60 Is the New 30: How to Transform Your Body at 60

Kun kehosi ikääntyy, se käy läpi monia fyysisiä muutoksia. Se tekee kuitenkin edelleen kovasti töitä puolestasi.

Terveelliset tavat eivät poista ikääntymisen vaikutuksia, mutta ne voivat varmasti auttaa sinua elämään pidempää ja onnellisempaa elämää. Jos olet omistautunut, voit antaa itsellesi aivan uudenlaisen elämän.

Näin voit muuttaa kehoasi 60-vuotiaana. Sinun on vain oltava valmis yrittämään!

Hanki lupa

Ensiksi: hanki lupa lääkäriltäsi.

Jos et ole käynyt lääkärissä viime aikoina, nyt on aika käydä tarkastuksessa. Lääkäri voi suorittaa lääkärintarkastuksen, jossa määritetään tämänhetkinen kuntosi ja arvioidaan, oletko tarpeeksi terve aloittaaksesi vauhdin nostamisen.

Tarkoitus on keskustella lääkärin kanssa kaikista terveysongelmista ja -tiloista, jotka saattavat vaikuttaa liikuntarutiineihisi, polvivaivoista sydänsairauksiin. Muista, että liikunta voi auttaa näiden sairauksien hallinnassa, joten älä lannistu. Varaudu vain mukauttamaan harjoittelurutiinejasi hieman.

Kuntoilun hyödyt ovat suuremmat kuin aloittamiseen liittyvät huolet. Tärkeintä on tietää, mitä sinun tulisi huomioida ja suunnitella sen mukaisesti. Lääkärisi voi ehkä suositella, mistä kannattaa aloittaa.

Hanki oikea ajattelutapa

Mutta ennen kuin ilmoittaudut kuntoilutunnille, sinun on varmistettava, että sinulla on oikea ajattelutapa.

Oikea ajattelutapa ratkaisee, pysytkö treenisuunnitelmassasi. Se pitää sinut kurinalaisena, vaikka haluaisitkin lopettaa.

Aloita kysymällä itseltäsi yksi yksinkertainen kysymys: miksi?

Miksi haluat tehdä tämän? Jos vastauksesi on jonkinlainen ”Koska haluan näyttää hyvältä”, voit jatkaa vain tietyn aikaa. Tuollaisen vastauksen takana ei ole tunteita, ja tekosyitä on helppo perustella.

Parempi vastaus on: ”Haluan olla pidempään läsnä lapsenlapsilleni” tai ”Haluan voida paremmin ja pysyä terävänä vielä vuosia”. Tällaisilla vastauksilla on sisältöä. Niillä on syvempi merkitys.

Kun et enää jaksa juosta mailia tai nostaa kiloa, voit ajatella lapsiasi tai lapsenlapsia tai vuosia, jotka haluat viettää nauttien elämästä kumppanisi kanssa.

Aseta tavoitteet ja tee suunnitelma

Kun ajattelutapasi on kohdallaan, on aika asettaa kuntotavoitteet ja tehdä suunnitelma. Onneksi tämä kulkee käsi kädessä ajattelutapasi kanssa.

Aloita miettimällä nykyistä kuntotasoa. Tee kuntotesti, joka perustuu haluamaasi harjoitukseen.

Kuinka kauan pystyt juoksemaan pysähtymättä? Kuinka monta kierrosta voit uida? Kuinka paljon pystyt nostamaan? Kuinka kauan pystyt tanssimaan tunnilla?

Mitä tahansa se onkin, tee arvio siitä, missä tilanteessa olet. Kysy sitten itseltäsi, missä haluat olla.

Arvioi myös nykyiset syömis- ja elintapasi. Miltä esimerkiksi ateriasi näyttävät? Kuinka usein syöt? Kuinka paljon nukut? Kuinka paljon juot vettä?

Tämän rehellisesti arvioimalla voit arvioida nykyiseen elämäntapaasi liittyviä fyysisiä ja emotionaalisia kustannuksia. Sitten voit visualisoida niiden muuttamisesta saatavan hyödyn.

