60 Is the New 30: How to Transform Your Body at 60

Jak vaše tělo stárne, prochází mnoha fyzickými změnami. Stále však pro vás tvrdě pracuje.

Zdravé návyky účinky stárnutí nevymažou, ale rozhodně vám mohou pomoci prožít delší a šťastnější život. Pokud se jim budete věnovat, můžete si dopřát zcela nový život.

Tady se dozvíte, jak v 60 letech proměnit své tělo. Musíte to jen chtít zkusit!

Získejte souhlas

Především: získejte souhlas od svého lékaře.

Pokud jste v poslední době nenavštívili lékaře, nyní je ten správný čas nechat se vyšetřit. Lékař může provést lékařskou prohlídku, aby zjistil vaši aktuální kondici a posoudil, zda jste dostatečně zdraví na to, abyste mohli začít zvyšovat tempo.

Cílem je promluvit si s lékařem o všech zdravotních problémech a stavech, které by mohly ovlivnit váš pohybový režim, od problémů s koleny až po srdeční onemocnění. Mějte na paměti, že cvičení může pomoci tyto stavy zvládnout, takže se nenechte odradit. Jen buďte připraveni trochu upravit své cvičební postupy.

Přínosy cvičení převažují nad obavami spojenými se začátkem cvičení. Klíčem je vědět, čeho byste si měli být vědomi, a podle toho plánovat. Váš lékař vám může doporučit, kde začít.

Získejte správné myšlení

Než se však přihlásíte na lekci fitness, musíte se ujistit, že máte správné myšlení.

Správné myšlení má zásadní vliv na dodržování tréninkového plánu. Udrží vás disciplinované, i když máte chuť skončit.

Začněte tím, že si položíte jednu jednoduchou otázku: Proč?

Proč to chcete dělat? Pokud je vaší odpovědí nějaká příchuť: „Protože chci vypadat dobře,“ vydržíte v tom jen tak dlouho. Za takovou odpovědí se neskrývají žádné emoce a je snadné se vymlouvat.

Lepší odpovědí je: „Chci tu být déle pro svá vnoučata,“ nebo: „Chci se cítit lépe a zůstat čilý po mnoho dalších let.“ Pokud se vám to nelíbí, můžete se rozhodnout, že se budete cítit lépe. Takové odpovědi mají podstatu. Mají hlubší smysl.

Když už nemůžete uběhnout další míli nebo zvednout další kilo, můžete myslet na své děti nebo vnoučata nebo na roky, které chcete strávit užíváním si života se svým partnerem.

Stanovte si cíle a vytvořte plán

Jakmile máte své myšlení na správném místě, je čas stanovit si fitness cíle a vytvořit plán. Ten jde naštěstí ruku v ruce s vaším smýšlením.

Začněte tím, že se zamyslíte nad svou současnou úrovní kondice. Proveďte test kondice na základě vámi zvoleného cvičení.

Jak dlouho dokážete běžet bez zastavení? Kolik kol dokážete uplavat? Kolik toho dokážete zvednout? Jak dlouho dokážete tančit na hodině?“

Ať už je to cokoli, proveďte zhodnocení toho, jak na tom jste. Pak se zeptejte sami sebe, kde chcete být.

Měli byste také zhodnotit své současné stravovací a životní návyky. Jak například vypadá vaše stravování? Jak často jíte? Jak často spíte? Kolik pijete vody?

Poctivým zhodnocením můžete posoudit fyzické a emocionální náklady spojené se způsobem, jakým nyní žijete. Pak si můžete představit přínos jejich změny.

Zformulujte si, čeho chcete dosáhnout za měsíc, za tři měsíce, za půl roku a za rok. Buďte realističtí! Pokud chcete uběhnout pět kilometrů, ale nikdy jste neběhali, nezačnete tím, že uběhnete kilometr.

Začnete tím, že budete čtyři minuty chodit a 30 sekund běhat a od toho se budete odvíjet.

Vyberte si správné cviky

Dále je důležité dbát na to, abyste si vybrali ty správné cviky pro vás.

V ideálním případě by váš cvičební program měl obsahovat všechny následující cviky:

  • Aerobik/kardio
  • Silový trénink
  • Rovnováhu a propriocepci (schopnost vnímat, kde se vaše tělo v prostoru nachází)

Také by váš tréninkový program měl být složen z cviků, které vás skutečně baví, nejen z cviků, o kterých si myslíte, že byste je měli dělat. Jinak budete mít problém přesvědčit sami sebe, abyste je dělali.

Například i když váš lékař pěje chválu na vodní aerobik, neuvidíte žádné jeho výhody, pokud se sami nepřesvědčíte, abyste chodili na hodiny.

Zkuste nějaké cvičení, které vás bavilo v minulosti. Pokud jste nikdy nebyli zvlášť aktivní, vyzkoušejte několik různých věcí, dokud nenajdete něco, co se vám líbí. Chůze, běh, tanec, plavání, pilates, jízda na kole – to vše je v pořádku.

Jíst správně

Ať už ale děláte cokoli, nezapomínejte svému tělu dodávat palivo!

Staré přísloví „Jste to, co jíte“ má svůj důvod – je pravdivé. Vaše auto špatně jezdí, pokud mu dáváte nekvalitní benzín, a totéž platí o vašem těle.

Pokud potřebujete důvod, proč změnit své stravovací návyky a žít zdravěji, je to právě tento důvod. Vaše tělo potřebuje vyvážený poměr ovoce, zeleniny, bílkovin a celozrnných výrobků, aby bylo silnější.

Pokud to potřebujete, spolupracujte s registrovaným dietologem, který se specializuje na starší pacienty. Může vám pomoci sestavit dobře vyvážený stravovací plán, který vám dodá energii na trénink a zároveň zohlední vaše jedinečné stravovací potřeby.

Pamatujte, že nejde o hubnutí. Jde o to dát svému tělu nový začátek. Možná zhubnete, když se začnete lépe stravovat, ale o to nejde. Nedržíte dietu – dáváte svému tělu to, co potřebuje k životu.

Nepřistupujte k jídlu jako k trestu.

Vyřešit, jak proměnit své tělo v 60 letech?“

Vyřešit, jak proměnit své tělo v 60 letech, je především o píli a odhodlání.

Pamatujte, že své tělo netrestáte. Právě naopak – staráte se o něj, aby se ono mohlo starat o vás.

Chápeme to. Změny životního stylu v pozdějším věku nejsou snadné. Ale jsou možné. A budete rádi, že jste je udělali.

Další užitečné tipy, jak změnit svůj život k lepšímu, najdete v naší sekci Životní styl, kde najdete další užitečné příspěvky, například tyto účinné dovednosti všímavosti, které můžete používat každý den, nebo těchto 10 nejlepších potravin pro zdraví střev.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.