HMB – Sportsdiætister Australien (SDA)

HMB

Hvad er HMB?b-Hydroxy b-methylbutyrat (HMB) er en metabolit af den forgrenede aminosyre leucin. Det hævdes, at HMB mindsker muskelproteinnedbrydningen og øger muskelmassen og styrkeudviklingen og reducerer muskelskader/ømhed.

Hvad er HMB?

b-Hydroxy b-methylbutyrat (HMB) er en metabolit af den forgrenede aminosyre leucin. Det hævdes, at HMB mindsker muskelproteinnedbrydningen og øger muskelmassen og styrkeudviklingen og reducerer muskelskader/sårbarhed.

HMB og præstation

Interessen for HMB inden for sport opstod efter offentliggørelsen af forskning, der tyder på større tilpasninger af modstandstræning som reaktion på HMB-tilskud. Forskere rapporterede, at tilskud med enten 1,5 eller 3,0 g pr. dag af HMB havde en gunstig indvirkning på muskelproteinnedbrydning og muskelskader, med tendenser til øget styrke og hypertrofi. Når data kombineres på tværs af flere undersøgelser, er der imidlertid en tendens til, at fordelene ved HMB-supplementering som reaktion på modstandstræning er ubetydelige for utrænede personer og endnu mindre gavnlige for trænede løftere.

Anbefalet doseringsstrategi

HMB har en relativt kort halveringstid i blodet og ordineres derfor typisk i små doser fordelt over hele dagen.

Potentielle risici eller bivirkninger ved indtagelse af HMB

Kortvarig tilskud af HMB synes at være sikkert. Der er ikke foretaget undersøgelser af sikkerheden ved langtidstilskud af HMB, selv om akutte store doser synes at være fri for bivirkninger, ligesom et indtag på 3 gram pr. dag.

Summarum

Potentialet for HMB-tilskud til at forbedre tilpasninger ved styrketræning synes at være lille hos utrænede personer og ubetydeligt hos trænede atleter. I betragtning af at det proteinsyntetiske respons er meget mere følsomt over for ernæringsinterventioner end proteinnedbrydning, anbefales atleter at fokusere på gennemprøvede strategier såsom indtagelse efter træning af proteiner med høj biologisk værdi rige på leucin for at maksimere tilpasningen til modstandstræningsstimulansen. Tal med din lokale akkrediterede sportsdiætist, hvis du vil vide mere.

For mere information om dette eller andre sportsernæringsemner kan du abonnere på vores nyhedsbrev eller bestille tid hos en akkrediteret sportsdiætist.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.