Menstruationens magi: Magnesium

Denne artikel er lægeligt faktatjekket af ekspert i kvinders sundhed og gynækolog Dr. Alyssa Dweck.

Din menstruation er en direkte afspejling af dit generelle helbred. Så meget, at menstruation endda af nogle sundhedsplejersker anses for at være et livstegn. Meget ligesom dit blodtryk eller din puls.

En almindelig årsag bag kramper og andre ubehagelige menstruationer er at have en mangel på mineraler, specielt magnesium.

Magnesium i kroppen

Dette mægtige mineral er for det meste lagret i knogler, muskler og blødt væv, mens spormængder kan findes i blodbanen.

Magnesium er vigtigt for dit helbred og er afgørende for mere end tre hundrede kropslige processer. Det er en ægte holdspiller og hjælper med hjertefunktionen, den cellulære energiproduktion, knoglemetabolismen og meget mere. Magnesium er så kraftfuldt, at det endda hjælper med at stabilisere DNA.

Trods det er afgørende for en fungerende krop, anslås det, at tres procent af voksne har mangel på det.

Det er en svimlende statistik, og for kvindelige mennesker kan mangel på magnesium have en stor indvirkning på din menstruation.

Magnesium og menstruation

Magnesium er en stjernespiller, når det kommer til menstruationshormonernes funktion, så det giver kun mening, at en afbalancering af niveauerne af det i kroppen ville have en positiv effekt på alle irriterende menstruationsproblemer, du måtte have.

Niveauerne af østrogen og progesteron er højest lige før din menstruation. Magnesium har en betydelig indvirkning på disse hormoner.

Spekulerer du på, om en magnesiummangel kan forværre dine PMS- og menstruationssymptomer?

Er du en person, der blæser op som en ballon i løbet af din tid af måneden? Magnesium har vist sig at mindske PMS-induceret oppustethed.

Din mentale sundhed er også afhængig af magnesium. Tilskud af det kan hjælpe med at afhjælpe PMS-stemningsændringer. Takket være sine utroligt beroligende egenskaber hjælper magnesium med at mindske den generelle stress og give dig en god nattesøvn. At få nok zzz’s kan gøre en stor forskel, når det kommer til hormonregulering og humør.

Finder du, at dit hoved dunker i løbet af din cyklus? Magnesium kan lindre menstruationsmigræne og irriterende hovedpine.

Magnesiums magi stopper ikke her, hvad med lammende kramper? Livmoderen er en kraftig muskel, der kan bære og skubbe babyer ud.

Dårligt nok resulterer det i smertefulde kramper, når denne muskel overanstrenger dig under din menstruation. Magnesium hjælper med at berolige og tone de glatte muskler i livmoderen, hvilket lindrer kramperne med tiden. Ved at nedsætte niveauet af prostaglandiner kan magnesium mindske kramperne.

Øg dine magnesiumniveauer

Nu da du kender de mange vidunderlige fordele, som magnesium kan give menstruerende personer, bør du vide, hvordan du kan øge dine niveauer.

Magnesium findes naturligt i alle mulige fødevarekilder. Spis dig mæt i disse næringsrige godbidder.

  • Nødder og frø: Køb græskar- og hørfrø, cashewnødder og mandler.
  • Mørk chokolade: Der er en grund bag trangen! Mørk chokolade er fyldt med magnesium og andre mineraler som kobber og jern.
  • Avocadoer: Smør den på ristet brød, smid den på en salat, eller spis den i sig selv, denne cremede superfood kan hjælpe med at afbalancere dine mineralniveauer!
  • Bladgrønt: Disse rigelige superfoods kan findes i købmandsforretninger, i naturen og fra din græsplæne. Prøv grønkål og spinat, samt mælkebøttegrønt, brændenælde og sennepsgrønt.

For mere ekstreme mangler eller symptomer kan du prøve et tilskud af magnesiumglycinat, som normalt er en let fordøjelig form.

Som om du havde brug for en undskyldning for at tage et bad, så optages magnesium gennem huden. Det betyder, at du ved at dumpe Epsom-salt i dit bad gør hele din krop og dit sind en tjeneste.

Det kan tage et par måneder for magnesiummangel at udligne sig, så for at opnå de bedste resultater skal du være flittig med at tage det regelmæssigt.

Det er især nyttigt efter ægløsning, i de to uger før din menstruation.

Hold øje med disse

Ud over at tilføje fødevarer og kosttilskud i din kost er der visse vaner, der påvirker magnesiumniveauet i kroppen negativt.

  • Stress: Som en evolutionær tilpasning skiller kroppen sig af med magnesium, når den er under stress. Hvis du mindsker dit stressniveau gennem meditation, mindfulness og hvordan du ellers løfter dit humør, vil det hjælpe med at afbalancere magnesiumniveauet.
  • Koffein: Magnesium reguleres af nyrerne. Da de fleste koffeinholdige drikkevarer er diuretika, dvs. at de får dig til at tisse, kan din kaffevane tvinge en for stor mængde af det livsvigtige mineral ud – og direkte ud i toilettet.
  • Sukker: Vores mangefacetterede ven magnesium hjælper også med at afbalancere blodsukkeret. Hvis din vane med søde sager er lidt ude af kontrol, må magnesiumet i din krop arbejde på overarbejde for at forsøge at behandle det.

En sidste ting: Magnesium (især magnesiumcitrat) kan virke katartisk…. Med andre ord kan det forårsage løs og hyppig afføring.

Tal med din læge

Selv om det er utrolig vigtigt for kroppens funktion og dine menstruationer, er magnesium ikke et universalmiddel. Hvis du har mistanke om, at du har en underliggende tilstand, eller hvis du tager anden medicin, skal du kontakte din læge, før du påbegynder et ekstra tilskud.

Fakta kontrolleret af:

Alyssa Dweck MS, MD, FACOG er praktiserende gynækolog i Westchester County, New York. Hun yder pleje til kvinder i alle aldre; hun har leveret tusindvis af babyer. Hun er dygtig til minimalt invasiv kirurgi og har særlig interesse og ekspertise inden for kvindelig seksuel sundhed og medicinsk sexterapi. Hun er top-læge i New York Magazine og Westchester Magazine. Dr. Dweck er medforfatter til tre bøger, herunder den seneste udgivelse The Complete A to Z For Your V.

Website | Twitter

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.