6 ting alle kvinder bør vide om at tabe sig efter graviditeten

Efter ni måneder i en krop, der konstant ændrer sig, glæder du dig til endelig at møde dit barn og omfavne #MomLife. Samtidig er der så meget fokus på celebs’ post-baby kroppe og hvor hurtigt de har “bounced back”. Når en person som Adriana Lima går på catwalken kun få uger efter fødslen, kan det føles som om, at der er en hemmelighed eller en magisk kugle til at smide babyvægten hurtigt. Men her er, hvad du realistisk set kan forvente, når det kommer til vægttab efter fødslen, ifølge eksperter.

1. Ja, amning forbrænder kalorier, men det er ikke en diæt. Den nybagte mor Naya Rivera hævdede for nylig, at hun “nemt” tabte 30 pund bare ved at amme og lave motion. Cat Deeley sagde, at hun ikke gjorde andet end at amme, og efter to måneder var hun tilbage i kampform. Amning er en legit kalorieforbrænder, men på trods af hvad alle magre nye mødre hævder, bør du ikke bruge det til at nå dit mål for din krop efter fødslen hurtigere. Som dit barns primære, ja, endda eneste ernæringskilde har du brug for yderligere 400 til 500 kalorier for at holde din mælkeproduktion i gang, forklarer Sherry Ross, læge, gynækolog og ekspert i kvinders sundhed på Providence Saint John’s Health Center i Santa Monica, Californien.

Omkring to tredjedele af disse ekstra kalorier bør komme fra snacks og fødevarer, du spiser. Den anden tredjedel er forbrændt fra den vægt, du har taget på, da du var gravid. Hvis du spiser en sund og velafbalanceret kost, “vil du derfor tabe dig naturligt”, siger Dr. Ross. (Du kan forvente at tabe ca. 1 pund om ugen.)

Men du skal ikke tro, at du kan tabe dig hurtigere ved at skære ned på kalorierne. Hvis du spiser mindre end 1.800 kalorier om dagen, kan det hindre din mælkeforsyning. (For ikke at nævne det faktum, at du sandsynligvis vil føle dig udmattet.)

2. Din “mormave” har faktisk ikke noget med din livmoder at gøre. Du har måske hørt, at der ikke er noget, du kan gøre ved en postpartum-bule, og at den er der, fordi din livmoder strækkede sig under graviditeten.

“Livmoderen er lavet af glatte muskler, der ikke i sig selv indeholder noget fedt,” forklarer David Diaz, MD, en reproduktiv endokrinolog og fertilitetsekspert på Orange Coast Memorial Medical Center i Fountain Valley, Californien. Det er sandt, at den strækkede sig og voksede for at rumme din lille en. Men seks uger efter fødslen vil den have trukket sig sammen igen til sin normale størrelse – som er på størrelse og form som en pære.

Så hvis du stadig har en mormave en uge, en måned, måske endda et år efter, at din baby er kommet, er det oplagret fedt, som du fik under din graviditet, og som din krop holder fast i.

3. Din form fra før fødslen kan påvirke, hvor hurtigt du får din gamle krop tilbage. Der er stor sandsynlighed for, at du kender en, der kunne passe tilbage i sine skinny jeans få uger efter at være blevet mor. Eller du følger superformede mødre på Instagram, som tog bikini-selfies få dage efter fødslen. Du kender sikkert også nogen, der er frustreret over, hvor længe efter fødslen hun har arbejdet på at tabe babyvægten. Dybest set er der ingen fast tidsplan for at tabe vægt efter fødslen, og faktum er, at jo mere vægt du tager på under graviditeten, jo længere tid vil det tage at tabe, siger Dr. Ross.

Men lad det ikke gå dig på nerverne. “Den mest almindelige misforståelse om vægttab efter graviditet er, at vægten skulle komme hurtigere af, end den gør i virkeligheden,” siger Dr. Ross. “Jeg fortæller mine patienter, at det tager ni måneder at gennemgå graviditetsprocessen, så giv dig selv ni måneder i postpartumperioden til at få din krop til at vende tilbage til det normale.”

4. Vægttabsplateauer er virkelige. En anden myte, du måske har hørt fra en ubehjælpsom person? Hvordan de fleste mødre kæmper for at komme af med deres sidste 10 pund babyvægt. Desværre er der, ligesom med de 15 førsteårsfødte, en vis sandhed i det. Du kan skyde skylden på en perfekt storm af livsstilsændringer (hvem har lyst til at træne, når dine bryster er ømme og hævede, og du er skræmmende træt?), nedsat stofskifte og skiftende hormoner. Uger eller måneder efter at du har smidt noget af din babyvægt, er din krop pludselig sådan: “Uh, NEJ.” Med andre ord, dit stofskifte bliver langsommere, når du taber dig. Og når de kalorier, du spiser, begynder at matche de kalorier, du forbrænder, kan du blive konfronteret med et vægtplateau.

“Dette plateau er en normal reaktion ,” forklarer Ross. “De sidste 10 pund, du skal tabe, kan tage længst tid at tabe. Men det vil være det mest tilfredsstillende.”

5. Berømtheder har ikke en slags hemmelig magisk kugle til vægttab. Ved disse modeller, der går på landingsbanen i bikinier kun få dage efter at være blevet mødre, noget, som vi ikke ved?

“Supermodeller lever af at være tynde, så de har ekstra motivation til at smide deres graviditetsvægt så hurtigt som muligt, selv om det betyder, at de skal gøre det på en usund måde,” siger Dr. Ross. Med andre ord skal du ikke se deres superhurtige resultater som noget, du skal efterligne.

“Hvis du begrænser dine kalorier aggressivt og træner overdrevent meget, vil det påvirke dit energiniveau og din evne til at amme med succes,” advarer Dr. Ross. “Uanset om du er en supermodel eller en gennemsnitlig, ‘rigtig’ kvinde, bør din førsteprioritet være at sørge for din nyfødte på den sundeste måde og være tålmodig med at tabe din vægt efter fødslen.”

6. Du har måske brug for hjælp. Du er udmattet, øm, har knyttet bånd med din nyfødte og forsøger stadig at absorbere det surrealistiske faktum, at du nu er blevet forælder. Så måske passer du ikke så godt på dig selv eller spiser ikke så godt, som du burde. I stedet for at have dårlig samvittighed over det – eller fejlagtigt antage, at det ikke længere er vigtigt, hvordan du ser ud og har det – kan du søge hjælp hos en læge, en diætist eller måske bare en anden nybagt mor, der vil gå i fitnesscenteret sammen med dig.

Din vægt efter fødslen er kun en del af ligningen. “At bruge tid og kræfter på at mødes med en ernæringsekspert eller personlig træner er en god investering, som vil give udbytte i årevis ved at forebygge diabetes, forhøjet blodtryk, forhøjet kolesteroltal og mange andre alvorlige medicinske tilstande”, siger Dr. Diaz. Uanset om du kommer ned til din samme størrelse som før graviditeten eller svæver over den, er dit ultimative mål at føle dig godt tilpas og være der for dit barn i lang tid.

Følg Stephanie på Twitter.

Dette indhold er oprettet og vedligeholdt af en tredjepart og importeret til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.