Artisloi, mitä haluat saavuttaa kuukauden, kolmen kuukauden, kuuden kuukauden ja vuoden kuluttua. Ole realistinen! Jos haluat juosta viiden kilometrin matkan, mutta et ole koskaan ollut juoksija, et aloita juoksemalla mailia.

Aloitat kävelemällä neljä minuuttia ja juoksemalla 30 sekuntia ja rakennat siitä ylöspäin.

Valitse oikeat harjoitukset

Tästä eteenpäin on tärkeää varmistaa, että valitset itsellesi oikeat harjoitukset.

Itse asiassa harjoitusohjelmasi tulisi sisältää kaikki seuraavat asiat:

  • Aerobinen/cardio
  • Voimaharjoittelu
  • Tasapaino ja proprioseptiikka (kyky aistia, missä vartalosi on tilassa)

Tämän sanottuasi, harjoitusohjelmasi tulisi myös koostua harjoituksista, joiden tekemisestä oikeasti nautit, eikä vain harjoituksista, joita mielestäsi sinun pitäisi tehdä. Muuten sinun on vaikea vakuuttaa itseäsi tekemään niitä.

Vaikka esimerkiksi lääkärisi ylistää vesiaerobicia, et tule näkemään mitään vesiaerobicin hyödyistä, ellet vakuuta itseäsi menemään tunnille.

Kokeile joitain harjoituksia, joista olet aiemmin nauttinut. Jos et ole koskaan ollut erityisen aktiivinen, kokeile muutamaa eri asiaa, kunnes löydät jotain, josta pidät. Kävely, hölkkä, tanssi, uinti, pilates, pyöräily – kaikki on sallittua.

Syö oikein

Mutta mitä ikinä teetkin, älä unohda antaa kehollesi polttoainetta!

Vanha sanonta ”Olet mitä syöt” on klisee syystä – se on totta. Autosi kulkee huonosti, jos annat sille huonolaatuista bensaa, ja sama pätee kehoosi.

Jos tarvitset syyn uudistaa ruokailutottumuksiasi ja elää terveellisempää elämää, tämä on se. Kehosi tarvitsee hyvän tasapainon hedelmiä, vihanneksia, proteiinia ja täysjyväviljaa tullakseen vahvemmaksi.

Jos tarvitset, tee yhteistyötä rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa, joka on erikoistunut iäkkäisiin potilaisiin. Hän voi auttaa sinua rakentamaan monipuolisen ruokailusuunnitelman, joka antaa sinulle energiaa harjoitteluun ja ottaa samalla huomioon ainutlaatuiset ruokavaliotarpeesi.

Muista, että kyse ei ole laihduttamisesta. Kyse on siitä, että annat kehollesi uuden alun. Saatat laihtua hieman, kun alat syödä paremmin, mutta se ei ole pääasia. Et ole ryhtymässä dieetille – annat kehollesi sen, mitä se tarvitsee elääkseen.

Älä lähesty ruokaa kuin rangaistusta.

Keksimällä, miten voit muuttaa kehoasi 60-vuotiaana?

Keksimällä, miten voit muuttaa kehoasi 60-vuotiaana, on kyse ahkeruudesta ja omistautumisesta.

Muista, että et rankaise kehoasi. Päinvastoin – pidät siitä huolta, jotta se voi pitää huolta sinusta.

Me ymmärrämme sen. Elämäntapamuutokset myöhemmällä iällä eivät ole helppoja. Mutta ne ovat mahdollisia. Ja tulet olemaan iloinen, että teit ne.

Jos haluat lisää hyödyllisiä vinkkejä siitä, miten voit muuttaa elämääsi parempaan suuntaan, tutustu Elämäntapa-osiossamme hyödyllisiin postauksiin, kuten näihin tehokkaisiin mindfulness-taitoihin, joita voit käyttää joka päivä, tai näihin 10 parhaaseen ruokaan suoliston terveyden kannalta.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.