Magnesium til huden: hvorfor det er det bedste supplement til bekæmpelse af acne og rynker

De fleste kosttilskud på markedet er unødvendige og giver ikke de stærke fordele, de lover. Hvorfor? Fordi det er veldokumenteret, at de ikke tilbyder noget af værdi som en langsigtet sundhedsløsning. Størstedelen af de mineraler og vitaminer, som din krop har brug for, får du typisk fra en velafbalanceret kost. Ud over hvad du bør spise, er det, du ikke bør spise, også lige så vigtigt for at opretholde en sund livsstil og for at administrere en sund hud uden akne.

Selvfølgelig kan vores kost nogle gange komme ud af sporet, og det er da, at vi skal overveje at tage nødvendige kosttilskud. I dette tilfælde taler vi om magnesium. En stor del af forskningen om magnesium til dato tyder på, at det gør et godt stykke arbejde, når det kommer til at bekæmpe de grundlæggende årsager til acne og de fleste andre hudlidelser.

Næsten 80 % af befolkningen har mangel på magnesium. Dette er en forbløffende kendsgerning, når man tænker på, at magnesium er ansvarlig for over 300 biokemiske reaktioner i kroppen, hvoraf nogle omfatter hjælp til kroppens fordøjelse af mad, fremme af et sundt hjerte og endda lindring af migræne. Mineralet hjælper også kroppen med at regulere blodtrykket, sænke risikoen for hjerte-kar-sygdomme og endda reducere menstruationskramper.

Har du bemærket, at når du er stresset, har akne næsten altid en tendens til at dukke op? Dette er ikke tilfældigt. Under en flugt- eller kampsituation frigiver din krop hormoner kendt som adrenalin og kortisol, der får os til at skride til handling i nærvær af fare. Desværre er den type stress, som vi har med at gøre i dagligdagen i dag, ikke midlertidig. Arbejde, børn, sene aftener, gymnastik, alle mulige ting fører til stress, medmindre vi lærer at håndtere dem. Dette er også starten på vores langsigtede kamp mod akne. Denne tilstand af kronisk stress fører til en ophobning af kortisol, hvilket får huden til at blive tilstoppet med en ophobning af udskilt olie også kendt som talg.

Magnesium er også nødvendigt for de enzymer, der styrer DNA-reparation og replikation. Uden mineralet ville huden også være udsat for en række skadelige frie radikaler og inflammation, som i sidste ende ville føre til rynker og hudskader.

Hvordan magnesium kan hjælpe med at bekæmpe acne forårsagende stress

Magnesium hjælper med at støtte dit binyresystem og din binyrebarkfunktion. Dine nyrer frigiver magnesium, når kortisol er til stede i frigives i til dit system, hvilket undertrykker virkningerne af hormonet. Ved at øge dit magnesiumindtag ved hjælp af tilskud er din krop bedre i stand til at håndtere angst og stress, hvilket i sidste ende hjælper til at rense din hud for akne. Men sørg for selv at styre dit stressniveau, for at tygge en masse magnesiumpiller alene vil ikke løse dine hudproblemer.

Næringsekspert og forfatter til The Magnesium Miracle Carolyn Dean forbinder manglen på magnesium med manglen på mineraler, der findes i vores jord, og udtaler: “Magnesium er blevet opdrættet fra jorden, så det er ikke i grøntsager, og dyr får det ikke fra de planter, de spiser.”

Mens vi vil gennemgå aktuelle metoder til at supplere magnesium i din rutine, skal du forsøge at inkludere nedenstående fødevarer i din kost for at få de største fordele.

Magnesiumrige fødevarer, der er gode for huden:

  • Markgrønne bladgrøntsager som grønkål, spinat, collard greens og swiss chard
  • Spirulina, kelp og tang
  • Fisk: sardiner, makrel, tun
  • Avocadoer
  • Frugter, svesker, rosiner, abrikoser
  • Bananer
  • Chocolate, helst med højere kakaoindhold
  • Nødder og frø
  • Bønner og linser
  • Helkorn

Mens de fleste magnesiumprodukter til oral indtagelse har en afførende virkning, og folk er følsomme over for det, så prøv at påføre magnesium på huden. Ifølge Office of Dietary Supplements ved National Institute of Health er det anbefalede omkring af magnesium 310 til 320 milligram pr. dag. Selv om lokal påføring måske ikke giver den mest potente mængde, kan cremer og lotioner med magnesium hjælpe.

