Nervenkontrolle

  • Mike McClement – www.think-confidence.com
  • 10. Dezember 2015

Nervosität kontrollieren

Flatterblasen, ein trockener Mund, Schwindelgefühl, Wortlosigkeit, Herzrasen, Zappeligkeit. Alles Symptome für eine nervöse Reaktion. Nervosität kann jederzeit auftreten, und wenn sie auftritt, kann sie einen umhauen. Ob es sich um eine Rede in der Öffentlichkeit, ein Vorstellungsgespräch, ein wichtiges Treffen oder sogar eine gesellschaftliche Veranstaltung handelt, Nervosität kann dazu führen, dass man das Falsche sagt oder tut und sich blamiert.

Aber das muss nicht sein. Fast alle der erfolgreichsten Menschen der Welt haben irgendwann in ihrer Karriere extreme Nervosität erlebt. Der Unterschied ist, dass sie Nervosität und Angst nutzen, um bessere Leistungen zu erzielen. Erfahren Sie mehr darüber und wie Sie es in die Praxis umsetzen können in meinem Online-Selbstvertrauen-Kurs oder kommen Sie zu meinem eintägigen Selbstvertrauen-Kurs, um darüber zu sprechen und es auszuprobieren.

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Tony Bennett ist ein berühmtes Beispiel. In diesem 30 Sekunden langen Videoclip spricht er darüber, wie man die Nerven unter Kontrolle hält.

In einem Interview sagte Bennett, dass der beste Rat, den er über die Kontrolle der Nerven erhalten hat, von Frank Sinatra kam…

„Sinatra sagte mir, ich solle mir keine Sorgen machen, wenn ich nervös sei, das sei eine gute Sache, weil es zeige, dass ich mich sorge… und wenn ich mich sorge, würde sich das Publikum auch sorgen und mich anfeuern. Er hatte absolut Recht, und bis heute habe ich immer noch Schmetterlinge im Bauch, wenn ich auf die Bühne gehe, aber ich weiß, dass das eine gute Sache ist.“

Auch Sie können lernen, die Nerven zu kontrollieren

Das Erste, was Sie wissen müssen, ist, dass es völlig normal ist, nervös zu sein. Es ist einfach ein Teil unserer Veranlagung. Sich nervös oder ängstlich zu fühlen, ist die natürliche Reaktion des Körpers auf potenzielle Bedrohungen. Diese Reaktion wird auch als „Kampf oder Flucht“ bezeichnet. Ihre Sinne schärfen sich, Ihre Intuition setzt ein, Sie werden energiegeladen, lebhaft und fokussiert. All das ist nützlich, wenn Sie sich darauf vorbereiten, Maßnahmen zu ergreifen.

Stellen Sie sich vor, dass Sie demnächst in der Öffentlichkeit sprechen werden. Sie fühlen sich natürlich ängstlich und nervös. Sie beginnen, in Panik zu geraten. Sie denken … Ich muss meine Nerven kontrollieren, um gut aufzutreten. Was tun Sie also? Wahrscheinlich versuchen Sie, sich zu beruhigen, indem Sie tief durchatmen und Entspannungstechniken anwenden.

Die Forschungen der Sozialwissenschaftlerin Alison Wood Brooks legen jedoch nahe, dass Menschen tatsächlich die besten Leistungen erbringen, wenn sie nicht versuchen, sich zu entspannen, sondern wenn sie einfache Maßnahmen ergreifen, um sich für die bevorstehende Herausforderung zu begeistern.

Dies ist ein Auszug aus einem Interview, das Brooks im Harvard Magazine gab. Sie spricht über ihre Experimente zur Umdeutung von Angst in Aufregung.

„Angst und Aufregung sind sehr ähnliche emotionale Zustände. Beide Emotionen sind hochgradig aufgeregt, was durch Herzrasen, schwitzige Handflächen und hohe Werte des Stresshormons Cortisol signalisiert wird.“

Ihre Studien haben ergeben, dass Menschen besser abschneiden, wenn sie diesen Empfindungen eine positive Bedeutung zuweisen und sie als „Aufregung“ und nicht als „Nerven“ oder „Angst“ bezeichnen.

Brooks hat eine Reihe von Experimenten durchgeführt. Sie bat zwei Gruppen von Menschen, Aufgaben auszuführen, bei denen sie sich nervös fühlten. Diese Aufgaben waren Singen und Sprechen in der Öffentlichkeit. Eine Gruppe wurde gebeten, laut zu sagen: „Ich bin aufgeregt“, die andere Gruppe sollte sagen: „Ich bin ruhig“ oder „Ich bin ängstlich“.

Brooks berichtet: „Wenn Sie sagen: ‚Ich bin aufgeregt‘, fühlen Sie sich wahrscheinlich tatsächlich aufgeregt. Die Teilnehmer, die Karaoke sangen, verwendeten ein Videospiel mit einer Stimmerkennungssoftware, die die Gesangsleistung anhand von Kriterien wie Lautstärke, Tonhöhe und Rhythmus bewertete. Personen, die vor dem Singen sagten: „Ich bin aufgeregt“, sangen bei dieser objektiven Leistungsmessung tatsächlich besser. In dem Experiment zum Sprechen in der Öffentlichkeit stellten unabhängige Richter fest, dass aufgeregte Menschen überzeugender, kompetenter, ausdauernder und selbstbewusster wirkten.“

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Wie Sie Ihre Nerven im Griff haben: Was ist der Schlüssel?

Die körperlichen Symptome, die Sie bei Aufregung und Angst empfinden, sind die gleichen. Aber wenn du dich ängstlich fühlst, sagt dir dein Gehirn: „Hey, du bist nervös, du wirst schlecht abschneiden.“

Wenn du dich hingegen aufgeregt fühlst, sagt dir dein Gehirn: „Das ist großartig, ich kann es kaum erwarten, ich werde das wirklich genießen.“

Deine Einstellung ist hier die Ursache für die Barriere. Um Ihre Nerven unter Kontrolle zu bringen, müssen Sie eine Einstellung zur Gelegenheit und nicht zur Bedrohung einnehmen.

Die meisten von uns halten Nerven und Angst für negative Eigenschaften und Aufregung für eine positive Eigenschaft. Der Schlüssel liegt also darin, Ihrem Verstand vorzugaukeln, dass Sie aufgeregt und nicht nervös sind.

Wenn Sie sich das nächste Mal nervös fühlen, sagen Sie sich: „Ich bin aufgeregt, ich bin so aufgeregt.“ Denken Sie an die Möglichkeiten, die sich Ihnen bieten, wenn Sie gut abschneiden.

Erinnern Sie sich, dass Sie die Kontrolle über Ihren Verstand haben. Konzentrieren Sie sich und setzen Sie ihn ein, um Ihre Nervosität in positive Energie umzuwandeln.

Es ist etwas anderes, herauszufinden, wie man Nervosität kontrollieren kann, als extreme Gefühle von Panik zu überwinden. Sie müssen an beides unterschiedlich herangehen. Viele weitere Tipps zum Umgang mit Nervosität und weitere Techniken zum Aufbau von Selbstvertrauen finden Sie in meinen Selbstvertrauenstipps.

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