6 Dinge, die jede Frau über die Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft wissen sollte

Nach neun Monaten in einem Körper, der sich ständig verändert, freuen Sie sich darauf, endlich Ihr Kind zu sehen und das #MomLife zu genießen. Gleichzeitig gibt es so viel Aufmerksamkeit für die Körper der Promis nach der Geburt und wie schnell sie sich wieder erholt haben. Wenn jemand wie Adriana Lima nur wenige Wochen nach der Geburt über den Laufsteg schreitet, kann es einem vorkommen, als gäbe es ein Geheimnis oder eine Wunderwaffe, um das Babygewicht schnell wieder loszuwerden. Aber hier ist, was Sie realistischerweise erwarten können, wenn es um die Gewichtsabnahme nach der Geburt geht, nach Meinung von Experten.

1. Ja, Stillen verbrennt Kalorien, aber es ist keine Diät. Die frischgebackene Mutter Naya Rivera behauptete kürzlich, dass sie allein durch das Stillen und leichte körperliche Betätigung „leicht“ 30 Pfund abgenommen hat. Cat Deeley sagte, sie habe nichts anderes getan, als zu stillen, und sei nach zwei Monaten wieder in Kampfform gewesen. Stillen ist ein echter Kalorienfresser, aber trotz der Behauptungen aller dünnen frischgebackenen Mütter sollten Sie es nicht nutzen, um Ihr Ziel für den Körper nach dem Baby schneller zu erreichen. Als primäre oder sogar einzige Nahrungsquelle für Ihr Baby benötigen Sie zusätzliche 400 bis 500 Kalorien, um Ihre Milchproduktion aufrechtzuerhalten, erklärt Sherry Ross, MD, Gynäkologin und Expertin für Frauengesundheit am Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica, Kalifornien.

Ungefähr zwei Drittel dieser zusätzlichen Kalorien sollten aus Snacks und Lebensmitteln stammen, die Sie essen. Das andere Drittel wird durch die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft verbrannt. Wenn Sie sich also gesund und ausgewogen ernähren, „werden Sie zwangsläufig auf natürliche Weise abnehmen“, sagt Dr. Ross. (Sie können davon ausgehen, dass Sie etwa 1 Pfund pro Woche abnehmen.)

Aber glauben Sie nicht, dass Sie schneller abnehmen können, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Wenn Sie weniger als 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, könnte dies Ihre Milchversorgung beeinträchtigen. (Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass Sie sich wahrscheinlich erschöpft fühlen werden.)

2. Ihr „Mutterbauch“ hat nichts mit Ihrer Gebärmutter zu tun. Vielleicht hast du schon gehört, dass du nichts gegen einen Nachgeburtsbauch tun kannst und dass er da ist, weil sich deine Gebärmutter während der Schwangerschaft gedehnt hat.

„Die Gebärmutter besteht aus glattem Muskel, der an sich kein Fett enthält“, erklärt Dr. David Diaz, Reproduktionsendokrinologe und Fruchtbarkeitsexperte am Orange Coast Memorial Medical Center in Fountain Valley, Kalifornien. Es stimmt zwar, dass es sich dehnt und wächst, um Ihr kleines Kind zu beherbergen. Aber sechs Wochen nach der Entbindung hat er sich wieder auf seine normale Größe zusammengeschrumpft, die etwa der Größe und Form einer Birne entspricht.

Wenn Sie also eine Woche, einen Monat oder sogar ein Jahr nach der Geburt Ihres Babys immer noch einen Mutterbauch haben, handelt es sich um gespeichertes Fett, das Sie während der Schwangerschaft erworben haben und an dem Ihr Körper festhält.

3. Ihre Form vor der Geburt kann beeinflussen, wie schnell Sie Ihren alten Körper zurückbekommen. Wahrscheinlich kennst du jemanden, der schon wenige Wochen nach der Geburt wieder in seine Röhrenjeans gepasst hat. Oder Sie folgen superfitten Müttern auf Instagram, die schon wenige Tage nach der Geburt Bikini-Selfies gemacht haben. Wahrscheinlich kennen Sie auch jemanden, der frustriert darüber ist, wie lange er nach der Entbindung daran gearbeitet hat, sein Gewicht zu verlieren. Im Grunde gibt es keinen festen Zeitplan für die Gewichtsabnahme nach der Geburt, und Tatsache ist, dass es umso länger dauert, bis Sie Ihr Gewicht wieder los sind, je mehr Sie während der Schwangerschaft zugenommen haben, sagt Dr. Ross.