Transdermal magnesium for dramatiske resultater

Andre fordele omfatter forbedring af din huds generelle udseende ved at hæmme den overproduktion af talg, der fører til akne og andre hudlidelser. For at få en klar og ensartet hudtone med den højeste grad af magnesiumoptagelse kan transdermal magnesium være noget for dig. Folk med rødme eller rosacea har tendens til at stole på det på grund af dets beroligende virkning på følsom hud.

Nedenfor er der nogle transdermale magnesiumgels, du kan prøve for at opnå de fleste fordele, eller rul ned nedenfor for at se DIY-løsninger med basisingredienser.

Vores yndlingsanbefalinger:

Raw Releations Magnesium Gel ($18)

BetterYou Magnesium Body Lotion ($12.93)

Natural Vitality Natural Calm Cream ($28)

Først får du en dybderensning af ansigtet efterfulgt af en eksfoliering. Derefter indgives ekstrakter, inden der påføres en magnesiumgel for at sikre den mest effektive absorption. Ved at påføre den som en leave-on behandling får den tid nok til at absorbere. Det absorberes næsten øjeblikkeligt ved kontakt, så jeg anbefaler at lade det sidde på huden i mindst 25 minutter for at sikre, at kroppen får en chance for at udnytte så meget af det som muligt. Hvis du masserer det ind i huden, vil det også fremskynde optagelsen. Det bedste af det hele er, at magnesium ikke har nogen lugt er et stort plus.

DIY magnesiumolie

Her er nogle enkle magnesiumolier og -cremer til hjemmebrug, som du kan lave:

Du skal bruge

  • ½ kop destilleret vand
  • ½ kop magnesiumkloridflager
  • En glassprayflaske
  • En glasskål eller et målebæger af glas

Vejledning

  • Kog det destillerede vand op.
  • Tilsæt magnesiumkloridflager i glasskålen. Hæld derefter det kogende vand over flagerne.
  • Rør blandingen om, indtil den er helt opløst.
  • Lad den køle af. Anbring derefter i sprayflasken.
  • Lagres i et mørkt rum i indtil seks måneders brug.

Anvendelse

Sprøjt blandingen over arme og ben og mave dagligt eller efter ønske. Du kan mærke en vis prikken i starten. Dette er normalt, da huden vænner sig til den nye aktuelle opløsning. Hvis prikken efter et par påføringer fortsætter, kan du fortynde den med mere vand. Lad de områder, du sprøjter på, ligge i 20-30 minutter, så de absorberes fuldt ud. Du kan lade den sidde på eller tørre den af bagefter.

DIY Magnesium Body Cream

Du skal bruge

Anvisning

  • Smelt sheasmør og bivoks i en gryde ved svag varme. Tilsæt avocadoolie.
  • Bring til stuetemperatur (eller det samme som magnesiumolie). Tilsæt til en blender.
  • Tilføj magnesiumolie til blenderen. Pulser på lavt blus i de første par intervaller. Skru derefter op, så lotionen bliver tyk og uigennemsigtig.
  • Hæld den i en glaskrukke.
  • Lotionen/cremeblandingen bør holde sig i 3-6 måneder i et mørkt opbevaringsrum.

Anvendelser

  • Rub den over hele kroppen for at lade den absorbere helt for øjeblikkelig smertelindring og også som en langvarig hudbehandling.
  • Brug det som massageolie ved at bruge mandelolie som bærer/basisolie.
  • Lindre hovedpine ved at gnide en lille dime størrelse langs siden og bagsiden af hovedet.

Håbenligt har du nu lært lidt mere om magnesium og de store fordele det har. Bevist ikke kun for dine led og muskler, men også for din hudkomplekstion. Som altid virker intet over natten. At se resultater vil kræve lidt tålmodighed. Jeg vil sige, at mindst 1 til 3 måneders forøgelse af dit magnesiumindtag bør vise resultater. Hvis du fandt dette nyttigt, kan du dele dette indlæg med en ven eller blot kommentere med dine tanker nedenfor.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.