10 beneficios de las estocadas que te harán querer más

Probablemente has visto a la gente haciendo esas cosas raras de pasos estacionarios en el gimnasio y te has preguntado cuál es su propósito. Por supuesto de lo que estamos hablando es de las estocadas y pueden parecer bastante tontas cuando ves a otras personas haciéndolas, especialmente cuando no sabes cuál es su propósito.

Puede que pienses que para lo único que sirven las estocadas es para estirar y hacer que los demás en el gimnasio piensen que estás haciendo algo, pero eso no es así. Hay muchos beneficios diferentes de las estocadas que puede que no conozcas.

Las estocadas no sólo son buenas para darte un trasero más firme, sino que también pueden fortalecer tus músculos, aumentar el equilibrio y la movilidad, y mucho más. Sigue leyendo nuestra revisión exhaustiva de cuáles son exactamente los beneficios de las estocadas y lo que puedes cosechar al hacerlas regularmente.

Beneficio #1: Las estocadas son versátiles

Un gran beneficio que viene junto con hacer estocadas es que se pueden hacer de varias maneras y son ideales para los niveles de fitness de todo tipo. Si usted es sólo un principiante puede hacer estocadas regulares y no tiene que hacer demasiados de ellos. Si estás un poco más avanzado en tu nivel de fitness puedes añadir las estocadas a algún tipo de rutina de circuito, o simplemente hacerlas en una naturaleza de alta intensidad.

También si ya estás bastante en forma y eres muy activo físicamente puedes sostener algunas pesas o mancuernas mientras haces las estocadas para añadir un mayor grado de dificultad. Incluso puede utilizar escalones, una caja, o incluso una silla para hacer algunas estocadas más avanzadas. No importa el nivel de condición física en el que te encuentres, las estocadas pueden ser realizadas por todos.

Puedes comenzar haciendo 3 series de 10 estocadas con aproximadamente 1 minuto de descanso entre ellas y trabajar hasta hacer 5 series de 20 estocadas mientras sostienes mancuernas pesadas y también tener un descanso mínimo entre las series. Participar en un ejercicio que es ideal para la progresión lenta es una gran manera de pasar de la flacidez a la forma en ningún momento.

Beneficio # 2: Las estocadas construyen algo de músculo serio

La siguiente gran ventaja que se tiene de hacer estocadas es que pueden aumentar en gran medida su fuerza. Por supuesto, al ser ejercicios que trabajan principalmente las piernas, las estocadas son excelentes para aumentar la fuerza de las pantorrillas, los isquiotibiales, los glúteos y todos los demás músculos principales de las piernas, pero eso no es todo.

Uno de los aspectos más importantes de las estocadas es que entrenan los 3 músculos de los glúteos, músculos que son necesarios para poder caminar bien. Sin glúteos fuertes, caminar puede ser casi imposible con el tiempo.

Hacer estocadas requiere una cierta cantidad de equilibrio, y para lograr ese equilibrio es necesario involucrar a sus músculos de la espalda baja, así como sus abdominales para mantenerse en posición vertical, por lo tanto también trabajando su núcleo al mismo tiempo y dirigiéndose a varios músculos de su cuerpo al mismo tiempo.

Las estocadas son realmente grandes ejercicios de peso corporal que fortalecerán sus músculos y los tonificarán al mismo tiempo. Si quieres unas piernas más fuertes y un núcleo más fuerte, las estocadas definitivamente son una buena opción de ejercicio. Tener unos músculos más fuertes también te ayudará en tu vida diaria. Subir las escaleras, correr, caminar y levantar a tus hijos se hace más fácil gracias a las virtudes de las estocadas.

Beneficio #3: Se pueden hacer en cualquier lugar

Una de las cosas que realmente nos gusta de las estocadas es que se pueden hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Los deportes organizados te obligan a presentarte en un lugar determinado a una hora concreta, los ejercicios de cardio te obligan a salir de casa para hacer un largo viaje, y hacer ejercicio en el gimnasio es caro y te obliga a lidiar con toda la gente que hay allí.

