Mitään varsinaista tieteellistä näyttöä maidontuotantoa lisäävästä vaikutuksesta ei ole, toistaiseksi on vain anekdoottista näyttöä. Anekdoottinen todistusaineisto on kuitenkin vahvaa, sillä kaurahiutaleet ovat yksi suositeltavimmista imetyksen vauhdittajista!

Kaurahiutaleet ovat erittäin ravinteikasta ruokaa, ja niissä on myös joitakin bioaktiivisia ravintoaineita, jotka toimivat verenkierron lisäämiseksi kehon kudoksiin. Tämä voisi olla varteenotettava teoria maitoa lisäävästä vaikutuksesta!

Tämän lisäksi kaurahiutaleet ovat turvallinen ja ravitseva ruoka-aine, jonka voi sisällyttää moniin herkullisiin imetysresepteihin. Sanoisin: anna mennä vaan! Todennäköisesti se auttaa maidon tarjontaan, vaikka emme vielä tiedä miksi. Jos jotain, se toimittaa tärkeitä ravintoaineita sinulle ja vauvallesi!

Haluatko tietää, onko kaurapuuro turvallista raskauden aikana? Lue siitä MomLovesBestistä!

<– Edellinen: Katsaus luonnollisiin galaktagogeeneihin – Osa 2: Inkivääri

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.