6 asiaa, jotka jokaisen naisen tulisi tietää painonpudotuksesta raskauden jälkeen

Yhdeksän kuukauden jälkeen, kun olet ollut jatkuvasti muuttuvassa kehossa, odotat innolla, että pääset vihdoin tapaamaan lapsesi ja omaksumaan #MomLifen. Samaan aikaan keskitytään niin paljon julkkisten vauvan jälkeisiin vartaloihin ja siihen, kuinka nopeasti he ovat ”palautuneet”. Kun Adriana Liman kaltainen henkilö kävelee kiitoradalla vain viikkoja synnytyksen jälkeen, voi tuntua siltä, että on olemassa jonkinlainen salaisuus tai taikaluoti vauvapainon nopeaan pudottamiseen. Mutta tässä on asiantuntijoiden mukaan, mitä voit realistisesti odottaa painonpudotuksesta synnytyksen jälkeen.

1. Kyllä, imetys polttaa kaloreita, mutta se ei ole dieetti. Tuore äiti Naya Rivera väitti hiljattain pudottaneensa ”helposti” 30 kiloa pelkästään imettämällä ja vähäisellä liikunnalla. Cat Deeley sanoi, että hän ei tehnyt muuta kuin imetti, ja kahdessa kuukaudessa hän oli taas taistelukunnossa. Imetys on laillinen kaloripoltto, mutta huolimatta siitä, mitä kaikki laihat tuoreet äidit väittävät, sinun ei pitäisi käyttää sitä saavuttaaksesi vauvan jälkeisen vartalosi tavoitteen nopeammin. Koska olet vauvasi ensisijainen, jopa ainoa ravinnonlähde, tarvitset 400-500 lisäkaloria, jotta maidontuotantosi pysyy käynnissä, selittää lääketieteen tohtori Sherry Ross, synnytyslääkäri ja Kalifornian Santa Monicassa sijaitsevan Providence Saint John’s Health Centerin naisten terveysasiantuntija.

Noin kaksi kolmasosaa noista lisäkaloreista tulisi saada välipaloista ja syömistesi ruoista. Toinen kolmannes palaa raskausaikana saamastasi painosta. Tämän vuoksi, jos syöt terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, ”laihdut varmasti luonnollisesti”, sanoo tohtori Ross. (Voit odottaa laihtuvasi noin kilon viikossa.)

Mutta älä luule, että voit laihtua nopeammin vähentämällä kaloreita. Alle 1800 kalorin syöminen päivässä voi haitata maidon saantia. (Puhumattakaan siitä, että tunnet todennäköisesti olosi uupuneeksi.)

2. ”Äitivatsallasi” ei oikeastaan ole mitään tekemistä kohtusi kanssa. Olet ehkä kuullut, ettet voi tehdä mitään synnytyksen jälkeiselle pömppömahalle ja että se johtuu siitä, että kohtusi venyi raskauden aikana.

”Kohtu on tehty sileästä lihaksesta, joka ei itsessään sisällä rasvaa”, selittää MD David Diaz, lisääntymisendokrinologi ja hedelmällisyysasiantuntija Orange Coast Memorial Medical Centerissä Fountain Valleyssa Kaliforniassa. On totta, että se venyy ja kasvaa, jotta se mahtuisi pienelle lapsellesi. Mutta kuuteen viikkoon mennessä synnytyksen jälkeen se on supistunut takaisin normaaliin kokoonsa – joka on suunnilleen päärynän kokoinen ja muotoinen.

Jos sinulla on siis vielä viikon, kuukauden tai ehkä jopa vuoden kuluttua vauvasi syntymästä äidin vatsa, kyse on raskauden aikana hankkimastasi varastoituneesta rasvasta, josta kehosi pitää kiinni.

3. Vauvaa edeltävä muotonsa voi vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti saat vanhan kroppasi takaisin. Todennäköisesti tunnet jonkun, joka mahtui takaisin kapeisiin farkkuihinsa muutama viikko äidiksi tulon jälkeen. Tai seuraat Instagramissa superkuntoisia äitejä, jotka ottivat bikiniselfieitä päiviä synnytyksen jälkeen. Tunnet luultavasti myös jonkun, joka on turhautunut siihen, kuinka kauan synnytyksen jälkeen hän on yrittänyt pudottaa vauvapainoa. Periaatteessa synnytyksen jälkeisen painon pudottamiselle ei ole tiettyä aikataulua, ja tosiasia on, että mitä enemmän painoa saat raskauden aikana, sitä kauemmin sen pudottaminen kestää, tohtori Ross sanoo.