Las estocadas son geniales porque puedes hacerlas en tu casa durante la madrugada o puedes hacerlas en un parque por la tarde. Si eres una persona realmente ocupada también puedes hacerlas en tu espacio de oficina durante la pausa del almuerzo.

Puedes hacer estocadas frente a tu televisión o puedes hacerlas mientras esperas a que tu pasta termine de cocinarse. Estos ejercicios son muy versátiles y eso es algo muy beneficioso sobre ellos, sin mencionar que no necesitas ningún equipo especial, además de que son completamente gratis de hacer también. Las estocadas no te cuestan nada y eso es algo que definitivamente debes apreciar!

Beneficio #4: Aumentar la simetría del cuerpo

El siguiente gran beneficio que puedes obtener al hacer estocadas es que pueden ayudarte a nivelar los desequilibrios musculares de tu cuerpo. Esto se debe a que haces las sentadillas de forma independiente, o lo que es lo mismo, las haces con una pierna cada vez, lo que te permite tener en cuenta las asimetrías musculares.

Por lo tanto, si tienes un lado más débil o una pierna que tiene mucho más músculo, puedes hacer más estocadas en un lado para igualar el déficit. Nadie quiere un cuerpo torcido o desigual y las estocadas son una gran manera de arreglar ese problema.

Además, si has sufrido una lesión en la pierna, como una pierna rota que ha dejado una pierna más débil que la otra, las estocadas son una gran manera de curar esos problemas de piernas rotas en poco tiempo. Si usted quiere un gran aspecto y un cuerpo uniforme, las estocadas son definitivamente una manera de ir.

Beneficio # 5: Desarrollo del equilibrio

Las estocadas son también una excelente manera de desarrollar su equilibrio. Esto se debe a que las estocadas se clasifican como un tipo de ejercicio conocido como entrenamiento unilateral. Por ejemplo, las sentadillas se conocen como ejercicios bilaterales, ya que se utilizan las dos piernas a la vez, por lo que se trabajan las dos piernas al mismo tiempo.

Aunque esto no es necesariamente malo, no sirven para entrenar el equilibrio. Las estocadas, por otro lado, se realizan con una pierna a la vez, lo que requiere que utilices tu equilibrio y lo entrenes en el proceso.

Verás, el equilibrio tiene que ver con tus propioceptores, también conocidos como las partes de tu cuerpo que responden a la posición de tu cuerpo con el fin de contrarrestar los cambios de peso y posición, y en última instancia, haciendo que te equilibres. Las estocadas entrenan a tus propioceptores para que reaccionen a los cambios de posición mucho más rápido, lo que aumenta la capacidad de tu cuerpo para equilibrarse.

El aumento del equilibrio es importante en la vida, especialmente cuando haces cosas como caminar sobre el hielo, levantar a tu bebé, o incluso simplemente subir las escaleras. Un buen equilibrio es algo necesario, especialmente en la vejez, donde un resbalón o una caída podría significar una fractura de cadera.

Beneficio #6: Aumentar la función cotidiana &Flexibilidad

Otra cosa excelente de hacer estocadas es que son una buena manera de entrenar los movimientos cotidianos. Las estocadas imitan el caminar, así como el subir escaleras, movimientos que pueden ser agotadores después de un tiempo, pero con las estocadas, usted puede entrenar sus piernas para ser más fuerte y hacer esas cosas más fácilmente.

Si usted tiene problemas para caminar o subir escaleras, las estocadas son una gran manera de aumentar su capacidad para hacerlo. Una parte de la razón de esto es porque las estocadas ayudan a aumentar su flexibilidad, especialmente en los flexores de la cadera.

En el mundo de hoy, donde pasamos la mayor parte del tiempo sentados, nuestras caderas pueden volverse muy tensas e inflexibles, algo que no sólo limita nuestro rango de movimiento, sino que también puede causar graves problemas de cadera a medida que envejecemos.

Hacer estocadas con regularidad es una gran manera de ejercitar los flexores de la cadera, mantenerlos en movimiento y evitar que se vuelvan rígidos e inflexibles, algo que incluso puede causar dolor de espalda severo con el tiempo. Incluso mejor es el hecho de que el aumento de la flexibilidad también va a recorrer un largo camino en la mejora de su vida sexual!

