HMB – Sports Dietitians Australia (SDA)

HMB

Co je HMB?b-Hydroxy b-methylbutyrát (HMB) je metabolit větvené aminokyseliny leucinu. Tvrdí se, že HMB snižuje odbourávání svalových bílkovin a zvyšuje svalovou hmotu a rozvoj síly a snižuje poškození/svalovou bolestivost.

Co je HMB?

b-Hydroxy b-methylbutyrát (HMB) je metabolit větvené aminokyseliny leucinu. Tvrdí se, že HMB snižuje odbourávání svalových bílkovin a zvyšuje rozvoj svalové hmoty a síly a snižuje poškození svalů/choulostivost.

HMB a výkonnost

Zájem o HMB v rámci sportu se objevil po zveřejnění výzkumu, který naznačoval větší adaptaci na odporový trénink v reakci na suplementaci HMB. Výzkumníci uvedli, že suplementace 1,5 nebo 3,0 g HMB denně měla příznivý vliv na odbourávání svalových bílkovin a poškození svalů s tendencí ke zvýšení síly a hypertrofie. Při kombinaci údajů z několika studií se však ukazuje, že přínos suplementace HMB v reakci na odporový trénink je u netrénovaných jedinců spíše tristní a u trénovaných vzpěračů ještě méně přínosný.

Doporučená strategie dávkování

HMB má relativně krátký poločas rozpadu v krvi, a proto se obvykle předepisuje v malých dávkách rozdělených na celý den.

Potenciální rizika nebo vedlejší účinky při užívání HMB

Krátkodobá suplementace HMB se zdá být bezpečná. Žádné studie o bezpečnosti dlouhodobé suplementace HMB nebyly provedeny, i když akutní velké dávky se zdají být bez vedlejších účinků, stejně jako příjem 3 g denně.

Shrnutí

Potenciál suplementace HMB ke zvýšení adaptace na silový trénink se zdá být malý u netrénovaných jedinců a zanedbatelný u trénovaných sportovců. Vzhledem k tomu, že syntetická odezva bílkovin je mnohem citlivější na nutriční zásahy než na odbourávání bílkovin, doporučuje se sportovcům zaměřit se na osvědčené strategie, jako je požití bílkovin s vysokou biologickou hodnotou bohatých na leucin, aby se maximalizovala adaptace na podnět z odporového tréninku. Pokud se chcete dozvědět více, obraťte se na svého místního akreditovaného sportovního dietologa.

Pro více informací o tomto nebo dalších tématech sportovní výživy se přihlaste k odběru našeho newsletteru nebo se objednejte k akreditovanému sportovnímu dietologovi.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.