HMB – Sports Dietitians Australia (SDA)

HMB

Mikä on HMB?b-Hydroksi-b-metyylibutyraatti (HMB) on haaraketjuisen aminohapon leusiinin metaboliitti. Väitetään, että HMB vähentää lihasproteiinien hajoamista ja lisää lihasmassaa ja voiman kehittymistä sekä vähentää lihasvaurioita/särkyjä.

Mikä on HMB?

b-Hydroksi-b-metyylibutyraatti (HMB) on haaraketjuisen aminohapon leusiinin metaboliitti. Väitetään, että HMB vähentää lihasproteiinien hajoamista ja lisää lihasmassaa ja voiman kehittymistä sekä vähentää lihasvaurioita/särkyjä.

HMB ja suorituskyky

Kiinnostus HMB:hen urheilussa heräsi sen jälkeen, kun julkaistiin tutkimuksia, jotka viittasivat suurempiin kestävyysharjoittelun adaptaatioihin vasteena HMB:n lisäravinteelle. Tutkijat raportoivat, että HMB:n lisääminen joko 1,5 tai 3,0 g:lla päivässä vaikutti suotuisasti lihasproteiinien hajoamiseen ja lihasvaurioihin sekä voiman ja hypertrofian lisääntymiseen. Kun kuitenkin yhdistetään useiden tutkimusten tiedot, HMB-lisäravinteen hyödyt vasteena kestävyysharjoittelulle ovat yleensä vähäpätöisiä harjoittelemattomilla henkilöillä ja vielä vähemmän hyödyllisiä harjoittelevilla nostajilla.

Suositeltu annostelustrategia

HMB:llä on verrattain lyhyt puoliintumisaika veressä, joten sitä määrätään tyypillisesti pieninä annoksina jaettuna päivän aikana.

HMB:n ottamiseen liittyvät mahdolliset riskit tai haittavaikutukset

Lyhytaikainen HMB-lisäys näyttää olevan turvallista. Pitkäkestoisen HMB-lisäyksen turvallisuudesta ei ole tehty tutkimuksia, vaikka akuutit suuret annokset näyttävät olevan sivuvaikutuksettomia, samoin kuin 3 gramman saanti päivässä.

Yhteenveto

HMB-lisäyksen potentiaali tehostaa voimaharjoittelun adaptaatioita näyttää olevan vähäinen harjoittelemattomilla yksilöillä ja vähäpätöinen harjoittelevilla urheilijoilla. Ottaen huomioon, että proteiinisynteettinen vaste on paljon herkempi ravitsemusinterventioille kuin proteiinien hajoamiselle, urheilijan on suositeltavaa keskittyä todistettuihin strategioihin, kuten korkean biologisen arvon omaavien, runsaasti leusiinia sisältävien proteiinien nauttimiseen harjoituksen jälkeen, jotta sopeutuminen kestävyysharjoittelun ärsykkeeseen voidaan maksimoida. Keskustele paikallisen akkreditoidun urheiluravitsemusterapeutin kanssa, jos haluat lisätietoja.

Jos haluat lisätietoja tästä tai muista urheiluravitsemusaiheista, tilaa uutiskirjeemme tai varaa aika akkreditoidun urheiluravitsemusterapeutin vastaanotolle.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.