Beneficio # 7: Mejorar su salud espinal

Otra gran cosa acerca de las estocadas es que ayudan a aumentar la salud general de su columna vertebral, y es gracias a algo llamado deloading espinal. Hay muchos ejercicios por ahí, como hacer sentadillas, o la mayoría de los tipos de levantamiento de pesas, todos los cuales sirven para cargar su columna vertebral, o en otras palabras, comprimen las espinas.

Ahora bien, esto no es necesariamente malo en sí mismo, pero no es bueno hacer sólo ejercicios que carguen y compriman su columna vertebral porque con el tiempo eso puede causar daño, dolor e inflexibilidad. Por otra parte, las estocadas causan una descarga o descompresión de la columna vertebral, dando así a su columna vertebral un descanso ocasional y la oportunidad de relajarse.

Esto tiene el efecto de crear una columna vertebral más flexible y libre de dolor, por lo tanto también hace que las estocadas sean una gran opción de ejercicio para las personas que tienden a sufrir de dolor de espalda grave. Las estocadas también ayudan a disminuir el dolor de espalda porque fortalecen otras partes de su cuerpo como su núcleo y las piernas.

Un núcleo más fuerte y las piernas más fuertes significan que esos músculos particulares ayudan a apoyar más, tomando así la tensión de su espalda y apoyando en gran medida.

Beneficio # 8: Un trasero más apretado

Algo más que debe gustar particularmente sobre las estocadas es que van un largo camino no sólo en el fortalecimiento de su trasero, pero haciendo que se vea todo mejor. La gente, especialmente las damas, tienden a pasar mucho tiempo tratando de conseguir ese bonito y tonificado trasero, después de todo, ¿quién no quiere verse bien en un par de pantalones ajustados? Mucha gente hace sentadillas para obtener los resultados de la formación de los glúteos que quieren, pero las estocadas son en realidad tan eficaces, si no más, en términos de esculpir los glúteos.

Beneficio #9: Mejora tu coordinación

Otra cosa para la que las estocadas son buenas es para aumentar tu coordinación muscular. Las estocadas implican el uso de varios grupos musculares a la vez, principalmente una pierna para embestir, la otra pierna para equilibrarse, y tu núcleo y espalda para mantenerte erguido.

Por lo tanto, las estocadas implican el uso de varios músculos al unísono, todos los cuales tienen que trabajar en perfecta armonía para ejecutar con éxito el ejercicio en cuestión. La coordinación es otra parte realmente importante de la vida y es necesaria para todo, desde caminar y correr hasta practicar deportes también.

Beneficio #10: Mejor estado de ánimo & Más confianza en sí mismo

La última cosa sobre las estocadas que es definitivamente digna de elogio es que seguramente pueden hacerte más feliz. En primer lugar, un hecho bien conocido es que hacer ejercicio de forma regular hace que tu cerebro libere neuroquímicos.

Estos químicos, como la serotonina y varios endocannabinoides, sirven para aumentar tu estado de ánimo. Se trata de sustancias químicas que hacen que tu cerebro se sienta más feliz, menos ansioso, eufórico y, en general, mejor. Por otro lado, los endocannabinoides también ayudan a disminuir la sensibilidad al dolor, otro gran beneficio.

Por lo tanto, las estocadas y el ejercicio en general es una gran manera de lidiar con la ansiedad y la depresión, por no hablar de la sensación de logro también. Las estocadas no sólo te harán sentir más feliz debido a las sustancias químicas del cerebro, sino que también te harán más feliz por el simple hecho de que hacen que tu trasero se vea mucho mejor!

Conclusión

Como puedes ver, algo tan simple y barato como hacer estocadas en realidad tiene un gran número de beneficios. Desde el aumento de la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación, hasta músculos más fuertes y un trasero de aspecto más firme, los beneficios de las estocadas son infinitos, demasiado para dejarlos pasar. Si todavía no has probado a hacer estocadas, te recomendamos que empieces inmediatamente. Este ejercicio es simple, fácil y barato, además de que se pueden hacer en cualquier lugar. Son una forma perfecta de empezar a ponerse en forma y progresar poco a poco hacia ese cuerpo tonificado que siempre has querido!

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