Entwicklung eines Plans zur Selbstfürsorge

Aspekte der Selbstfürsorge

Selbstfürsorge ist eine persönliche Angelegenheit. Jeder hat einen anderen Ansatz. Sie bezieht sich auf das, was Sie bei der Arbeit und außerhalb der Arbeit tun, um sich um Ihr ganzheitliches Wohlbefinden zu kümmern, damit Sie Ihren persönlichen und beruflichen Verpflichtungen nachkommen können (erfahren Sie mehr). Im Folgenden finden Sie die verschiedenen Aspekte der Selbstfürsorge und Beispielstrategien, die andere Menschen als nützlich empfunden haben:

  • Arbeitsplatz oder Beruf
  • Körperlich
  • Psychologisch
  • Emotional
  • Spirituell
  • Beziehungen.

HINWEIS: Die nachstehenden Aktivitäten und Vorschläge sind nur ein Leitfaden, und es ist wichtig, dass Sie Aktivitäten auswählen, die für Sie selbst und Ihre eigenen Ziele von Bedeutung sind.

Nachdem Sie die verschiedenen Aspekte der Selbstfürsorge entdeckt haben, füllen Sie die nachstehende Aktivität für den Selbstfürsorgeplan aus.

Selbstfürsorge am Arbeitsplatz oder im Beruf

Dazu gehören Aktivitäten, die Ihnen helfen, beständig auf dem beruflichen Niveau zu arbeiten, das von Ihnen erwartet wird. Zum Beispiel:

  • nehmen Sie regelmäßig Supervision oder Beratung mit einem erfahreneren Kollegen in Anspruch
  • gründen Sie eine Peer-Support-Gruppe
  • achten Sie streng auf die Grenzen zwischen Klienten/Studenten und Mitarbeitern
  • lesen Sie Fachzeitschriften
  • besuchen Sie Weiterbildungsprogramme.

Körperliche Selbstfürsorge

Aktivitäten, die Ihnen helfen, fit und gesund zu bleiben und genügend Energie zu haben, um Ihre Arbeit und Ihre persönlichen Verpflichtungen zu erfüllen.

  • Entwickeln Sie eine regelmäßige Schlafroutine.
  • Achten Sie auf eine gesunde Ernährung.
  • Mittagspausen einlegen.
  • Gehen Sie in der Mittagspause spazieren.
  • Gehen Sie nach der Arbeit mit Ihrem Hund spazieren.
  • Nutzen Sie Ihren Krankenstand.
  • Bewegen Sie sich regelmäßig vor/nach der Arbeit.

Psychologische Selbstfürsorge

Aktivitäten, die Ihnen helfen, einen klaren Kopf zu behalten und sich intellektuell mit den beruflichen Herausforderungen in Ihrem Arbeits- und Privatleben auseinanderzusetzen.

  • Führen Sie ein reflektierendes Tagebuch.
  • Suchen Sie externe Supervision und nehmen Sie diese in Anspruch oder beraten Sie sich regelmäßig mit einem erfahreneren Kollegen.
  • einem Hobby außerhalb der Arbeit nachgehen.
  • Schalten Sie Ihre E-Mails und Ihr Arbeitstelefon außerhalb der Arbeitszeiten aus.
  • Nehmen Sie sich Zeit für Entspannung.
  • Nehmen Sie sich Zeit, um sich mit positiven Freunden und der Familie zu beschäftigen.

Emotionale Selbstfürsorge

Erlauben Sie sich selbst, die ganze Bandbreite Ihrer Emotionen sicher zu erleben.

  • Entwickeln Sie Freundschaften, die unterstützend sind.
  • Schreibe drei gute Dinge auf, die du jeden Tag getan hast.
  • Treiben Sie Sport und trinken Sie nach dem Training gemeinsam einen Kaffee.
  • Gehen Sie ins Kino oder machen Sie etwas anderes, das Ihnen Spaß macht.
  • Treffen Sie sich weiterhin mit Ihrer Elterngruppe oder einer anderen sozialen Gruppe.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Freund darüber, wie Sie mit den Anforderungen von Arbeit und Leben zurechtkommen.

