Udarbejdelse af en plan for egenomsorg

Aspekter af egenomsorg

Selvomsorg er et personligt anliggende. Alles tilgang vil være forskellig. Den vedrører det, du gør på arbejdet og uden for arbejdet for at passe på dit holistiske velbefindende, så du kan opfylde dine personlige og professionelle forpligtelser (læs mere). Nedenfor er de forskellige aspekter af selvomsorg og eksempler på strategier, som andre mennesker har fundet nyttige:

  • Arbejdsplads eller professionelt
  • Fysisk
  • Psykologisk
  • Følelsesmæssigt
  • Spirituelt
  • Relationer.

BEMÆRK: Aktiviteterne og forslagene nedenfor er kun vejledende, og det er vigtigt at vælge aktiviteter, der er meningsfulde for dig selv og dine egne mål.

Når du har opdaget de forskellige aspekter af selvomsorg, skal du udfylde aktiviteten med selvomsorgsplanen nedenfor.

Selvomsorg på arbejdspladsen eller professionelt

Dette omfatter aktiviteter, der hjælper dig til at arbejde konsekvent på det professionelle niveau, der forventes af dig. For eksempel:

  • deltag i regelmæssig supervision eller rådfør dig med en mere erfaren kollega
  • oprettelse af en peer-støttegruppe
  • være streng med grænserne mellem klienter/studerende og personale
  • læse faglige tidsskrifter
  • deltage i faglige udviklingsprogrammer.

Fysisk egenomsorg

Aktiviteter, der hjælper dig med at holde dig i form og sund og med nok energi til at klare dit arbejde og dine personlige forpligtelser.

  • Udvikle en regelmæssig søvnrutine.
  • Søg efter en sund kost.

  • Tag frokostpauser.
  • Gå en tur ved frokosttid.
  • Tag din hund med på en gåtur efter arbejde.
  • Udnyt din sygeorlov.
  • Få noget motion før/efter arbejde regelmæssigt.

Psykologisk selvpleje

Aktiviteter, der hjælper dig til at føle dig klar i hovedet og i stand til intellektuelt at tage fat på de faglige udfordringer, der findes i dit arbejde og privatliv.

  • Før en refleksionsjournal.
  • Søg og deltag i ekstern supervision eller rådfør dig regelmæssigt med en mere erfaren kollega.
  • Sæt dig ind i en hobby uden for arbejdet.

  • Sluk din e-mail og arbejdstelefon uden for arbejdstiden.
  • Giv dig tid til afslapning.
  • Giv dig tid til at være sammen med positive venner og familie.

Emotionel selvomsorg

Giv dig selv lov til sikkert at opleve hele din følelsespalet.

  • Udvikle venskaber, der er støttende.
  • Skriv tre gode ting, som du har gjort hver dag.

  • Spil en sport og tag en kop kaffe sammen efter træningen.
  • Gå i biografen eller gør noget andet, du nyder.
  • Hold møde med din forældregruppe eller en anden social gruppe.
  • Tal med din ven om, hvordan du klarer kravene i forbindelse med arbejde og liv.

Spirituel selvomsorg

Dette indebærer at have en følelse af perspektiv ud over det daglige liv.

  • Deltag i reflekterende praksis som meditation.
  • Gå på vandreture i bushen.

  • Gå i kirke/moské/tempel.
  • Deltag i yoga.
  • Reflektere sammen med en nær ven for at få støtte.

Selvomsorg for relationer

Dette handler om at opretholde sunde, støttende relationer og sikre, at du har mangfoldighed i dine relationer, så du ikke kun er forbundet med arbejdsfolk.

  • Prioriter de nære relationer i dit liv, f.eks. med partnere, familie og børn.
  • Tilstede særlige begivenheder for din familie og dine venner.
  • Ankom til arbejde og gå til tiden hver dag.

Skab din egen plan for egenomsorg

For hver kategori ovenfor skal du vælge mindst én strategi eller aktivitet, som du kan iværksætte. Du vil måske opdage områder, hvor der er overlap mellem disse kategorier. Det er vigtigt at udarbejde en plan for egenomsorg, der er holistisk og individuel for dig.

  • Download skabelonen til en plan for egenomsorg, eller opret din egen.
  • Fyld din selvomsorgsplan med aktiviteter, som du nyder, og som støtter dit velbefindende. Her er nogle forslag. Opbevar den et sted, hvor du kan se den hver dag. Hvis du holder den synlig, vil det hjælpe dig til at tænke på og forpligte dig til strategierne i din plan. Du kan også dele den med din vejleder, kolleger, venner og familie, så de kan støtte dig i dine handlinger.

  • Hold dig til din plan, og øv dig regelmæssigt i aktiviteterne. Ligesom en atlet ikke bliver fit ved blot at “tænke” på fitness, kan du som arbejdstager ikke forvente at præstere effektivt uden at føre en helhedsorienteret plan for dit velbefindende ud i livet.
  • Vurder igen, hvordan det går efter en måned og derefter efter tre måneder. Planer kan tage over en måned at blive til vaner, så tjek ind og vær realistisk med hensyn til din egen selvplejeplan. Efter et stykke tid kan du komme tilbage og udfylde vurderingen af selvomsorg igen for at finde ud af, hvordan det går med dine nye vaner.

En advarsel:

Når du har lavet en selvomsorgsplan, er det vigtigt at spørge dig selv: “Hvad kan komme i vejen?”. Hvad kan du gøre for at fjerne disse hindringer? Hvis du ikke kan fjerne dem, skal du måske justere dine strategier. Tænk ærligt over, om nogle af dine strategier er negative, og hvordan du kan justere din plan for at undgå eller minimere deres indvirkning.

Det kan være en udfordring, hvis din arbejdsplads ikke støtter selvomsorgsaktiviteter, men du kan stadig gøre ting uden for arbejdet for at hjælpe dig selv. Det er vigtigt, at din plan giver genlyd for dig, og at du sætter den i gang med at handle fra nu af.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.