Aber lassen Sie sich davon nicht entmutigen. „Der häufigste Irrglaube in Bezug auf die Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft ist, dass das Gewicht schneller verschwinden sollte, als es tatsächlich der Fall ist“, sagt Dr. Ross. „Ich sage meinen Patientinnen, dass es neun Monate dauert, um den Schwangerschaftsprozess zu durchlaufen, also geben Sie sich in der Zeit nach der Geburt neun Monate Zeit, damit sich Ihr Körper wieder normalisieren kann.“

4. Abnehmplateaus sind real. Ein weiterer Mythos, den Sie vielleicht schon von einer wenig hilfreichen Person gehört haben? Dass die meisten Mütter sich abmühen, die letzten 10 Pfund ihres Babygewichts loszuwerden. Leider ist daran etwas Wahres dran, genau wie an den 15 Pfund der Erstsemester. Schuld daran ist ein perfekter Sturm aus Veränderungen des Lebensstils (wer will schon Sport treiben, wenn die Brüste wund und geschwollen sind und man verdammt müde ist?), einem verringerten Stoffwechsel und veränderten Hormonen. Wochen oder Monate, nachdem Sie einen Teil Ihres Babygewichts verloren haben, sagt Ihr Körper plötzlich: „Äh, NEIN“. Mit anderen Worten: Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn Sie Gewicht verlieren. Und wenn die Kalorien, die Sie essen, mit den Kalorien übereinstimmen, die Sie verbrennen, kann es sein, dass Sie mit einem Gewichtsplateau konfrontiert werden.

„Dieses Plateau ist eine normale Reaktion“, erklärt Ross. „Die letzten 10 Pfund, die Sie abnehmen müssen, brauchen vielleicht am längsten, um abzunehmen. Aber sie werden die erfreulichsten sein.“

5. Promis haben keine geheime Zauberkugel zum Abnehmen. Wissen diese Models, die nur wenige Tage, nachdem sie Mütter geworden sind, in Bikinis über den Laufsteg laufen, etwas, das wir nicht wissen?

„Supermodels leben davon, dünn zu sein, und sind daher besonders motiviert, ihr Schwangerschaftsgewicht so schnell wie möglich zu reduzieren, auch wenn das bedeutet, dass sie es auf ungesunde Weise tun“, sagt Dr. Ross. Mit anderen Worten: Sehen Sie ihre superschnellen Ergebnisse nicht als etwas an, das Sie nachahmen müssen.

„Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr stark einschränken und übermäßig viel Sport treiben, wirkt sich das auf Ihr Energieniveau und Ihre Fähigkeit, erfolgreich zu stillen, aus“, warnt Dr. Ross. „Egal, ob Sie ein Supermodel oder eine ganz normale Frau sind, Ihre oberste Priorität sollte es sein, Ihr Neugeborenes auf die gesündeste Weise zu versorgen und geduldig zu sein, wenn Sie Ihr Gewicht nach der Geburt verlieren.“

6. Sie brauchen vielleicht Hilfe. Sie sind erschöpft, wund, haben sich mit Ihrem Neugeborenen angefreundet und versuchen immer noch, die surreale Tatsache zu verarbeiten, dass Sie jetzt ein Elternteil sind. Vielleicht achten Sie deshalb nicht so gut auf sich selbst und essen nicht so gut, wie Sie sollten. Anstatt ein schlechtes Gewissen zu haben – oder fälschlicherweise anzunehmen, dass es nicht mehr wichtig ist, wie Sie aussehen und sich fühlen -, sollten Sie einen Arzt, einen Ernährungsberater oder einfach eine andere frischgebackene Mutter, die mit Ihnen ins Fitnessstudio geht, um Hilfe bitten.

Ihr Gewicht nach der Geburt ist nur ein Teil der Gleichung. „Sich die Zeit und Mühe zu nehmen, sich mit einem Ernährungsberater oder Personal Trainer zu treffen, ist eine großartige Investition, die sich über Jahre hinweg auszahlen wird, um Diabetes, Bluthochdruck, erhöhten Cholesterinwerten und vielen anderen ernsten Erkrankungen vorzubeugen“, sagt Dr. Diaz. Ganz gleich, ob Sie Ihre Größe von vor der Schwangerschaft wieder erreichen oder darüber liegen, Ihr oberstes Ziel ist es, sich wohl zu fühlen und Ihr Kind lange zu begleiten.

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