Sport-Ratgeber: Das Fußball-Leistungstraining

Schnelligkeit, Beweglichkeit, Kraft, Explosivität und Ausdauer – das sind alles Eigenschaften, die Fußballer brauchen, um 90 Minuten lang hart zu trainieren. Aber wie kommen die Spieler in eine so gute Form?

Fußball-Workouts, die du im Fitnessstudio machen kannst, um dein Spiel zu verbessern >>>

Der zertifizierte Kraft- und Konditionstrainer Will Huntington demonstriert dieses fußballspezifische Workout, das deine Kraft und Leistung im unteren Körperbereich erhöht und deine Sprintgeschwindigkeit und Beweglichkeit verbessert – und das alles bei geringerer Verletzungsgefahr.

Es spielt keine Rolle, ob du in der U.S. Herren-Nationalmannschaft bist, in einer gemischten Liga spielst oder nur ein Spiel im Park machst – dieses Training wird dich in deine beste Fußballform bringen.

Die Übung, die deine Fußballkarriere retten könnte >>>

Das Training

1. BACK SQUAT

Stärke und Kraft des Unterkörpers verbessern.

5 Sätze
5 Wiederholungen
90 Sekunden Pause

2. SPRINTS
Explosive Schnelligkeit verbessern.
5-10 Wiederholungen
Maximalaufwand
90 Sekunden Pause

3. AGILITY LADDER
Kontrolle verbessern.
5-6 Runden
90 Sekunden Pause

4. CALF RAISES
Stärken Sie die Weichteile in den Unterschenkeln, um Schienbeinkantensyndromen vorzubeugen.
3 Sätze
10 Wiederholungen
60 Sekunden Pause

5. HANDSTAND PUSHUPS
Bilden Sie die Kraft des Oberkörpers für das Gleichgewicht. Dadurch wird auch die Kraft im Nackenbereich verbessert.
5 Sätze
maximale Wiederholungen
60 Sekunden Pause

Aufgenommen vor Ort im FOCUS NYC.

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