Apsekty péče o sebe
Péče o sebe je osobní záležitost. Přístup každého z nás bude jiný. Týká se toho, co děláte v práci i mimo ni, abyste pečovali o svou celistvou pohodu a mohli tak plnit své osobní i pracovní závazky (zjistěte více). Níže jsou uvedeny různé aspekty péče o sebe a příklady strategií, které jiní lidé považují za užitečné:
- Pracovní nebo profesní
- Fyzické
- Psychické
- Emocionální
- Duchovní
- Vztahy.
POZNÁMKA: Níže uvedené aktivity a návrhy jsou pouze vodítkem a je důležité vybrat si takové aktivity, které jsou pro vás smysluplné a odpovídají vašim vlastním cílům.
Po odhalení různých aspektů péče o sebe sama vyplňte níže uvedenou aktivitu Plán péče o sebe sama.
Péče o sebe na pracovišti nebo v profesi
Jedná se o aktivity, které vám pomohou trvale pracovat na profesní úrovni, která se od vás očekává. Například:
- účastněte se pravidelné supervize nebo konzultací se zkušenějším kolegou
- založte skupinu vzájemné podpory
- dbejte na dodržování hranic mezi klienty/studenty a zaměstnanci
- čtěte odborné časopisy
- účastněte se programů profesního rozvoje.
Fyzická péče o sebe
Činnosti, které vám pomohou udržet si dobrou kondici a zdraví a dostatek energie na zvládnutí pracovních a osobních závazků
- Vytvořte si pravidelný spánkový režim.
- Snažte se o zdravou stravu.
- Dělejte si přestávky na oběd.
- V době oběda se jděte projít.
- Vezměte po práci na procházku svého psa.
- Využívejte pracovní neschopnost.
- Pravidelně si před prací/po práci zacvičte.
Psychologická péče o sebe
Činnosti, které vám pomohou cítit se s čistou hlavou a být schopni intelektuálně se zabývat profesními výzvami, které se vyskytují ve vašem pracovním i osobním životě.
- Pište si reflexní deník.
- Vyhledávejte a zapojte se do externí supervize nebo pravidelně konzultujte se zkušenějším kolegou.
- Věnujte se nepracovnímu koníčku.
- Vypněte si e-mail a pracovní telefon mimo pracovní dobu.
- Vyhraďte si čas na relaxaci.
- Udělejte si čas na pozitivní kontakty s přáteli a rodinou.
Péče o sebe
Dovolte si bezpečně prožívat celou škálu svých emocí.
- Rozvíjejte přátelství, která vás podporují.
- Napište si tři dobré věci, které jste každý den udělali.
- Sportujte a po tréninku si společně zajděte na kávu.
- Jděte do kina nebo dělejte něco jiného, co vás baví.
- Setkávejte se s rodičovskou skupinou nebo jinou společenskou skupinou.
- Promluvte si s přítelem o tom, jak zvládáte pracovní a životní nároky.
Duchovní péče o sebe
To zahrnuje mít smysl pro perspektivu přesahující každodenní život.
- Zapojte se do reflexních praktik, jako je meditace.
- Vycházejte na procházky do křoví.
- Jděte do kostela/mešity/chrámu.
- Cvičte jógu.
- Rozjímejte s blízkým přítelem, který vám bude oporou.
Péče o sebe ve vztazích
Jde o udržování zdravých, podpůrných vztahů a zajištění rozmanitosti ve vztazích, abyste nebyli spojeni pouze s lidmi z práce.
- Ve svém životě upřednostňujte blízké vztahy, např. s partnery, rodinou a dětmi.
- Zúčastněte se výjimečných událostí své rodiny a přátel.
- Každý den přijďte do práce a odejděte z ní včas.
Vytvořte si vlastní plán péče o sebe
Pro každou výše uvedenou kategorii vyberte alespoň jednu strategii nebo činnost, kterou můžete realizovat. Možná si všimnete oblastí, které se mezi těmito kategoriemi překrývají. Je důležité vypracovat plán péče o sebe, který bude holistický a individuální pro vás.
- Stáhněte si šablonu plánu péče o sebe nebo si vytvořte vlastní.
- Naplňte svůj plán péče o sebe činnostmi, které vás baví a které podporují vaši pohodu. Zde je několik návrhů.
- Mějte ho na místě, kde ho budete mít každý den na očích. To, že ho budete mít na očích, vám pomůže přemýšlet o strategiích v plánu a zavázat se k jejich plnění. Můžete jej také sdílet se svým nadřízeným, kolegy přáteli a rodinou, aby vás mohli podpořit ve vašich krocích.
- Držte se svého plánu a činnosti pravidelně procvičujte. Stejně jako se sportovec nestane fit pouhým „přemýšlením“ o kondici, nemůžete jako pracovník očekávat, že budete podávat efektivní výkony, aniž byste uvedli do praxe ucelený plán pro svou pohodu.
- Na konci jednoho měsíce a poté po třech měsících znovu zhodnoťte, jak se vám daří. Plánům může trvat déle než měsíc, než se z nich stanou návyky, takže si zkontrolujte a buďte realističtí ohledně svého vlastního plánu péče o sebe. Po nějaké době se vraťte a znovu vyplňte hodnocení péče o sebe, abyste zjistili, jak se vám daří s novými návyky.
Upozornění:
Jakmile si vytvoříte plán péče o sebe, je důležité položit si otázku: „Co by vám mohlo stát v cestě?“. Co můžete udělat, abyste tyto překážky odstranili? Pokud je nemůžete odstranit, možná budete chtít upravit své strategie. Upřímně se zamyslete nad tím, zda některá z vašich strategií nepůsobí negativně a jak můžete svůj plán upravit, abyste se vyhnuli jejich dopadu nebo jej minimalizovali.
Může být náročné, pokud vaše pracoviště nepodporuje aktivity péče o sebe, ale i mimo práci můžete dělat věci, které vám pomohou. Důležité je, aby váš plán u vás našel odezvu a abyste ho uvedli v život hned teď.