Spirituelle Selbstfürsorge

Dazu gehört es, eine Perspektive jenseits des Alltags zu haben.

  • Geben Sie sich besinnlichen Praktiken wie Meditation hin.
  • Gehen Sie auf Buschwanderungen.
  • Gehen Sie zur Kirche/Moschee/Tempel.
  • Joga machen.
  • Mit einem engen Freund nachdenken und sich unterstützen lassen.

Selbstfürsorge für Beziehungen

Hier geht es darum, gesunde, unterstützende Beziehungen aufrechtzuerhalten und dafür zu sorgen, dass Sie eine Vielfalt an Beziehungen haben, so dass Sie nicht nur mit Menschen aus der Arbeitswelt verbunden sind.

  • Priorisieren Sie enge Beziehungen in Ihrem Leben, z. B. mit Partnern, Familie und Kindern.
  • Gehen Sie zu den besonderen Ereignissen Ihrer Familie und Freunde.
  • Kommen Sie jeden Tag pünktlich zur Arbeit und gehen Sie pünktlich.

Erstellen Sie Ihren eigenen Plan zur Selbstfürsorge

Wählen Sie für jede der oben genannten Kategorien mindestens eine Strategie oder Aktivität aus, die Sie durchführen können. Möglicherweise werden Sie feststellen, dass es Überschneidungen zwischen diesen Kategorien gibt. Es ist wichtig, einen ganzheitlichen und individuellen Selbstfürsorgeplan zu entwickeln.

  • Laden Sie die Vorlage für einen Selbstfürsorgeplan herunter oder erstellen Sie Ihren eigenen.
  • Füllen Sie Ihren Selbstfürsorgeplan mit Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und die Ihr Wohlbefinden fördern. Hier sind einige Vorschläge.
  • Bewahren Sie diesen Plan an einem Ort auf, an dem Sie ihn jeden Tag sehen können. Das hilft Ihnen, über die Strategien in Ihrem Plan nachzudenken und sich daran zu halten. Sie können ihn auch mit Ihrem Vorgesetzten, Ihren Kollegen, Freunden und Ihrer Familie teilen, damit sie Sie in Ihrem Handeln unterstützen können.
  • Halten Sie sich an Ihren Plan und üben Sie die Aktivitäten regelmäßig. So wie ein Sportler nicht fit wird, indem er nur über Fitness „nachdenkt“, können Sie als Arbeitnehmer nicht erwarten, dass Sie effektiv arbeiten, ohne einen ganzheitlichen Plan für Ihr Wohlbefinden in die Tat umzusetzen.
  • Beurteilen Sie nach einem Monat und dann nach drei Monaten erneut, wie Sie vorankommen. Es kann mehr als einen Monat dauern, bis aus Plänen Gewohnheiten werden, daher sollten Sie Ihren eigenen Plan zur Selbstfürsorge realistisch einschätzen. Kommen Sie nach einiger Zeit wieder und füllen Sie die Bewertung der Selbstfürsorge erneut aus, um herauszufinden, wie Sie mit Ihren neuen Gewohnheiten vorankommen.

Ein Wort der Vorsicht:

Wenn Sie einen Plan zur Selbstfürsorge erstellt haben, ist es wichtig, sich zu fragen: „Was könnte im Weg stehen?“ Was können Sie tun, um diese Hindernisse zu beseitigen? Wenn Sie sie nicht beseitigen können, sollten Sie Ihre Strategien anpassen. Denken Sie ehrlich darüber nach, ob eine Ihrer Strategien negativ ist und wie Sie Ihren Plan anpassen können, um deren Auswirkungen zu vermeiden oder zu minimieren.

Es kann eine Herausforderung sein, wenn Ihr Arbeitsplatz Selbstfürsorgeaktivitäten nicht unterstützt, aber Sie können trotzdem Dinge außerhalb der Arbeit tun, um sich selbst zu helfen. Es ist wichtig, dass Ihr Plan für Sie stimmt und dass Sie ihn ab sofort in die Tat umsetzen.

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