Mutta älä anna sen masentaa itseäsi. ”Yleisin harhaluulo raskauden jälkeisestä painonpudotuksesta on, että painon pitäisi pudota nopeammin kuin se todellisuudessa on”, tohtori Ross sanoo. ”Kerron potilailleni, että raskauden läpikäyminen kestää yhdeksän kuukautta, joten anna itsellesi yhdeksän kuukautta aikaa synnytyksen jälkeisenä aikana, jotta kehosi palaa normaaliksi.”

4. Laihdutustasanteet ovat todellisia. Toinen myytti, jonka olet ehkä kuullut joltain avuttomalta ihmiseltä? Kuinka useimmat äidit kamppailevat päästäkseen eroon viimeisistä 10 kilosta vauvapainoa. Valitettavasti, aivan kuten fuksi 15:ssä, siinä on jotain totuutta. Voit syyttää täydellistä myrskyä, joka koostuu elämäntapamuutoksista (kuka haluaa treenata, kun rinnat ovat kipeät ja turvoksissa ja olet pirun väsynyt?), heikentyneestä aineenvaihdunnasta ja hormonien vaihtelusta. Viikkoja tai kuukausia sen jälkeen, kun olet karistanut osan vauvapainostasi, kehosi sanoo yhtäkkiä: ”Äh, EI”. Toisin sanoen aineenvaihduntasi hidastuu, kun laihdut. Ja kun syömäsi kalorit alkavat vastata polttamiasi kaloreita, saatat kohdata painotasanteen.

”Tämä tasanne on normaali reaktio”, Ross selittää. ”Viimeiset 10 kiloa, jotka sinun on pudotettava, saattavat kestää pisimpään. Mutta se on kaikkein tyydyttävin.”

5. Julkkiksilla ei ole mitään salaista laihtumisen taikaluotia. Tietävätkö nämä mallit, jotka esiintyvät kiitoradalla bikineissä vain muutama päivä äidiksi tulon jälkeen, jotain, mitä me emme tiedä?

”Supermallit ansaitsevat elantonsa olemalla hoikkia, joten heillä on ylimääräistä motivaatiota pudottaa raskauspainonsa mahdollisimman nopeasti, vaikka se tarkoittaisi, että se tehdään epäterveellisellä tavalla”, tohtori Ross sanoo. Toisin sanoen, älä pidä heidän supernopeita tuloksiaan jonain, jota sinun pitäisi kopioida.

”Jos rajoitat aggressiivisesti kaloreita ja harrastat liikuntaa liikaa, se vaikuttaa energiatasoosi ja kykyynsi imettää onnistuneesti”, tohtori Ross varoittaa. ”Olitpa sitten supermalli tai keskiverto, ’oikea’ nainen, ensisijaisena prioriteettinasi tulisi olla vastasyntyneestä huolehtiminen terveellisimmällä mahdollisella tavalla ja kärsivällisyys synnytyksen jälkeisen painon pudottamisessa.”

6. Saatat tarvita apua. Olet uupunut, kipeä, sitoudut vastasyntyneeseesi ja yrität yhä sulattaa surrealistista tosiasiaa, että olet nyt vanhempi. Joten ehkä et pidä itsestäsi hyvää huolta tai syö niin hyvin kuin pitäisi. Sen sijaan, että tunnet syyllisyyttä siitä – tai oletat virheellisesti, että se, miltä näytät ja miltä sinusta tuntuu, ei ole enää tärkeää – pyydä apua lääkäriltä, ravitsemusterapeutilta tai ehkä vain toiselta tuoreelta äidiltä, joka lähtisi kanssasi kuntosalille.

Vauva-ajan jälkeinen painosi on vain osa yhtälöä. ”Ajan ja vaivannäön käyttäminen ravitsemusterapeutin tai personal trainerin tapaamiseen on loistava investointi, joka maksaa itsensä takaisin vuosien ajan diabeteksen, verenpainetaudin, kohonneen kolesterolin ja monien muiden vakavien sairauksien ehkäisyssä”, sanoo tohtori Diaz. Riippumatta siitä, pääsetkö samaan raskautta edeltävään kokoon vai leijutko sen yläpuolella, perimmäinen tavoitteesi on tuntea olosi hyväksi ja olla lapsesi luona pitkään.

Seuraa Stephanieta Twitterissä.

Tämän sisällön on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se on tuotu tälle sivulle, jotta käyttäjät voivat antaa sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoa tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.