Menstruační kouzlo: hořčík

Tento článek lékařsky ověřila odbornice na ženské zdraví a gynekoložka Dr. Alyssa Dweck.

Vaše menstruace je přímým odrazem vašeho celkového zdraví. Dokonce natolik, že někteří zdravotníci považují menstruaci za životně důležité znamení. Podobně jako váš krevní tlak nebo puls.

Jednou z častých příčin, které stojí za křečemi a dalšími nepříjemnými menstruacemi, je nedostatek minerálů, konkrétně hořčíku.

Hořčík v těle

Tento mocný minerál je většinou uložen v kostech, svalech a měkkých tkáních, zatímco stopové množství se nachází v krevním oběhu.

Je nezbytný pro vaše zdraví, hořčík má zásadní význam pro více než tři sta tělesných procesů. Je to skutečný týmový hráč, který pomáhá při srdeční činnosti, produkci buněčné energie, metabolismu kostí a mnoha dalších činnostech. Hořčík je tak silný, že dokonce pomáhá stabilizovat DNA.

Přestože je pro fungování organismu životně důležitý, podle odhadů ho má šedesát procent dospělých nedostatek.

To je ohromující statistika a u lidí ženského pohlaví může mít nedostatek hořčíku velký vliv na vaši menstruaci.

Hořčík a menstruace

Hořčík je hvězdou, pokud jde o funkci menstruačních hormonů, takže dává smysl, že vyrovnání jeho hladiny v těle bude mít pozitivní vliv na případné nepříjemné problémy s menstruací.

Hladiny estrogenu a progesteronu jsou nejvyšší právě před menstruací. Hořčík má na tyto hormony významný vliv.

Přemýšlíte, zda nedostatek hořčíku nezhoršuje vaše příznaky PMS a menstruace?

Jste někdo, kdo se v období měsíce nafoukne jako balón? Ukázalo se, že hořčík snižuje nadýmání vyvolané PMS.

Na hořčíku závisí také vaše duševní zdraví. Jeho doplňování může pomoci zmírnit změny nálad při PMS. Díky svým neuvěřitelně uklidňujícím vlastnostem pomáhá hořčík snížit celkový stres a dopřát vám kvalitní spánek. Dostatek zzz’s může mít obrovský význam, pokud jde o regulaci hormonů a nálady.

Stává se vám, že vám během cyklu třeští hlava? Hořčík může zmírnit menstruační migrény a nepříjemné bolesti hlavy.

Kouzlo hořčíku tím nekončí, co třeba ochromující křeče? Děloha je silný sval, který dokáže nosit a vytlačovat děti.

Naneštěstí, když se tento sval během menstruace přepracuje, má to za následek bolestivé křeče. Hořčík pomáhá zklidnit a tonizovat hladké svaly dělohy a časem křeče zmírňuje. Snížením hladiny prostaglandinů může hořčík křeče zmírnit.

Zvýšení hladiny hořčíku

Teď, když víte, kolik úžasných výhod může hořčík menstruujícím lidem nabídnout, byste měli vědět, jak jeho hladinu zvýšit.

Hořčík se přirozeně nachází ve všech druzích potravin. Pochutnejte si na těchto na živiny bohatých dobrotách a posilněte se.

  • Ořechy a semínka: Zásobte se dýňovými a lněnými semínky, kešu oříšky a mandlemi.
  • Hořká čokoláda: Chuť na čokoládu má svůj důvod! Hořká čokoláda je plná hořčíku a dalších minerálů, jako je měď a železo.
  • Avokádo: Tato krémová superpotravina vám pomůže vyrovnat hladinu minerálů!
  • Listová zelenina: Tyto bohaté superpotraviny najdete v obchodech s potravinami, ve volné přírodě i na svém trávníku. Vyzkoušejte kapustu a špenát, ale také pampeliškovou, kopřivovou a hořčičnou zeleň.

Při extrémnějším nedostatku nebo příznacích můžete vyzkoušet doplněk stravy glycinát hořečnatý, který je obvykle snadno stravitelnou formou.

Jako byste potřebovali záminku ke koupeli, hořčík se vstřebává kůží. To znamená, že když si do koupele nasypete epsomskou sůl, uděláte laskavost celému svému tělu i mysli.

Může trvat několik měsíců, než se nedostatek hořčíku vyrovná, takže pro dosažení nejlepších výsledků byste ho měli pilně užívat pravidelně.

Obzvlášť užitečný je po ovulaci, tedy dva týdny před menstruací.

Dejte si pozor na tyto

Kromě přidávání potravin a doplňků stravy existují určité návyky, které negativně ovlivňují hladinu hořčíku v těle.

  • Stres: V rámci evoluční adaptace se tělo zbavuje hořčíku, když je ve stresu. Snížení hladiny stresu pomocí meditace, všímavosti a jakéhokoli jiného způsobu, jak si zlepšit náladu, pomůže vyrovnat hladinu hořčíku.
  • Kofein: Hořčík je regulován ledvinami. Vzhledem k tomu, že většina kofeinových nápojů jsou diuretika, tedy nutí vás močit, může váš návyk na kávu vytlačovat nadměrné množství životně důležitého minerálu ven – a to přímo do záchodu.
  • Cukr: Náš mnohostranný přítel hořčík také pomáhá vyrovnávat hladinu cukru v krvi. Pokud se váš návyk na sladké trochu vymkl kontrole, hořčík ve vašem těle musí pracovat přesčas, aby ho zpracoval.

Ještě jedna věc: hořčík (zejména citrát hořečnatý) může působit katarzně….. Jinými slovy, může způsobovat řídkou a častou stolici.

Poraďte se se svým lékařem

Ačkoli je hořčík pro fungování těla a vaší menstruace nesmírně důležitý, není všelékem. Pokud máte podezření na nějaké základní onemocnění nebo užíváte jiné léky, poraďte se se svým lékařem, než začnete s jakýmkoli dalším doplňováním.

Fakty ověřil:

Alyssa Dweck MS, MD, FACOG je praktikující gynekoložka v okrese Westchester v New Yorku. Poskytuje péči ženám všech věkových kategorií; odrodila tisíce dětí. Je zběhlá v minimálně invazivní chirurgii a má zvláštní zájem a odborné znalosti v oblasti ženského sexuálního zdraví a lékařské sexuální terapie. Je nejlepší lékařkou v časopise New York Magazine a Westchester Magazine. Dr. Dwecková je spoluautorkou tří knih včetně nejnovějšího vydání The Complete A to Z For Your V.

Webové stránky | Twitter

.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.