60 er den nye 30’er: Sådan forvandler du din krop som 60-årig

Da din krop bliver ældre, gennemgår den en masse fysiske forandringer. Men den arbejder stadig hårdt for dig.

Sunde vaner kan ikke slette virkningerne af aldring, men de kan helt sikkert hjælpe dig med at leve et længere og lykkeligere liv. Hvis du er dedikeret, kan du give dig selv en helt ny chance for at leve livet.

Her er, hvordan du kan forvandle din krop som 60-årig. Du skal bare være villig til at prøve!

Få grønt lys

Første ting først: Få grønt lys fra din læge.

Hvis du ikke har været til læge på det seneste, er det nu, du skal til kontrol. Din læge kan foretage en fysisk undersøgelse for at fastslå din nuværende form og vurdere, om du er rask nok til at begynde at sætte tempoet op.

Målet er at tale med din læge om eventuelle sundhedsproblemer og tilstande, der kan påvirke din træningsrutine, lige fra knæproblemer til en hjertesygdom. Husk på, at motion kan hjælpe med at håndtere disse tilstande, så bliv ikke modløs. Vær blot forberedt på at justere dine træningsrutiner en smule.

Fordelene ved at motionere opvejer de bekymringer, der er forbundet med at komme i gang. Det vigtigste er at vide, hvad du skal være opmærksom på, og planlægge i overensstemmelse hermed. Din læge kan måske anbefale, hvor du skal begynde.

Få det rigtige mindset

Men før du tilmelder dig et fitnesskursus, skal du sørge for, at du har det rigtige mindset.

Det rigtige mindset gør hele forskellen, når det gælder om at holde sig til din træningsplan. Det holder dig disciplineret, selv når du har lyst til at give op.

Start med at stille dig selv et enkelt spørgsmål: Hvorfor?

Hvorfor har du lyst til at gøre dette? Hvis dit svar er en eller anden form for “Fordi jeg gerne vil se godt ud”, kan du kun holde ud så længe, som du vil. Der er ingen følelser bag et svar som dette, og det er let at retfærdiggøre undskyldninger.

Et bedre svar er: “Jeg vil gerne være her i længere tid for mine børnebørn” eller “Jeg vil gerne have det bedre og holde mig skarp i mange år fremover”. Svar som disse har substans. De har en dybere mening.

Når du ikke kan løbe endnu en kilometer eller løfte endnu et kilo, kan du tænke på dine børn eller børnebørn eller på de år, du ønsker at tilbringe med at nyde livet sammen med din partner.

Sæt mål og lav en plan

Når du har din tankegang på det rigtige sted, er det tid til at sætte dine fitnessmål og lave en plan. Heldigvis går dette hånd i hånd med dit mindset.

Start med at tænke over dit nuværende fitnessniveau. Lav en konditionstest baseret på din foretrukne motion.

Hvor længe kan du løbe uden at stoppe? Hvor mange omgange kan du svømme? Hvor meget kan du løfte? Hvor længe kan du danse i en klasse?

Hvad det end er, så lav en vurdering af, hvor du befinder dig. Spørg derefter dig selv, hvor du ønsker at være.

Du bør også vurdere dine nuværende spise- og levevaner. Hvordan ser dine måltider f.eks. ud? Hvor ofte spiser du? Hvor meget sover du? Hvor meget vand drikker du?

Gennem en ærlig vurdering af dette kan du vurdere de fysiske og følelsesmæssige omkostninger, der er forbundet med den måde, du lever på nu. Derefter kan du visualisere fordelen ved at ændre dem.

Artikulér, hvad du ønsker at opnå om en måned, tre måneder, seks måneder og et år. Vær realistisk! Hvis du vil løbe 5 km, men aldrig har været løber, vil du ikke starte med at løbe en kilometer.

Du vil starte med at gå fire minutter og løbe 30 sekunder og bygge op derfra.

Vælg de rigtige øvelser

Derfra er det vigtigt, at du sørger for at vælge de rigtige øvelser for dig.

Dit træningsprogram bør som udgangspunkt indeholde alt det følgende:

  • Aerobic/cardio
  • Krafttræning
  • Balance og proprioception (evnen til at mærke, hvor din krop befinder sig i rummet)

Det sagt bør dit træningsprogram også bestå af øvelser, som du faktisk nyder at lave, og ikke kun øvelser, som du synes, du bør lave. Ellers vil du have svært ved at overbevise dig selv om at lave dem.

For eksempel vil du, selv om din læge roser vandgymnastik, ikke se nogen af fordelene ved vandgymnastik, medmindre du overtaler dig selv til at gå til undervisning.

Prøv nogle øvelser, som du tidligere har været glad for. Hvis du aldrig har været særlig aktiv, så prøv et par forskellige ting, indtil du finder noget, du kan lide. Gåture, jogging, dans, svømning, Pilates, cykling – det hele er tilladt.

Spis rigtigt

Men uanset hvad du gør, må du ikke glemme at give din krop brændstof!

Det gamle ordsprog “Du er, hvad du spiser” er en kliché af en grund – det er sandt. Din bil kører dårligt, hvis du giver den benzin af dårlig kvalitet, og det samme gælder for din krop.

Hvis du har brug for en grund til at ændre dine spisevaner og leve et sundere liv, så er det her. Din krop har brug for en god balance mellem frugt, grøntsager, protein og fuldkorn for at blive stærkere.

Hvis du har brug for det, kan du samarbejde med en registreret diætist, der har specialiseret sig i ældre patienter. De kan hjælpe dig med at opbygge en velafrundet kostplan, der giver dig energi til din træning, samtidig med at den tager højde for dine unikke ernæringsbehov.

Husk, det handler ikke om at tabe sig. Det handler om at give din krop en ny start. Du taber måske lidt vægt, når du begynder at spise bedre, men det er ikke det, det drejer sig om. Du går ikke på slankekur – du giver din krop det, den har brug for for at leve.

Du skal ikke nærme dig mad som en straf.

Find ud af, hvordan du kan forvandle din krop som 60-årig?

Find ud af, hvordan du kan forvandle din krop som 60-årig, handler om flid og dedikation.

Husk, du skal ikke straffe din krop. Tværtimod – du tager dig af den, så den kan tage sig af dig.

Vi forstår det. Livsstilsændringer senere i livet er ikke lette. Men de er mulige. Og du vil blive glad for, at du har foretaget dem.

For flere nyttige tips om, hvordan du kan ændre dit liv til det bedre, kan du tjekke vores Livsstil-sektion for flere nyttige indlæg, som disse kraftfulde mindfulness-færdigheder til brug hver dag eller disse 10 bedste fødevarer for tarmsundhed.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.